不同拉伸練習(xí)對舉重專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活度改善實驗效果研究

□ 唐曙光（桂陽體育局 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文獻資料法

在課題的研究中，查閱天津體育學(xué)院圖書館中國知網(wǎng)上的有關(guān)拉伸練習(xí)對舉重專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活度的文獻資料，分析歸納天津體育學(xué)院舉重學(xué)生進行拉練習(xí)的現(xiàn)狀以及進行拉伸練習(xí)前后是否有差異。

1.2、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

利用EXCEL、SPSS等數(shù)據(jù)分析軟件，對調(diào)查結(jié)果進行了匯總分析，為論文提供理論依據(jù)。

1.3、訪談交流法

與天津體育學(xué)院舉重專修課教師和學(xué)生進行交流，并且把原先準(zhǔn)備好的問題與教師和學(xué)生以訪談的形式提出，對教師和學(xué)生給出的回答進行錄音并后期撰寫成稿。

1.4、實驗法

選取實驗對象的要求：天津體育學(xué)院舉重專修學(xué)生，均持有舉重二級證，年齡在19-23歲之間，避免實驗對象水平不一。肩關(guān)節(jié)無受傷的狀況。實驗設(shè)計主要由兩個方面構(gòu)成，第一，進行預(yù)實驗，進行預(yù)實驗的目的主要是為了確保實驗的可靠性及可行性。第二。將進行正規(guī)實驗，根據(jù)舉重運動專修學(xué)生抓舉技術(shù)的生物力學(xué)分析，對于不同拉伸練習(xí)方式與舉重運動專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)的相關(guān)影響，進行試驗。

2、結(jié)果與分析

在獲得舉重運動員肩關(guān)節(jié)測試的原始數(shù)據(jù)基礎(chǔ)之上，以及得出的實驗后的數(shù)據(jù)下分析肩關(guān)節(jié)的屈曲、外展等活動度指標(biāo)結(jié)果情況分析如表1。

通過對A組動力拉伸組受試者的各項關(guān)節(jié)指標(biāo)初始數(shù)據(jù)值以及實驗后受試者肩關(guān)節(jié)的各個角度測量的成績進行整理得出，肩關(guān)節(jié)的屈的初始值數(shù)據(jù)為148°，肩關(guān)節(jié)伸的初始值為43.6°，肩關(guān)節(jié)的外展初始值為38.6°，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收初始值為39.8°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)屈的數(shù)據(jù)值為148.6°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為43.8°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)外展的數(shù)據(jù)值為43.8°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的數(shù)據(jù)值為39.8°，根據(jù)實驗數(shù)據(jù)對比可以發(fā)現(xiàn)雙手后抱這個動作訓(xùn)練的實驗結(jié)果不是那么的明顯，是由于雙手后抱這個動作被拉伸參與的肌肉群較少因此不能全面的改善。總的來說，5名受試者在實驗過程中的屈和伸沒有明顯的提升，大部分的受試者成績也沒有明顯的浮動，實驗后測試指標(biāo)的數(shù)據(jù)值變化幅度小于一個單位，這樣可以說，以動力拉伸方式進行雙手后抱這個動作對于肩關(guān)節(jié)的靈活度作用力并不明顯，由表3分析得出初始值與肩關(guān)節(jié)實驗后的屈曲和外展兩個指標(biāo)相比較沒有產(chǎn)生較大的變化，雖然肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶得到了牽拉，肩關(guān)節(jié)表現(xiàn)活動也較之前柔軟不在那么僵硬，但實際上并沒有完全的改善肩關(guān)節(jié)活動度，改善的幅度較小。

表1 動力拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表2 動力拉伸組實驗后數(shù)據(jù)

通過對B組靜力拉伸組受試者的各項關(guān)節(jié)指標(biāo)初始數(shù)據(jù)值以及實驗后受試者肩關(guān)節(jié)的各個角度測量的成績進行整理得出，肩關(guān)節(jié)的屈的初始值數(shù)據(jù)為147.6°，肩關(guān)節(jié)伸的初始值為42.8°，肩關(guān)節(jié)的外展初始值為38.4°，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收初始值為37.4°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)屈的數(shù)據(jù)值為148.2°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為42.8°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)外展的數(shù)據(jù)值為39.2°，經(jīng)過實驗后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的數(shù)據(jù)值為38°，在實驗操作過程當(dāng)中雙手交叉手摸肩胛骨動作訓(xùn)練之后的效果較雙手后抱這個動作又較好一些，雖然雙手交叉手摸肩胛骨對肌肉組織的拉伸較小，但是拉伸較大的一些肌肉都是三角肌、以及肩關(guān)節(jié)附近的背闊肌、斜方肌、菱形肌等。也就是說，靜力拉伸對舉重專修學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活度有小幅度的改善，在肩關(guān)節(jié)的屈曲和外展兩個指標(biāo)值都有所增加，與動力拉伸的測試結(jié)果相同點就是對肩關(guān)節(jié)的靈活度改善效果都不是很明顯。

表3 靜力拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表4 靜力拉伸組實驗后數(shù)據(jù)

表5 PNF拉伸組初始值數(shù)據(jù)

表6 PNF拉伸組實驗后數(shù)據(jù)

根據(jù)對PNF拉伸的測試結(jié)果數(shù)據(jù)觀察得出初始數(shù)據(jù)的屈平均值為148.2°，伸的平均值為42°，外展的初始平均值為37.6°，內(nèi)收的平均值為37.2°，通過實驗后肩關(guān)節(jié)的屈平均值為154.2°，實驗后肩關(guān)節(jié)伸的數(shù)據(jù)值為48°，外展數(shù)據(jù)值為44.4°，內(nèi)收的實驗數(shù)據(jù)值為43.2°。因為，在進行單手后背動作的過程當(dāng)中拉伸的手法是根據(jù)具體受試者的本體自我感覺而進行調(diào)控，比較有針對性能有效控制，而且實驗數(shù)據(jù)分析也表明PNF拉伸對于改善肩關(guān)節(jié)活動度有了明顯的提高，其中肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)屈曲值增加了6個單位。同時在測試的過程當(dāng)中得到被試者的反饋即肩關(guān)節(jié)的活動度已經(jīng)超出測量范圍，但受試者還是能輕松的做屈曲這動作，還有更驚訝的是在肩關(guān)節(jié)外展的活動度指標(biāo)中，受試者的成績經(jīng)過訓(xùn)練之后普遍都增加了7個單位的變化。

總的來說，PNF拉伸后的實驗結(jié)果明顯表明要優(yōu)于動力拉伸和靜力拉伸，對于舉重專修學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活度的改善具有重大的影響。舉重抓舉技術(shù)的最后一個步驟就是運動員能夠盡最大的可能在關(guān)節(jié)活動度范圍較大的情況下將杠鈴充分進肩配合鎖肩技術(shù)穩(wěn)定的支撐杠鈴站立。而經(jīng)過PNF拉伸訓(xùn)練之后能擴大關(guān)節(jié)活動度提高關(guān)節(jié)的靈活度，肩關(guān)節(jié)的外展能力的提高可以擴大角度的變化，進而影響抓舉技術(shù)動作的完成，對于提高運動員的抓舉支撐有莫大的幫助也因此增加了抓舉的成功率。

3、結(jié)論與建議

（1）通過實驗研究之后，對比動力拉伸、PNF拉伸，動力拉伸對于肩關(guān)節(jié)的靈活度提高程度較低，但有其動態(tài)性用力手段豐富,可多樣性組合練習(xí)的特點；

（2）PNF拉伸較為明顯，并且能持續(xù)地有效的提高舉重專修學(xué)生的肩關(guān)節(jié)靈活度，增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍；

（3）教練員或者指導(dǎo)教師應(yīng)該拓展有關(guān)最新的拉伸方面的知識，積極引進先進的拉伸訓(xùn)練方法及手段，重視拉伸的作用；

（4）針對舉重專修學(xué)生的具體情況采取具體的拉伸練習(xí)方式以及具體動作，選擇最佳的訓(xùn)練手段；

（5）通過實驗研究之后，對比動力拉伸、靜力拉伸、PNF拉伸，動力拉伸對于肩關(guān)節(jié)的靈活度提高程度較低，但有其動態(tài)性用力手段豐富,可多樣性組合練習(xí)的特點；

（6）靜力拉伸對于提高肩關(guān)節(jié)靈活性程度雖然不存在明顯的程度差異，但是對于拉伸肩關(guān)節(jié)周圍肌肉有輔助作用，可以小幅度提高肩關(guān)節(jié)靈活性。