解析初中體育立定跳遠的教學及訓練措施

陸暉

【摘 要】立定跳遠是初中體育的重要內容，是鍛煉學生身體素質的重要方式，在培養學生身體速度、力量和協調性方面發揮了重要作用。初中體育教師必須要重視立定跳遠教學，借助可靠的方式開展教學訓練，促使學生不斷提升身體素質。

【關鍵詞】初中體育；立定跳遠；教學；訓練措施

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】1671-1270（2019）12-0129-01

立定跳遠是初中體育教學的基礎項目，也是中考體育的必考科目。立定跳遠教學能夠將學生的身體素質以及運動技能水平等直接反映出來，特別是學生短時間內的彈跳以及肌肉爆發力[1]。為了提升立定跳遠教學效果，教師應重視立定跳遠基礎技能，并采用合理的方法強化學生體育水平。

一、立定跳遠的基礎技術

（一）預擺

在立定跳遠中，預擺是動作的初始階段，該動作是否準確合理直接影響到后續學習。預擺時，教師需讓學生的雙腳自然分開，雙腳間距與肩膀同寬，雙臂前后變動，雙臂前擺時，雙腳伸直，雙臂后擺時，自然屈膝，從而實現降低身體重心的目標[2]。

（二）起跳

起跳是一個關鍵環節。起跳時，教師需讓學生的雙腳用力蹬地，雙臂要前后擺動，科學發揮背部力量，實現背部力量、雙臂擺動、蹬地力量三者之間的協調統一，如此才能增強瞬間爆發力，順利完成起跳動作。

（三）騰空

騰空是立定跳遠的第三個環節，騰空效果決定了跳遠距離。騰空時，教師需讓學生的髖關節、膝關節、踝關節保持自然伸直，發揮腰腹力量躍動身體，并在騰空最高點快速收腹抬腿，雙臂盡量向后擺，小腿伸直，如此可以更好提升騰空效果。

（四）落地

落地是立定跳遠的最終環節。落地時，教師需讓學生用腳后跟著地，從腳后跟快速過渡到腳掌，小腿努力向前伸直，雙臂向后擺動，并合理屈膝，以實現減輕震動、緩沖的效果。

二、初中體育立定跳遠的訓練措施

（一）教學示范，注重誘導

初中生體育能力高低不一，部分學生的體育基礎相當薄弱，他們在體育學習中極易產生自卑心理，導致學習興趣不高。這就需要教師在課堂教學中對學生進行專項誘導，促使學生化解心理矛盾，提高體育學習積極性。首先，教師進行教學示范，指導學生在原地開展訓練，并注重準備活動，引導學生集體開展壓腿、轉體、腹背等準備活動。同時，教師還需要注重引導學生開展跑步準備活動，讓學生在跑步中喊出口號，以此為突破促使學生保持旺盛的精神狀態。

（二）循序漸進，擴展訓練

在實際教學中，教師只講解基礎知識顯然是不足的，還需要帶領學生循序漸進開展拓展訓練，引導學生整體感知立定跳遠的趣味性、競爭性，促使學生體會立定跳遠的魅力，從而提升學生學習熱情。如教師可采用“自我挑戰”比賽：在保證學生安全的前提下，把學生分為男女兩組，為每一組學生設定一個初始目標。當然，這個初始目標不能過難，一般男生的初始目標不要超過1.9米，女生的初始目標不要超過1.5米。以這個初始目標為依據，每次增加5厘米，引導學生循序漸進開展自我挑戰。如此不但可以充分發揮學生學習潛能，促使學生穩步提升立定跳遠實力，還可以激發學生好勝心，促使學生不甘落后勇于挑戰自我，進而有助于提升學生學習積極性和主動性。

（三）注重體驗，多樣教學

在立定跳遠教學中，當學生掌握了基礎動作技能之后，教師可采用多種教具引導學生開展快樂學習。如教師可采用起跳觸球、跳躍三角墊等教具，讓學生獲得多樣體育學習體驗。以跳躍三角墊為例，教師可在起跳線上放置多個三角墊，讓學生借助三角墊的力量開展起跳訓練。在教具影響下，學生可以獲得比平時更好的成績，如此可以讓學生體驗成就感，促使學生積極投入體育學習。教師應根據立定跳遠教學訓練要求，運用多種手段引導學生體驗體育學習的樂趣，促使學生積極主動參與體育學習。

總之，立定跳遠是初中體育教學中的重要項目。體育教師需要重視立定跳遠訓練，引導學生把握技術要領，科學開展教學計劃，促使學生快樂學習，從而全面提高教學質量。

【參考文獻】

[1]沈海軍.跳出新高度——淺談初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法[J].考試周刊，2017（74）.

[2]李旋.淺析初中體育立定跳遠的教學與訓練措施[J].青少年日記（教育教學研究），2017（9）.