初中女子排球隊業余訓練之墊球訓練方法研究

胡曉春

（江蘇省如東縣實驗中學，江蘇 南通 226400）

墊球是排球項目中最基本的技術。通過墊球發展手感，固定手形，為以后各項技術學習打好基礎。無論是競技比賽還是課堂教學對抗，一傳到位與否在很大程度上決定了進攻成功率，而一傳的成功就是靠長期墊球技術磨煉，判斷來球，及時調整腳步接球。基于筆者多年來在女子排球隊教學訓練比賽中的經歷，總結出了一些適合初中女子排球隊業余訓練方法， 希望對球隊建設或教學有所幫助。

1 自墊球

1.1 方 法

為了培養球感、固定手形，安排隊員從自墊球開始。先講解排球墊球的手形。一般情況下會選用疊指法：手指相疊，手掌互握，拇指向前。明確墊球部位環節上，用固定球強化部位，增強動作記憶。具體做法：插入固定球下，手臂夾緊，頂肘壓腕，腕關節、橈骨外翻形成墊擊面，用腕關節向上10cm 墊球，整個過程做到蹬地抬臂上送。掌握方法之后，在足夠的空間和場地散點練習自墊球，發展手感和球感。

1.2 易犯錯誤

依據多年教學與訓練經歷，初學者自墊球的初期，墊擊部位不準導致球亂竄，而墊球者不懂得移動腳步，當球竄近身體時，多數人采用屈肘屈腕的方式保證墊擊到球，忽略了動作的嚴謹性，最終難以形成正確的墊球手形。

1.3 改進措施

首先，將球放至自己腹前，肘部頂在球上。為了使球不掉，必須夾緊手臂，向下壓腕。其次，練習過程中，教師演示錯誤動作讓隊員明白自己的錯誤，并講授正確動作和做法，明確移動的重要作用。再次，示范雙手直臂持球向上直拋，而后迅速做出墊球手形，讓球自由落到自腕關節向上10cm 墊球區域，球反彈上升再次下落時雙手接住球，熟練后進行自墊球。

2 對墻墊

2.1 方 法

當形成了固定手形，有了一定球感，建議選擇實用簡單的對墻墊球。單手或雙手對墻拋球后，迅速半蹲做出墊球動作。隨著球反彈而來，手臂及時插至球下夾緊、頂肘、壓腕、蹬地、提腰、提肩、抬臂、上送。球出手后迅速下蹲做好接球準備，如此循環往復。

2.2 易犯錯誤

初次練習對墻墊球時，往往不知道用力的輕與重，不懂得墊擊球后還需要柔和的抬送，且力度、墊擊面準確與否還會影響到球的方向，預判和腳步的移動顯得尤為重要。

2.3 改進措施

首先，對墻多做徒手墊球動作，逐步形成動作記憶。其次，教師示范對墻墊球的完整動作，讓學生建立完整的動作表象。再次，就學生練習時球反彈方向隨時指導，提示學生預判和腳步移動路線。

3 一拋一墊

3.1 方 法

教學與訓練中，單一讓學生自墊球和對墻墊球只是對球的自我支配。而在游戲和比賽中，眾多是對來球的處理。初始階段，為了提高隊員興趣和能力，實施一拋一墊。練習時，2 人面對面相距3～4m，一人拋高球，另一人下蹲做好接球準備。面對來球手臂及時插入球下，手臂伸直夾緊頂肘壓腕隨著蹬地抬臂將球向前上方送，動作完成球出手后迅速下蹲，繼續做好接球準備。以5 球為一輪換。

3.2 易犯錯誤

眾所周知，拋球的力度、高度、準確度都會影響墊球。由于都是初學者，缺乏適度體驗。實際練習中，拋球者拋球時不會注意柔和度、力度、高度以及準確度，使得接球者難以適從，一時間興趣驟降。

3.3 改進措施

首先，2 人面對面練習單（雙）手拋球、雙手接球動作練習，教者適時指出其中存在的問題。其次，就2 人一拋一墊的練習過程，提出整改意見，并多次示范墊拋來之球的動作，提示緊松有序，動作規范。

4 對 墊

4.1 方 法

對墊是排球訓練中最為常見熟悉球性，豐富手感的方法。訓練中，根據情況嘗試不同的配對組合，以老帶新和固定組合為主。不管是哪種組合都要求做好墊球。

4.2 易犯錯誤

對墊的過程中往往會出現一下幾種情形。第一，對擊球點難以準確把握；第二，重視跑動接球，忽略手形動作，球無法有效墊到同伴的舒服位置；第三，對來球判斷有誤差，缺乏快速啟動意識；第四，下蹲準備姿勢缺失，造成墊球不到位。

4.3 改進措施

其一，同伴拋球，墊球者接球，培養快速判斷、快速啟動能力；其二，講解方法，示范動作，影像材料或圖解播放展現；其三，教者加入其中，陪著隊員練習對墊，能夠及時糾正隊員的錯誤；其四，球出手之后迅速下蹲雙手摸地，強化下蹲意識和動作的從容。

5 三角墊

5.1 方 法

有了對墊的基礎，產生了判斷移動意識，可以增添多人墊，三角墊球就是其中較為常見。用白灰畫直徑為1.5～2m3 個圓，位置呈等邊三角形。3 名隊員分別站在3個圓內，用一個排球沿逆時針或順時針在3 人間墊轉。隨著對方法的熟悉，可以每個圈呈縱隊站2～3 人，把球墊出的隊員順時針或逆時針跑至出球方向的圈中。

5.2 易犯錯誤

接球的人是正面面對來球，任務是要把球墊到自己側面的人。練習中，隊員考慮不到這一難點，依然按照2 人面對面的方式墊球，初始階段排球會偏離方向。

5.3 改進措施

其一，先體驗三角墊球，后針對問題講解示范；其二，教師現場預先提示隊員腳步移動蹬轉和上肢動作的運轉移動。

6 多人面對面墊

6.1 方 法

為了發展隊員的移動能力，培養積極墊球回位的習性，練習中采取了多人面對面墊球快速移動，收到了良好的效果。以12 人為例，將12 人分成各6 人的2 隊并呈縱隊面對面相距4～6 米站立，2 隊共用1 個排球。開始時，一隊排頭將手中排球拋給對面排頭后，迅速下蹲準備接對面排頭墊來之球，而對面排頭將拋來之球墊給剛才的拋球者后，快速從右側跑到對面縱隊的排尾，而剛才拋球者也和對方一樣將球墊給對面，如此循環跑動墊球。隨著方法、要求、路線的熟悉，12 人可以再分成若干個2 隊，人數可以不對等，提高學生奔跑能力。

6.2 易犯錯誤

第一，隊員對方法不熟悉，跑動時個別隊員不能依照規定的右側跑動，有可能會與對面隊員發生相撞。第二，跑動不積極，在人數少的情況下，動作遲鈍、掉球、飛球現象時有發生。

6.3 改進措施

第一，講清方法和注意點，將球向上多送一點高度，如此有一個時間差可以彌補速度不足或熟悉規則的機會。第二，教師就練習情形及時提示學生的準備姿勢、墊球動作和路線等，避免犯錯。

7 隔網墊

7.1 方 法

2 人各自進攻線后隔網相對。練習時，一方隊員自本方2 號位開始，將球從球網上口墊過后，迅速向本方4 號位移動；對方隊員在本方4 號位判斷來球作出墊球動作后，快速向本方2 號位移動墊球。

7.2 易犯錯誤

第一，練習之初，隊員對于移動墊球不太適應，容易造成球撞網的現象。第二，身體重心把握不穩，移動偏慢。

7.3 改進措施

第一，以2 條進攻線為起終點，在網下作前進、后退雙手摸線練習。第二，教師進行講解和示范，要求隊員在移動墊球過程中，盡自己最大能力移動落位后正面墊球，強化提腰、提肩、抬臂前送的動作，保證高度弧度力度的統一。

8 接發球

8.1 方 法

有了較為深厚的墊球基礎，嘗試接發球的練習。起初由教師完成發球。開始時，2 人相距5 米左右，發球者上手發球不壓腕。接球者根據不同來球半蹲、低蹲等不同姿勢接球墊擊，尤其是要強調蹬、提、抬、送，高弧度出球。當接球穩定后上手發球可以壓腕，讓接球者再次適應。在此基礎上訓練2 人配合接球或3 人配合接球，增強比賽意識，培養協同作戰能力。如果隊員上手發球相對熟練，可以嘗試隊員之間輪流發球、接發球練習，教練在旁作針對性指導。

8.2 易犯錯誤

第一，無論是教學比賽還是競技比賽中，均有站著接球的現象，造成接球不穩，球竄不定，隊友疲于奔跑，有效組織缺失。第二，面對來球缺乏及時判斷。當球臨近，倉促之間接球相應動作缺失。

8.3 改進措施

第一，每次接球前語言提示做好下蹲接球的準備姿勢。第二，前后移動訓練：組織隊員下蹲狀態2 個半場3m 線之間，完成網下前進后退中摸線（分別2 個半場3m 線），尤其是后退時腳著地部位（后退時用前腳掌）一定要給隊員交代清楚；第三，左右移動訓練：與技術動作結合的徒手練習，如可以用聽語言信號或手勢做交叉步或跨步移動徒手練習；第四，素質練習，如3m 交叉步往返移動摸線、計時5m 摸線等。

9 課堂教學考核

9.1 方 法

隊員持球站位于一方場地3 m 線中部2m×2 m 的區域，自拋球用墊球的方法，將球墊過網落于對方場地3 m 線后的3 個規定的落點區域。

9.2 要 求

（1）網高：女生2.10 m；規定區域長6m、寬2.6m；考生須站位于規定的3m線中部的2m×2m 區域內，要求向規定區域內墊球8 次，且至少向每個區域墊球2 次。（2）墊球時，兩腳不得出區域（腳踩線有效）；將球墊過網落點區域順序不限，球落點在區域線上有效；如自拋球后兩腳或一腳出區域線外、球未過網、過網在3m 線內或出界，則判該次失誤。（3）每人有2 次測試機會，取其中最好一次成績。