如何幫助學生克服長跑的畏懼心理

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在體育教學中，我們一提到要跑步，特別是長跑，學生就會發(fā)出“啊……”一聲既無奈、又畏懼的長嘆。他們把跑認為是一種負擔，因為在跑的過程中會產生一系列的不良生理反應，呼吸困難、肌肉酸痛、兩腿無力等，在這種狀況下會使人有一種緊張不安、害怕的情緒狀態(tài)，當這種情緒狀態(tài)被激活或被喚醒時，就會不自主地產生一種畏懼心理。如果在教學中注意使學生建立良好的認知，降低練習的難度，變換練習的方法，教師多激勵和肯定并給予適當的焦慮，能較好地幫助學生克服長跑帶來的畏懼心理。

一、建立良好的認知

信息加工過程理論認為，認知策略對整個信息加工過程起調控作用。也就是說，當人對事物建立了良好的認知，能對學習過程中遇到的問題起調節(jié)和控制的作用，促進學習的效果。豐富的知識背景是認知策略形成的基礎，因而在體育教學中，通過對學生進行長跑基本知識的講解，分析產生胸悶、頭昏、呼吸困難、腹痛等癥狀的原因，運動“極點”的產生與克服，以及長跑對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響，著重讓學生了解跑是非常有鍛煉價值的一項運動。在建立了對長跑有合理認知的基礎上，學生會在練習中克服不良情緒，逐漸消除畏懼心理，表現出自控能力強、不畏困難、有毅力、堅忍不拔的精神。

二、降低學習的難度

運動技能的形成是有其系統(tǒng)性和連貫性要求的，長跑學習的要求應該是讓學生通過一定的努力能夠掌握的，然后逐漸深化得以提高機體功能，機體功能的提高能減少練習過程中產生的不良反應。同時學習內容的偏難、偏繁，會使學生缺乏學習的自信心，從而產生畏懼心理。如果在開始練習跑的過程中不對學生進行跑速的要求，只要持續(xù)跑就可以，這樣把學習難度降低，減少心理壓力，學生會跑得比較輕松。隨著跑的能力的增強，適當提高跑的要求，在輕松愉快的情緒下不知不覺地完成了學習任務。學生對跑有了良好的體驗就會對跑產生信心，克服對跑的畏懼心理。

三、多樣的練習方法

單一的練習方法是枯燥乏味的。對于本就有些單調、乏味因素的長跑來說，即使是一個好的方法，經常使用也會失去它的魅力。在教學中，教師要通過多樣的練習方法，來激發(fā)練習的興趣，讓學生體驗跑的樂趣，以達到克服對長跑的畏懼心理。在教學中可采用走跑交替方式、限時不限速的跑、根據音樂節(jié)奏跑和圍繞畫好的各種圖形跑等方法來分散學生注意力，減輕對長跑不良反應的感覺。也可以選擇戶外進行練習，如在山坡上、田野上、樹林中，在大自然的美景中會產生一種愉悅的心情，把跑的過程變成一種親近大自然，享受大自然的過程，自然而然對跑產生一種良好的心理。

四、教師的激勵

良好的學習環(huán)境會給學生帶來學習的動力，構建良好的長跑學習環(huán)境也是教師搞好教學工作的必要保證，這個環(huán)境包括教師的關心和激勵。由于長跑是長時間保持一定速度的練習，因此在這個過程中教師的情感、語言、動作對學生具有直接的感染和激勵作用。在練習中，教師用：“堅持，就要勝利了！”“只有幾圈了”“你跑得真棒！”“加油！就要跑完了！”等激勵性語言，這種及時性的激勵和定性評價能促進學生樹立跑的信心，幫助學生克服長跑中出現的身體不適反應。有時不用語言，用動作也會達到無聲勝有聲的效果，當教師對跑過身邊的學生豎起大拇指，揮動手臂，用表揚的目光給予肯定時，能使學生產生良好的心理定式和感情變化，促使學生不畏困難，積極投入到練習中。

五、適當的焦慮

焦慮是一種主觀能意識到的恐懼不安的情緒狀態(tài)。雖然焦慮會讓人產生恐懼心理，但適當的焦慮卻能克服對長跑的畏懼心理。例如：把長跑作為體育成績評定的一個項目，學生會產生一種焦慮情緒，這種情緒會使他們利用業(yè)余時間去練習跑步，以提高自身成績，避免考試不及格。在長時間練習跑之后能體驗到跑步的作用，這種良好的體驗能讓他改變跑的焦慮情緒，促使對跑由畏懼到喜歡的轉變。