強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的影響

格桑次仁

(西藏自治區(qū)競(jìng)技體育管理中心,西藏 拉薩 850000)

目前,強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法已成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)較普遍的耐力訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有極高的要求,不同的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平產(chǎn)生不同的影響。本文對(duì)3名西藏優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短距離和中長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練,通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的血乳酸、尿蛋白等的變化情況,探究強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

西藏3名優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員(表1)。

表1 3名優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)對(duì)中長(zhǎng)跑相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱,找尋與強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相關(guān)的資料,為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

針對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員設(shè)定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容,主要采用200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(短距離間歇訓(xùn)練)和4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練) 2種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練手段(表2)。每種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練2次,以計(jì)時(shí)的方式有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。

一個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期,其中2～3天進(jìn)行一次強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)所研究的身體機(jī)能指標(biāo)包括晨脈、體重、血乳酸、尿蛋白。

表2 優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練內(nèi)容安排

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的作用

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度大于無(wú)氧閾訓(xùn)練,每組訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間比通常采用的中等強(qiáng)度時(shí)間短,為10～300 s。間歇期采用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式使機(jī)體不完全恢復(fù),強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的目的是通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練刺激,使機(jī)體相關(guān)生理系統(tǒng)獲得更高的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的中樞適應(yīng)可解釋為提高了人體工作肌的氧氣傳送率。鑒于最大心率不受耐力訓(xùn)練的影響,人體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)傳送至工作肌的氧氣增加,可歸因于射血量的增加。射血量能通過(guò)左心室收縮和心臟充盈量的增大而增加,這2個(gè)途徑可以增加人體心臟舒張末期的容量及由此產(chǎn)生的射血量,有效提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能[1]。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸積累變慢,這主要是由于部分磷酸原儲(chǔ)備的補(bǔ)充和后續(xù)的回收利用,使運(yùn)動(dòng)員能高強(qiáng)度地完成大運(yùn)動(dòng)量。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員尤其是耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員能更長(zhǎng)時(shí)間地保持或接近最大攝氧量速度的狀態(tài),有利于其保持長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性運(yùn)動(dòng)的能力。有研究將強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和乳酸閾強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行比較,發(fā)現(xiàn)2種訓(xùn)練結(jié)果無(wú)顯著差別。隨著對(duì)不同競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)供能特征研究的深入,研究者更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

傳票翻打，或稱傳票算，是指在經(jīng)濟(jì)核算過(guò)程中，對(duì)各類單據(jù)、發(fā)票或憑證進(jìn)行匯總計(jì)算的一種方法。一般使用加減計(jì)算，它是加減運(yùn)算在實(shí)際工作中的具體應(yīng)用，可以為會(huì)計(jì)核算、財(cái)會(huì)分析、統(tǒng)計(jì)報(bào)表提供及時(shí)、準(zhǔn)確、可靠的基礎(chǔ)數(shù)字，是財(cái)經(jīng)工作者必備的一項(xiàng)基本功，并被列入全國(guó)高職會(huì)計(jì)技能比賽的正式項(xiàng)目。

2.2 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的影響

200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是針對(duì)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行的2種不同方式的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。短距離短間隔訓(xùn)練更多地提高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解和磷酸原供能能力,即提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力;而中長(zhǎng)距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課前后晨脈、體重、血乳酸、尿蛋白的變化情況,可判斷其專項(xiàng)能力及疲勞恢復(fù)情況。

2.2.1 晨脈

一般來(lái)說(shuō),身體機(jī)能正常時(shí),運(yùn)動(dòng)員的晨脈相對(duì)穩(wěn)定。晨脈升高5 次/min以上,并持續(xù)3天不恢復(fù),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大或機(jī)體未完全恢復(fù);當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能好轉(zhuǎn)時(shí),晨脈會(huì)下降[2]。

經(jīng)過(guò)一個(gè)月的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的晨脈除最初一周略有變化外,其后的晨脈趨于穩(wěn)定且數(shù)值較之前有所下降。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練初期晨脈普遍略有升高,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了疲勞。從整體情況分析,晨脈升高小于5 次/min,證明機(jī)體可以適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中期,運(yùn)動(dòng)員的心率變化趨于穩(wěn)定。訓(xùn)練后期,運(yùn)動(dòng)員的心率比訓(xùn)練前期數(shù)值低,反映出運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)較訓(xùn)練前期有所改善,并且機(jī)體的恢復(fù)能力也有所增強(qiáng)。這反映出強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能有一定作用。

2.2.2 體重

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的體重變化較為穩(wěn)定,雖略有起伏,但波動(dòng)不大。運(yùn)動(dòng)員的體重在訓(xùn)練期間沒(méi)有較大幅度的波動(dòng),說(shuō)明其內(nèi)分泌系統(tǒng)較為穩(wěn)定,基礎(chǔ)代謝能力正常,對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷可以適應(yīng)[3]。

2.2.3 血乳酸

血乳酸是科學(xué)訓(xùn)練時(shí)常用的生物化學(xué)指標(biāo),它不僅可以幫助我們了解科學(xué)訓(xùn)練的原理,而且能科學(xué)地評(píng)定運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[4]。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),骨骼肌主要通過(guò)糖酵解獲取能量。血乳酸是糖酵解的最終產(chǎn)物,通過(guò)運(yùn)動(dòng)中血乳酸的生成量可間接了解機(jī)體的糖酵解供能能力。

2.2.3.1 200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員血乳酸變化

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度及速度耐力要求較高,所以,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練。200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種有效的專項(xiàng)速度能力練習(xí)。要求在12組200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中,前6組每組用時(shí)31～32 s,后6組每組用時(shí)30 s以內(nèi)。隨后進(jìn)行慢跑再接快速200 m跑,而非停止跑步。此種間歇訓(xùn)練,目的是用慢跑的方式促進(jìn)機(jī)體血乳酸的彌散,讓運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平,并且訓(xùn)練結(jié)束后機(jī)體可更快、更好地恢復(fù)。

從表3可看出,一個(gè)月內(nèi)2次相同強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練課,運(yùn)動(dòng)員多某某訓(xùn)練后的即刻血乳酸濃度從13.2 mmol/L降至12.3 mmol/L,是3人中血乳酸值最低的,且下降幅度最大,說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員有氧能力提升速度較快,血乳酸的彌散程度較強(qiáng)。從運(yùn)動(dòng)員血乳酸濃度整體情況來(lái)看,第2次200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的血乳酸較第1次訓(xùn)練后有所降低,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力增強(qiáng)。

200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是短距離短間隔訓(xùn)練方法,主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度及身體抗乳酸能力。在這種高強(qiáng)度刺激下,運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到充分提升。

表3 運(yùn)動(dòng)員200 m間歇訓(xùn)練后血乳酸變化mmol/L

2.2.3.2 4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員血乳酸變化

有氧能力是耐力的基礎(chǔ),有氧能力訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的一部分[5]。為更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力,根據(jù)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法和手段,制訂細(xì)致的強(qiáng)度分級(jí),使運(yùn)動(dòng)員在合理科學(xué)的負(fù)荷強(qiáng)度下訓(xùn)練,逐步提高機(jī)能,達(dá)到穩(wěn)定的適應(yīng)狀態(tài)。4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種與中長(zhǎng)跑專項(xiàng)類似的間歇訓(xùn)練方式。長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練可有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

與200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比,4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練間隔時(shí)間較短,運(yùn)動(dòng)員消耗較大,更貼近中長(zhǎng)跑專項(xiàng)特點(diǎn)。所以,中長(zhǎng)距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員乳酸指標(biāo)的監(jiān)控更具指導(dǎo)意義。

表4 運(yùn)動(dòng)員4 km、3 km、2 km、1 km間歇訓(xùn)練后血乳酸變化 mmol/L

從表4可以看出,運(yùn)動(dòng)員2次中長(zhǎng)距離訓(xùn)練后即刻血乳酸濃度達(dá)到較高數(shù)值,說(shuō)明該強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果較顯著。前后2次強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比,第2次訓(xùn)練后即刻乳酸值較第1次低,說(shuō)明短期內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

2.2.4 尿蛋白

運(yùn)動(dòng)員的尿液指標(biāo)是評(píng)定機(jī)體承受刺激及其適應(yīng)與恢復(fù)的敏感生化指標(biāo)。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),能量供應(yīng)以糖的有氧氧化為主[6]。運(yùn)動(dòng)員的疲勞與恢復(fù)是訓(xùn)練計(jì)劃的重要部分。可依據(jù)運(yùn)動(dòng)后尿蛋白數(shù)量評(píng)定運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)性尿蛋白的個(gè)體差異較大,因而適用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員縱向檢測(cè),不適宜橫向比較[7]。如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)尿蛋白陽(yáng)性但次日晨能恢復(fù)正常,表明其訓(xùn)練量和強(qiáng)度較大,但運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)良好。如果大運(yùn)動(dòng)量期間,晨尿中蛋白含量較高或超出正常范圍,可能是過(guò)度疲勞或過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)[8-9]。

從表5、表6可以看出,在相同的訓(xùn)練負(fù)荷下,3名運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)和恢復(fù)情況不同。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的適應(yīng)能力和有氧代謝能力增強(qiáng),身體的抗疲勞能力和恢復(fù)能力較之前有所提高。在2種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中,第1次訓(xùn)練后尿蛋白的陽(yáng)性指數(shù)都高于第2次。中長(zhǎng)距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練第1次訓(xùn)練結(jié)束后的次日清晨尿蛋白“+”都沒(méi)有消失,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的疲勞沒(méi)有減退;第2次訓(xùn)練結(jié)束后的次日清晨,有2名運(yùn)動(dòng)員尿蛋白“+”消失,1名運(yùn)動(dòng)員尿蛋白“+”沒(méi)有消失,但疲勞恢復(fù)狀態(tài)較第1次明顯,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞和疲勞恢復(fù)能力有所提高。

表5 運(yùn)動(dòng)員200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后尿蛋白變化

表6 運(yùn)動(dòng)員4 km、3 km、2 km、1 km間歇訓(xùn)練后尿蛋白變化情況

3 小結(jié)

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心肺功能的增強(qiáng)有積極作用,有助于提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力和有氧耐力水平,還能有效提高其抗疲勞能力。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)改善中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力起關(guān)鍵作用。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)訓(xùn)練過(guò)程要求較為嚴(yán)格。設(shè)計(jì)間歇訓(xùn)練方法時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,如訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度、負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員的疲勞和恢復(fù)情況等,從而確保訓(xùn)練質(zhì)量,進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和有氧代謝能力。