七大致癌外因，幾乎個個可避免

大醫生

癌癥是多種因素綜合作用的結果，包括內因和外因兩方面。但其中大部分外因可避免。

1.抽煙嗜酒

抽煙是導致肺癌的“元兇”之一，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌。與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風險平均約高出20倍。

喝酒會加大肝臟負擔，研究發現，58%的肝癌都與酒精有關，每天保持飲用3杯啤酒，就可以成為肝癌的一項獨立危險因素。每天每增加10g酒精，肝癌風險增加4%。

此外，這兩者都會增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多種癌癥的風險。

建議：最好的解決辦法當然是堅決戒煙，包括電子煙，限制甚至不飲酒。但這話說起來容易，做起來難。如果實在戒不了，就應該注意防癌。

適量飲酒。“一次醉酒等于得一次肝炎”，飲酒千萬不要喝醉，酒后可適當多喝水，加快代謝，以緩解醉酒癥狀。

補硒。硒可謂是“防癌高手”，它能阻止正常細胞癌變，也能促進體內重金屬等有毒有害物質的排出，降低癌癥風險。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥、奶酪等，也可適當服用硒補充劑。

定期體檢。吸煙者尤其要注意肺的檢查，可每年做一次低劑量螺旋CT;長期飲酒者更要注意肝臟的檢查，一旦發現可疑病灶，應及時治療。

2.電離輻射和紫外線

電離輻射主要有X射線、伽馬射線等，長期暴露于電離輻射的環境下，容易誘發癌癥。而紫外線雖是非電離輻射，但它能曬傷皮膚，增加出現黑素瘤的概率，增加皮膚癌發病率。

建議：與輻射區域保持一定距離。生活中的電離輻射產品一般都在規定范圍，不會危及身體，但也要盡量遠離放射區域，如：避免一些不必要的X光、CT檢查，也不要將手伸進檢查行李物品的安檢設備中。

注意防曬。一年四季都應該防曬，現在冬季可選擇防曬指數較低的防曬霜。

適當多吃番茄、檸檬。番茄富中的番茄紅素，具有很強的抗氧化性，能有效清除自由基，減少皮膚傷害。檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成，增強皮膚的防曬能力。

3.病毒感染

一些病毒與細菌的感染也會增加癌癥風險。如：幽門螺旋桿菌增加胃癌風險，乙肝病毒增加肝癌風險，HPV病毒增加宮頸癌風險等。

建議：細菌、病毒幾乎無處不在，要想防止它們傷害人體，提高免疫力至關重要。

適當多吃優質蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，也是機體免疫系統的重要組成部分，當體內蛋白質充足時，免疫系統相對就更為強大，如有需要，數小時內可以增加100倍。水蒸蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯的選擇。

適當吃些發酵食品。部分發酵食物含有豐富的乳酸菌，能優化腸道狀態，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、酸奶等食物。

4.久坐不動

久坐不動易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，降低腸道免疫功能，加上腸胃蠕動減慢，有害物質長時間滯留，刺激腸黏膜，增加結直腸癌風險。

改善辦法：踮腳尖。踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進下肢血液回流，加速血液循環，防止靜脈曲張。

懸空伸腿。雙手扶住椅子，雙腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導致的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。

5.飲食不當

飲食不當，一指飲食結構不合理，包括食物攝入比失衡、營養不良、營養過剩;二指不良飲食習慣，包括飲食不規律、暴飲暴食、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風險。

我國人民吃飯還總喜歡“趁熱吃”，但超過65℃的食物容易損傷食管黏膜，反復如此易增加食管癌風險。

建議：飲食要“鮮、雜、淡”。我們人體所需的營養物質大部分都來自于食物，它能幫助激發免疫力，識別并消滅癌細胞。新鮮食材不僅能提供更多的營養素，還能有效避免霉變、腐敗等有害物的產生;飲食多而雜，能更好地彌補營養缺失;清淡飲食，少油、少鹽、少糖，對慢性疾病的防治也有重要作用。

在飲食上堅持“什么都吃，適可而止”的原則。每天中午食用5種食材，魚、蔬菜、菌菇、湯、水果，但每天都調換著吃。

吃飯別著急。吃飯時細嚼慢咽，能減少胃腸負擔，也有利于控制食量和攝入時的溫度。

6.熬夜肥胖

熬夜會影響細胞的分裂、降低免疫力，增加細胞突變和患癌的風險。

建議：熬夜前先補覺。如果有時間，熬夜前可以先睡1～2小時，即便是閉目養神，也能起到一定的休息作用。

熬夜后午睡。熬夜的第二天應早起，并在中午睡個午覺。不建議賴床睡太久，以免擾亂生物鐘。

肥胖是多種疾病的重要危險因素。臨床研究發現，33%的癌癥發生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。

7.濫用藥物

藥物在治療疾病的同時，難免會有一定的副作用。如果長期大量濫用藥物，也可能增加細胞癌變的風險。

建議：用藥一定要遵醫囑，不可聽信偏方、隨意用藥，隨意增減藥量等，以免帶來不良后果。

除此之外，環境污染、遺傳因素等也可能增加患癌幾率，但通過調整生活習慣等，也能在很大程度上降低發病風險，對于有家族遺傳病史的人群，要特別留意早期信號，做好體檢。