基于籃球運動的關節運動損傷機制及預防

□ 徐天澤（廣東理工學院 廣東 肇慶 526100）

引言

在眾多的體育項目中，籃球是最受人們歡迎的項目之一，在人群中的普及速度也非常快。籃球運動對運動者的身體素質與技術水平要求較高，而且其本身技術復雜，運動員除了地面對抗的過程激烈，在空間上的爭奪性也很強，這就使得其身體的各個關節在籃球運動中遭受很大壓力，進一步造成關節損傷。對籃球運動者來說，關節損傷會直接影響其運動水平，甚至引發更嚴重的后果。所以，做好籃球運動的相關預防工作是十分有必要的。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

通過查閱近10年與本次研究相關的70余篇文獻資料，大體掌握了籃球運動損傷的相關知識。

1.2、問卷調查法

針對某高校體育系的籃球運動員和部分其他院系的籃球隊隊員及籃球愛好者進行調查，向調查對象發放“籃球運動中損傷部位和損傷原因”的問卷。發放的調查問卷總計120份，其中回收問卷總計117份，有效問卷占據110份。分析數據可知，調查問卷的回收率可達97.5%，有效回收率為91.7%。

1.3、數據統計與邏輯分析

整理統計回收的有效問卷，建立相關數據資料，比較分析已建好的統計數據，作出整合歸納，并得出結論，力求結果真實客觀。

2、結果分析

2.1、常見關節損傷

籃球項目中涉及的運動損傷主要包括創傷、軟組織損傷及關節損傷，通過查閱相關文獻資料可知，84%的研究者都認為籃球運動中最常見的運動損傷是關節損傷，而關節損傷中最常見的損傷是膝關節與踝關節損傷，以下是調查問卷的統計數據：

表1

觀察數據易得，籃球運動造成的關節損傷中，踝關節與膝關節的損傷概率在各種損傷中占比較高，分別是88.2%和77.3%，這與籃球運動的本身特點是有很大聯系的。

2.2、引發關節損傷的主要原因

另外，引發關節損傷的原因，也統計出了相關數據：

表2

觀察數據易得，籃球運動者認為造成關節損傷的最主要原因有：準備活動不足，訓練負荷不合理，恢復放松不充分，身體素質較差等。所以，運動者在進行籃球訓練或比賽的時候，應該針對自身狀況，采取相應的預防對策。

3、籃球運動中的關節損傷機制

3.1、膝關節損傷機制

第一，髕骨勞損。通常來看，籃球運動中的屈膝彈跳會造成髕骨勞損，主要成因是髕骨周圍遭受損傷，后期又經常被慢性磨損。日常生活中，所謂的“籃球膝”就是指髕骨勞損。一般情況下，髕骨受傷會產生膝關節積水，而且運動者在進行簡單的半蹲，或是用手按壓膝關節時，往往會伴有疼痛感。籃球項目的運動過程中，運動者為了有效發力，必須使膝關節保持一定彎度，發力時膝關節壓力會隨之上升，以致壓迫髕骨。長期下來，運動者膝關節的軟組織會發生細胞破裂，進而導致髕骨損傷。第二，膝內側副韌帶損傷。籃球運動者的習慣性動作會對膝內側副韌帶產生直接影響，使其出現損傷。例如，全腳掌落地動作。該動作由于過大的緩沖力，會導致膝內側副韌帶損傷。運動者在輕微按壓膝內側時，會十分疼痛，說明其韌帶極可能已到撕裂狀態。如果膝關節外部已經出現紅腫，可能會伴有積水問題。運動者腿部如果已經彎曲到最低幅度，且細微彈動也非常疼痛，說明韌帶可能已到完全撕裂狀態。第三，半月板損傷。籃球運動中，運動者若在高空彈跳之后，出現落地不穩現象，就很可能造成半月板損傷。具體地，運動者落地不穩，會使其重心全部偏移到某個部位，造成該部位壓力過大，導致韌帶拉傷、變形。另外，籃球技術要求運動者做出“急轉、急停、突然變向”等動作，這是違背人體生理結構的，而且這些動作都是在運動者膝關節半蹲狀態下完成的，伴隨小腿內外旋，或大腿內外翻，致使半月板發生矛盾運動，身體也會因此損傷。

3.2、踝關節損傷機制

第一，踝關節結構特點導致。踝關節是一種滑車關節，主要以屈伸運動為主。其中的叉狀關節窩由腓骨小頭外踝與脛骨內踝形成。骨關節面屬于前窄后寬的狀態，當足前屈時，窄部和關節窩之間就會發生松動，此時就可以做出內、外收展動作。踝關節內側的三角韌帶相對較強，而外側韌帶較弱，所以，外翻的活動幅度不及內翻的活動幅度大。第二，在開展籃球運動的過程中，運動者騰空落地時，足踝屈肌力量較大，容易出現自然內翻、外側先接觸地面的現象，如果外力過大，就會發生損傷。第三，促使足外翻的肌肉不如內翻肌肉多，也不如內翻肌肉有力，如果外側韌帶、肌肉較弱，外踝損傷幾率也必然上升。第四，內踝明顯要比外踝骨高，足前屈使得內翻幅度大，腳在落地時若出現膝關節外展，將極易引發損傷。籃球運動中，腳在騰空落地時處于內翻位，若受到外力，或是地面不平整，運動者的著地面將是足前外側，促使足內翻，引發關節損傷。

4、關節損傷的預防措施

4.1、進行充分的準備活動

實踐顯示，運動者執行充分的熱身準備，能夠有效降低其運動過程中的關節損傷。為了給后期運動做好充足的準備，運動者在訓練或比賽前應該先慢跑3-5min，加速血液循環，讓全身肌肉與關節得到充分伸展，也讓心理和身體都亢奮起來，使后續運動達到生理高能量。尤其是在寒冷的冬季，運動者更應加強熱身運動。豐富的肢體關節活動會在后面的運動中，對運動者的關節實施一定程度的保護作用。需要注意的是，具體訓練與準備活動的間隔時間不能太長，若實際出現間隔過長狀況，應在運動前再次進行準備活動，嚴格進行時間控制，把握訓練安排。另外，為了養成運動者在運動過程中的自我防范意識，教練員不但要督促運動者做好準備活動，還要不斷強化準備活動之前的理論指導，只有這樣，才能讓運動者科學實行自我防御，促進運動者的可塑性得以全面發揮。

4.2、合理安排運動者的運動負荷量

運動者在進行相應的籃球訓練時，教練員應該結合具體的訓練狀況，為運動者合理科學地安排訓練活動，訓練量要在運動者可承受的范圍之內。如果運動者在訓練的過程中產生疲累，教練員應及時給予其恢復對策，幫助運動者快速擺脫疲勞，恢復運動狀態。運動疲累現象說明，在籃球訓練的過程中，運動者本身能承受的訓練量要低于被安排的訓練量，進而引發其在訓練中出現注意力不集中、四肢無力等現象。針對這種現象，教練員如果能幫助運動者及時解決問題，并產生超量恢復效果，就會在很大程度上給運動者提供更多的能量，讓其在進行籃球比賽時能以更好的狀態應對。

4.3、進行科學的放松、恢復訓練

籃球運動者在訓練時若產生疲勞，就應該進行一段時間的放松恢復訓練。運動者在經過激烈的運動后，會發生大量乳酸堆積現象，引起肌肉腫脹，如果不能及時調整這種問題，將會造成軟組織損傷。為了使運動者機體實現快速恢復，在訓練后就應針對性地采用有效措施，消除運動疲勞。值得注意的是，如果運動者的疲勞狀態未得到有效消除，就不應該再進入下個階段的訓練活動。另外，膝關節在整個訓練過程中，處于活動頻率大的“地位”，所以應盡可能對其進行保暖和防護措施。

4.4、專項技術動作規范化

通過籃球運動自身的特點可知，若運動時不能規范使用一些復雜的技術動作，就會加大機體損傷概率，例如，急停、上籃等動作。據調查顯示，68.6%的籃球運動者認為 “快速移動中急停或變向”技術最易造成關節損傷，13%的運動者認為“跳起落地”動作易引發關節損傷。大多數人在剛開始接觸籃球的時候，沒能接受系統地、正規地訓練；甚至部分運動者已經進行了十幾年的籃球運動，還是會出現很多錯誤技術動作。因此，無論是在日常訓練中，還是在籃球比賽中，都要對專項技術動作嚴格規范，如此，才能有效地降低損傷發生幾率。

4.5、全面提高身體素質

實踐證明，運動者的身體素質也對籃球運動中的關節損傷產生重要影響。籃球運動項目具備極強的對抗性，要求運動者必須擁有較好的身體素質，否則，極有可能因為激烈的競技對抗而引發關節運動損傷。在訓練并逐步提高身體素質的過程中，要遵循“循序漸進、全方位”原則。另外，進行身體素質的訓練，不但可以增強運動者腰背肌肉、足踝、小腿、大腿等部位的力量，還能有效加強關節的靈活性，提高關節穩定性，使得運動者的綜合身體素養得到全面發展，促進運動者參與劇烈籃球運動的能力。

4.6、改善訓練場地

籃球訓練場地的選擇是非常重要的。若在混凝土場地訓練，因為其具備緩沖效果不好、彈性不足、硬度強等特點，極易加大運動者彈跳過程中的膝關節承受力，進而造成膝關節損傷。若在柏油場地訓練，由于其地面太過光滑，運動者因滑到致使膝關節著地，直接引發關節損傷問題。而專業性的籃球運動木地板彈性良好，可以有效避免運動者摔倒不會遭受過大傷害。因此，在籃球運動的訓練過程中，應該將訓練場地專業化，為運動者提供最大保障。

5、結語

綜上所述，籃球運動中出現的關節損傷現象應該以預防為主，治療為輔。為了讓運動者在進行訓練或比賽的時候，盡可能地避免損傷幾率，就應該加強推動一系列的預防措施，讓運動者進行充分的準備活動，全面提高自身身體素質，并把一些專項技術動作規范化；教練員應合理安排運動者的運動負荷量并幫助其進行科學的恢復訓練；最后還應加強訓練場地的改善工作，從而全方位地保護籃球運動者的身體健康。