倒著走路可以治腰椎病？

近年來(lái)，倒著走路鍛煉身體的方式在中老年人群中非常流行，清晨的公園里，隨處可見(jiàn)倒走鍛煉的人。

最近網(wǎng)上流傳著這樣一種說(shuō)法：倒著走路既能鍛煉身體，又能治療腰椎病。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，您是怎么看的呢？記者為了求證答案，也探訪了相關(guān)專(zhuān)家。

■倒走存在巨大的安全隱患

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王逢賢說(shuō)：“倒走是不能治療腰椎疾病的，想對(duì)腰椎達(dá)到一個(gè)治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來(lái)，促進(jìn)主動(dòng)收縮。實(shí)際上，在倒走的過(guò)程中僅僅只能維持一個(gè)曲度，所以對(duì)腰椎肌肉的鍛煉是不充分的。”

專(zhuān)家告訴我們，我們腰椎正常的曲度是前凸的，倒走鍛煉雖然能維持腰背部的曲度，但是卻并不能治療好腰椎病，而且倒走還存在著巨大的安全隱患。北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師韋祎說(shuō)：“臨床上發(fā)現(xiàn)，倒走最大的問(wèn)題就是會(huì)引起老年人跌倒，跌倒在整個(gè)中老年人意外損傷中已經(jīng)排到了前三位。根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，在意外傷害與死亡的老年病例中，跌倒大概占據(jù)23%-40%左右的比例。”副主任醫(yī)師王逢賢也表示：“倒走本身就有一定的危險(xiǎn)度與難度，在倒走的過(guò)程中，有可能會(huì)傷到行人，有可能會(huì)撞到車(chē)輛，所以需要不斷扭身回頭看路。但是在扭身回頭的過(guò)程中，人體整個(gè)重心是偏移的，脊柱是扭曲的，這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。同時(shí)，腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對(duì)要差一些，因此受傷的概率也會(huì)更高一些。除此之外，臨床上發(fā)現(xiàn)，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，所以扭身回頭對(duì)于頸椎也是一種傷害，可能會(huì)造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。有一種疾病叫椎動(dòng)脈型頸椎病，在扭身的時(shí)候容易誘發(fā)眩暈，甚至?xí)斐赦У埂！?/p>

■臨床上還有一些特殊鍛煉法

那么，有沒(méi)有更好的方法來(lái)幫助我們緩解腰椎疾病呢？為了避免腰椎病的發(fā)生，在生活中，我們又需要注意哪些問(wèn)題呢？副主任醫(yī)師王逢賢說(shuō)：“最主要的就是不能久坐，因?yàn)樽臅r(shí)間久了，肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)位置，痙攣緊張，會(huì)產(chǎn)生炎性介質(zhì)。最開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)腰背部的筋膜炎，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)骨骼的退變。所以建議工作的時(shí)候坐一到一個(gè)半小時(shí)一定要起來(lái)多活動(dòng)，而且坐的時(shí)候腰部一定要挺直，不能彎著腰坐。”副主任醫(yī)師韋祎說(shuō)：“有的醫(yī)生會(huì)推薦讓病人穿負(fù)跟鞋，就是讓鞋跟在腳前面，這樣走路的時(shí)候人的重心會(huì)往前，以此來(lái)鍛煉腰椎的肌肉與臀部肌肉。在臨床上還有一些特殊鍛煉法，比如五點(diǎn)支撐，腰橋的支撐、小燕飛以及游泳都是對(duì)腰背肌很好的鍛煉。我國(guó)古老的鍛煉方式五禽戲，也是非常好的鍛煉方式。因?yàn)樵谏飳W(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，真正四足著地的動(dòng)物，像馬、牛、羊、狗等發(fā)生腰椎病的幾率非常低，主要就是因?yàn)檫@種生物生活方式上的不同。”

除此之外，專(zhuān)家還提醒我們，如果您的腰椎已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的不適，就不能僅靠鍛煉來(lái)緩解，應(yīng)該盡快去醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生幫忙治療。