考前焦慮，走你!

陽陽

考試在即，孩子們都會有不同程度的焦慮，此刻，他最需要父母和他站在一起，給他支持，幫他疏解……

靜靜最近總犯迷糊。吃早飯時，拿起沒剝皮兒的雞蛋就往嘴里塞;上學走到一半兒，發現自己一只腳穿著白球鞋，一只腳穿著粉球鞋，只能跑回家換?？吹剿凉M頭大汗的樣子，我挺心疼，就聽她說：“媽媽，我昨天夜里沒睡好，腦子亂糟糟的。一想到要考試了，我就心跳加速！”女兒成績一直不錯，怎么會突然這樣呢？

靜靜走了之后，我立即給學校負責心理輔導的鄧老師打了電話，鄧老師告訴我，再過兩周就是全區摸底考試了，在這個時期，孩子們會出現不同程度的考前焦慮。他們的心態主要分幾種類型：第一種是興奮型，對考試自信心強，表現出較為強烈的競爭意識，斗志昂揚、感覺較佳;第二種是平穩型，對考試表現出臨陣不慌，既不過分緊張也不過分放松的狀態;第三種是緊張型，信心不足，患得患失，焦慮不安;第四種是放松型，情緒松散低落，萎靡不振，對考試悲觀失望。無論是哪一種，都需要父母多多關注，幫助他們平穩度過。

4月25日 星期四

我仔細觀察靜靜，又通過和她聊天，分析她的狀態屬于第三種。這種情況不算太嚴重，如果加以科學引導和幫助，就有可能回到第二種平穩的狀態。

鄧老師告訴我，最關鍵的是需要父母給予孩子最大限度的安全感，有時候，父母過度在意成績是孩子考前焦慮的導火索。我仔細消化鄧老師的話，思考自己該怎么做，漸漸有了主意。

晚飯后，我沒有催促靜靜寫作業，而是和她聊了會兒學校的趣事，又順便給她講了一個故事，這是一件我自己小時候的事：我剛上小學時，腦子沒開竅，什么都學不會。第一次參加學校的考試，班里得滿分的孩子有一半兒多，而我只考了9分，特別沮喪。但爸爸并沒有批評我，而是耐心地給我講什么是考試，什么是做題。第二次考試，我考了30分，爸爸開心地說：“你太棒了，比上次多了20多分！”靜靜聽得直笑，她大概是第一次知道，優秀的媽媽原來也有那么囧的時刻。我給女兒講這個故事的同時，也在反思自己。我一直對女兒要求比較嚴格，她性格乖巧，沒表現出叛逆，但這些壓力她都默默承受著。和當年的父親相比，我實在差得太多。我攬過女兒的肩膀，對她說：“在你姥爺眼中，媽媽永遠是最棒的。在媽媽的眼中，靜靜也是最棒的！無論你考試成績怎么樣，媽媽都能看到你的努力！”

4月26日 星期五

好的睡眠對減壓十分重要。在鄧老師的指導下，我今天準備給靜靜試一下睡前放松練習。這個訓練有點兒像練完瑜伽后的放松。洗漱完畢后，我陪靜靜躺在床上，關上燈，播放了一曲輕柔的音樂。我引導靜靜關注呼吸，盡可能把空氣中的氧氣吸進來，把身體中的濁氣呼出去。然后從頭頂開始放松，接著是頭皮、頭蓋骨、額頭、眉毛周圍的皮膚、臉頰、下巴……這種掃描式的放松一直從頭頂進行到腳趾。

經過幾輪深度放松后，我引導她想象自己身處大自然中，這里陽光溫暖、鳥語花香、溪水潺潺……一切都是那么美好。漸漸地，我聽到靜靜呼吸的聲音沉了，在我的幫助下，她只用了十幾分鐘就睡著了！

看著沉沉入睡的靜靜，我心里五味雜陳，孩子真是太累了，大人是8小時工作制，有時候還會因為加班心煩意亂，孩子每天的學習時間要超過我們的工作時間，實在不容易！而且，我們對于他們成績的關注總是在給孩子傳遞一個信息：父母的幸福快樂寄托在孩子是否擁有傲人的成績上。這個時候，我們對孩子付出越多，他們的壓力就越大，無法真正放松，又怎么可能在考試中發揮出正常水平！

4月27日 星期六

今天的空氣特別清新，靜靜卻一臉愁容，她說：“媽媽，我昨天終于睡著了，但是早上4點就醒了，睡不好，注意力就集中不起來……”我想了想，拉起靜靜，對她說：“既然這樣，媽媽就帶你去換換腦子！”

我知道運動是消除大腦疲勞的有效方法，就帶靜靜去了附近的公園，對她說：“寶貝女兒，咱們跑起來！然后，你把壓力當成一個競賽對手，跑過它，它就會放棄追你了！”靜靜半信半疑，我鼓勵她試試看。靜靜身體素質好，一直是班里的運動健將，可惜因為忙學習，很久沒運動了。今天，迎著溫暖的春風，她跑了起來，一直跑到額前冒汗，然后開心地對我說：“媽媽，我覺得好舒服??！”我對她說：“后面還有更好玩兒的呢！”

稍作休息，我又帶靜靜來到了羽毛球館，她難以置信地問我：“媽媽，就要考試了，你怎么總帶我玩兒??？”我笑著說：“乖女兒，這不是普通的玩，今天的羽毛球有神奇的力量。打羽毛球的時候，你把這個球當成讓你感到不舒服的一切因素，比如考試、老師的期待、同學之間的比拼、父母的要求等，揮動球拍，狠狠地把它打出去！”在羽毛球館里，靜靜揮舞著球拍，左跑右跳，玩兒得特別嗨，她用力擊打著羽毛球，嘴里高喊著：“壓力，走你！失敗，走你！”我在遠處看著她，很為她開心。

4月28日 星期日

經過昨天的調整，靜靜今天感到神清氣爽，吃過早飯后，她對我說：“媽媽，我仔細想了想，我緊張還是因為不自信，感覺知識掌握得不全面、不牢固，又不知從何開始復習，所以焦慮。今天，我頭腦特別清晰，決定從數學開始復習！”我欣慰地說：“好?。寢屌隳阋黄鹗崂碇R點?！蔽遗阍陟o靜身邊，拿著書本一條一條幫她過知識點、列學習計劃。從今天開始到考試還有12天，我們把計劃具體到每一天，甚至每一個小時。當把這些全部弄完，靜靜松了一口氣，說：“原來考前復習沒有想象中那么糟糕，只要照著這個計劃完成，一切OK！”

其實，這一招兒也是我跟鄧老師學的。臨考前，要教會孩子強化自信，在積極的自我暗示下，把考前的復習安排好，根據自己的實際情況確定學習目標，合理制定復習計劃，對孩子疏解壓力很有幫助。

4月29日 星期一

今晚收拾書柜時，我翻出了靜靜小時候看過的繪本?；叵胨〉臅r候，我每天都給她講睡前故事，現在她長大了，這種溫柔的撫慰我卻很少給予了。想到這兒，我找出了一本靜靜在寒假時買的宋詞集，對她說：“靜靜，最近學習太緊張了，這本書一直沒看，以后，咱們每晚一起讀一首宋詞再睡覺，好嗎？”

洗漱完畢，我和女兒像很多年前一樣，鉆在一個被窩里，依偎在一起。我翻開那本宋詞集，一起讀了靜靜最喜歡的辛棄疾的詞《青玉案·元夕》。我讀一句，她讀一句，當讀完最后一句：眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。我們相視一笑。靜靜還小，大概不能完全領悟詩詞中的深刻內涵，但是從她享受的表情中，我知道她很開心、很快樂。

讀完宋詞，又到了漸進式放松的時光了。我拉著靜靜的手，閉上眼睛，幻想湛藍的天空、一望無際的草原、自由翱翔的雄鷹……此時，我們完全陶醉在醉人的風景中，身心放松。夜里，我做了一個很美的夢，和靜靜化身為展翅飛翔的鳥兒，越過高山，飛過海洋，去擁抱屬于我們的陽光！