高校籃球運動隊體能訓練現狀及改進措施探討

陳思遠 劉俐利

摘 要：籃球運動的技術和戰術與體能有著直接關系，是贏得比分的先決條件。基于此，本文對高校籃球運動體能訓練中存在的問題進行分析，并提出針對性的改進措施，以供相關教師參考。

關鍵詞：高校;籃球運動隊;體能訓練;現狀;改進措施

籃球運動是一項集體能、技術、戰術以及心理于一身的球類項目。隨著素質教育的全面推廣與實施，對高校籃球運動提出了全新的要求，不僅需要運動員具備高超的戰術能力和強大的心理素質，還要有良好的身體素質與體能儲備。只有將體能與戰術、心理相結合，才能夠發揮出真正的技術水平，最終取得比賽勝利。

一、高校籃球運動隊體能訓練的重要性

1.有助于推動比賽的進程

不論是籃球運動還是其他體育競技項目，體能在其中的地位是舉足輕重的，其重要程度直接影響運動員的發揮和比賽進程。在高校籃球運動隊中，要想讓運動員在比賽中展示自己真實的實力，就要運用有效手段提高他們的身體素質與體能水平。使其在體能充沛的情況下運籌帷幄，決勝先機。

2.有助于提高技戰術

在籃球比賽中，激烈的對戰和長時間的折返跑，對運動員來說無疑是巨大的挑戰。此外，在比賽過程中，運動員還要完成傳球、跳投等基本動作，不僅會消耗大量體能，還會出現運球失誤、罰球丟分以及投籃命中率低等情況。戰術運用與籃球比賽有著異曲同工之處，高校籃球運動隊在實際訓練過程中，當教練為隊員安排一系列戰術后，當他們的體能達到低值時，無法繼續執行教練安排的訓練任務。所以說，不論是賽場上的比賽還是日常的技戰術訓練，體能水平在其中的作用意義重大。

二、高校籃球運動隊體能訓練現狀

1.訓練強度低

唯有高強度的訓練方式才能夠逐漸提高運動員的身體素質和體能水平。但是，我國許多高校在體能訓練過程中，練習次數、組數和組建間隔等均沒有達到標準，運動員的各項機體功能還沒有完全激發，達到相應的符合強度，就結束了訓練活動，使得運動員的體能水平無法得到有效提高。

2.訓練缺少系統化

雖然在素質教育下，教育部門已經將籃球運動作為提高學生身體素質，培養學生團隊精神，實現學生全面發展的重要途徑，且給予其高度重視和大力支持。但是，從實際情況來看，許多高校并沒有給予籃球運動正確認識，過于注重技戰術的訓練，忽略了體能訓練的重要性。此外，許多高校籃球運動隊中的體能訓練指導教師都是本校體育老師，缺少體能訓練方面的知識與技巧，使得體能訓練較為業余化，無法真正意義上實現學生體能水平的提高。

3.訓練方法缺乏科學性

據相關資料可知，我國大部分高校籃球隊在體能訓練過程中存在單一性和盲目性等問題，沒有結合運動員的身體情況和運動需求，制定科學的訓練方案。例如，體育教師過于強調對學生進行力量訓練，讓運動員不斷地做俯臥撐、深蹲等，缺乏科學性與合理性;對于耐力訓練來說，讓其進行長時間的跑步，忽略運動員的呼吸頻率、心率等問題。不僅無法提升運動員的體能水平，還會逐漸失去體能訓練的意義與目的。

三、高校籃球運動隊體能訓練改進措施

1.體能訓練與技戰術訓練相結合

體能與技戰術是籃球運動中的重要組成部分，兩者相輔相成、缺一不可。因此，在高校籃球運動對體能訓練中，教練要改變傳統訓練思想，在重視技戰術訓練的同時，還要重視體能訓練，根據運動員的實際情況，合理制定訓練方案，實現兩者的結合，并給予針對性指導，確保運動員在高強度的比賽中發揮穩定。

2.普通體能與專項體能相結合

普通體能是專項體能的基礎，而專項體能是體能訓練中的基石。在高校籃球運動隊體能訓練中，部分教練過于注重普通體能訓練，忽略了與專項體能相結合的重要意義。導致在比賽過程中出現大量問題，造成體能與技戰術相背而馳，基于此，在實際的體能訓練中，教練要將普通體能與專項體能相結合，科學地引導運動員進行訓練，使其在比賽中發揮真正實力。

3.實現體能訓練方法科學化

隨著籃球運動的發展與改革，體能訓練中的力量訓練方式與日俱增，除了原有的杠鈴、俯臥撐以及深蹲等基本動作外，還有波比跳、鱷魚式俯臥撐等無氧力量器械組合訓練，這些訓練方式具有多元化、科學性的特點。體能訓練中的另一項耐力訓練，也從以往的長跑，逐漸演變為間歇性沖刺跑。如籃球場變距折返跑、加速跑等。在高校籃球運動隊體能訓練中，教練要立足于學生的實際情況與籃球運動自身特點，科學合理地設計訓練方案，適當增加訓練強度，使學生的機體能力得到有效刺激，從而提高訓練效果與訓練目標。

四、結束語

綜上所述，籃球運動不僅是球類運動項目中的重要組成部分，也是一項需求較高的運動項目，運動員除了要具備靈活的運球技能、高超的技戰術等，還要擁有強健的體魄和體能水平。現階段，我國高校籃球運動隊中運動員的體能較差，無法在比賽中發揮自己的真正實力，導致比賽結果與預期目標相差甚遠，為此，在今后的籃球運動隊中，在重視技戰術訓練的同時，還要重視體能訓練，在訓練過程中要嚴格按照運動員的實際情況與個體差異性，制定針對性的訓練方案，促使全體運動員的體能水平得到有效提高。

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