在家自測“體質退化”

想知道自己的身體素質如何，可以通過以下幾個方法自測。若不達標，還能通過簡單的運動補救一下。具體如下：

提面粉袋測手勁 檢查目的：握力能反映一個人上肢力量強弱。

在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的握力有待增強了。

運動補救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增加手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性 ?檢查目的：檢測身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機能都比較好。

在家自測：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯;如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好;手掌到了膝關節處就下不去，那你的身體就太僵硬了。

運動補救：平時可經常把腿蹺到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿夠。

跳一跳測爆發力 ?檢查目的：縱跳可以檢測你的爆發力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。

在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應高于20至25厘米，男性應高于35厘米。低于上述數值，說明你的爆發力不行。

運動補救：平時沒事時，經常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進跳，后退跳都可以。

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