中老年健康生活“0.8”

樂活

“0.8生活”這個概念初起源于醫學健康領域，后被引申成為一個令人耳目一新的生活概念：

凡事不求完美，但求八分好;吃飯八分飽，讓胃部吸收得更好;做事出十分力氣，只抱八分成功期望;愛一個人，留兩分自由呼吸的空間給對方......

“0.8”的生活態度并不是不進取，而是給自己留一點點空間，留兩成氣力當作回旋的余地和養精蓄銳的本錢，讓自己能堅持走得更遠。

這種健康的生活方式是有科學道理的。我們踐行“0.8生活”應貫穿于衣食住行、工作、勞動、健身、娛樂、學習等日常生活的全過程，一起來學習一下這種生活態度吧。

“0.8”生活：衣食住行不過頭

“0.8”生活就是要堅持穿戴8分暖、吃飯8分飽、飲用8杯水、睡覺8小時、日行8000步。

反之，穿戴過暖、吃得過飽、飲水過多、睡覺時間過長、日行過程太長，都是對健康不利的。

“0.8”工作：發揮余熱不強求

中老年人在身體條件允許的情況下，返聘單位、社團工作、服務社會當志愿者，奉獻余熱、回報社會的精神值得稱贊。

但老年人“0.8”工作就要力所能及、量力而行，不可與年輕人較勁，不可死打硬拼，要勞逸結合，張弛有度，不為賺錢工作，而為興趣做事，以充實晚年生活。

“0.8”勞動：量力而行不過度

體力勞動無論是田間勞動還是園藝勞動，也無論是家務勞動還是其他勞動，這對于“暢其積郁、舒其筋骨、活其血脈、緩其急躁”是大有裨益的。

而中老年人“0.8”勞動就是要有張有弛，重在適度，不是為生計而勞，而是為健身而動。因此，勞動必須是輕微的、緩慢的，而不是繁重的、緊張的，勞不過疲。

“0.8”健身：貴在堅持要適度

當下，中老年人健身項目繁多，有動有靜，有集體有個人，但無論哪一門類項目、哪種健身方式，都必須是舒緩的、漸進的、持之以恒的，而不是緊張的、激烈的。

“0.8”健身就是要嚴格把握氣候變化、鍛煉時間、運動強度、身體適應性等情況，控制在適時、適度的范圍內。任何不顧條件、鍛煉時間過多、強度過大，都會適得其反。

“0.8”娛樂：適可而止不無度

打麻將、玩撲克、唱歌、跳舞，把握好“度”，無可厚非。這對于調節情緒、放飛心靈、活躍腦筋、愉悅身心是有好處的。

“0.8”娛樂就是不要歡樂無度，迷戀不休。特別是打牌娛樂，除控制在適時適度外，還要有個良好的心態，做到得意時不過喜，失意時不過悲。

有了健康的生活態度，還要有健康的生活習慣。下面介紹10種健康快樂的好習慣，簡單易學，送給大家，一定會受益匪淺的！

1.喝茶

茶是世界衛生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。

2.快走

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

3.唱歌

全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心。唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。

4.不要久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

5.多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而溫，具有散寒發汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經常含服鮮姜片，促進消化。用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

6.吃綠葉菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養素均有利于眼睛健康，保護視力。同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，有利于控制食量。

7.吃藍莓

藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，還包含著豐富的花青素。花青素屬于天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

8.吃堅果

堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。最好的吃法是：各種堅果搭配著或換著吃。

9.保證睡眠質量

解決睡眠問題，重要的是創造一個舒適的睡眠環境。臥室應該暗一些，睡覺之前把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。

10.擁抱

我們中國人的習慣里是很少擁抱的。其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺;擁抱會讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

擁抱可以傳遞給人支持感，可使彼此間的理解程度更深一層;熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用。