我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)分析

楊艷麗

(武漢體育學(xué)院,湖北 武漢 430079)

摔跤運(yùn)動(dòng)是我國(guó)歷史悠久的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),在全世界都備受歡迎。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史比較久,從20世紀(jì)初一直到現(xiàn)在,已經(jīng)有100多年的歷史了。而女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)起步比較晚,在21世紀(jì)初,摔跤運(yùn)動(dòng)才被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展下,摔跤運(yùn)動(dòng)不斷深入發(fā)展,目前,很多國(guó)家對(duì)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)越來越重視,但是體能水平影響著女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。因此,對(duì)我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的分析是非常有必要的。

1 女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分析

近年來,我國(guó)現(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)明確了運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)性的方針,這就需要摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到一個(gè)更高的層次,但是女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的起步比較晚,直到21世紀(jì)出才被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。因此,在一些訓(xùn)練方式、訓(xùn)練準(zhǔn)則等方面都會(huì)受到男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的影響,根據(jù)男子運(yùn)動(dòng)員的要求來完成體能訓(xùn)練。

我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念有著比較統(tǒng)一的認(rèn)識(shí),運(yùn)動(dòng)員的體能水平就是指運(yùn)動(dòng)員的自身運(yùn)動(dòng)能力,而運(yùn)動(dòng)能力的與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有著很大的關(guān)系,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的基礎(chǔ),因此,體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練活動(dòng)中的重要內(nèi)容 。摔跤運(yùn)動(dòng)員按照國(guó)家規(guī)定,是要以運(yùn)動(dòng)員的體重高低來劃分比賽的等級(jí)高低。所以,運(yùn)動(dòng)員要不斷地加強(qiáng)自身的身體素質(zhì),從而提高自身的體能水平,體能優(yōu)勢(shì)是在賽場(chǎng)上取得成功的關(guān)鍵點(diǎn)。

我國(guó)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)雖然取得了不錯(cuò)的成績(jī),但是從過去的體育賽事上來看,女子自由式摔跤的訓(xùn)練方面還是存在著一些問題,包括技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。這些問題的出現(xiàn),讓我國(guó)對(duì)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)越來越重視,也因此對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提出了更高的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練要不斷加大力度,提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平,從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。因此,我們要從女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來進(jìn)行改進(jìn),女子運(yùn)動(dòng)員和男子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同,我們要根據(jù)女子身體素質(zhì)的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練內(nèi)容包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和速度等專門的訓(xùn)練項(xiàng)目,這些訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)提升女子運(yùn)動(dòng)員的體能有不錯(cuò)的效果。但是在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)際過程中,每名運(yùn)動(dòng)員的自身的身體情況都有所不同,所以,要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員來進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與自身的身體素質(zhì)相匹配,在不損壞身體的情況下,得到最大程度的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的體能包括很多方面的內(nèi)容,比如身體機(jī)能、身體素質(zhì)以及身體形態(tài)等,但是自身素質(zhì)是最影響運(yùn)動(dòng)員的體能,因此,要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

2 女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體特點(diǎn)

2.1 體能訓(xùn)練安排

我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的安排內(nèi)容有很多,但是體能訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容占據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的比重比較多,而且在體能訓(xùn)練的同時(shí)也會(huì)搭配一些其他訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行混合訓(xùn)練。據(jù)調(diào)查,我國(guó)對(duì)于女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加重視,而且大部分教練都認(rèn)為體能是女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中最重要的競(jìng)技能力之一,因此,對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也是非常嚴(yán)格的。根據(jù)我國(guó)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行的訓(xùn)練安排來看,對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練是每天都必須進(jìn)行的,在運(yùn)動(dòng)員的所有的訓(xùn)練課程中,2/3的課程都是對(duì)體能的訓(xùn)練。我國(guó)一些比較著名的摔跤教練人員認(rèn)為我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)參加過多次國(guó)際上以及國(guó)內(nèi)的大型賽事活動(dòng),高水平的運(yùn)動(dòng)員的摔跤技術(shù)已經(jīng)訓(xùn)練得非常嫻熟,而且比賽經(jīng)驗(yàn)也很豐富,在平時(shí)的訓(xùn)練再多加鍛煉和注意就可以,但是體能訓(xùn)練一直都不能松懈,而且對(duì)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)進(jìn)行集中訓(xùn)練,針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員,采取不同的體能訓(xùn)練方式,以提升女子運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練每天都會(huì)進(jìn)行3個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練,保證訓(xùn)練的強(qiáng)度。者3個(gè)時(shí)間段分別是早上、上午和下午。據(jù)分析,這3個(gè)時(shí)間的鍛煉是最有效的。而且體能訓(xùn)練中力量、耐力、速度和柔韌等方面的訓(xùn)練也會(huì)安排在這3個(gè)時(shí)間段中,這樣的搭配可以讓運(yùn)動(dòng)員等全面的訓(xùn)練不同方面的內(nèi)容,使得運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力更加全面,而且也可以提高運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì),也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體跟不上等問題 。一般情況,女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)在早晨的時(shí)候訓(xùn)練耐力、柔韌度和速度方面的訓(xùn)練,教練會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員沖刺跑和變速跑來提高運(yùn)動(dòng)員的速度,讓運(yùn)動(dòng)員在速度快和速度慢的時(shí)候都能很快地適應(yīng)。速度訓(xùn)練也包括很多種,其中最主要的速度是動(dòng)作速度和運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,這些都是摔跤中比較重要的內(nèi)容。在這些體能訓(xùn)練內(nèi)容中,力量訓(xùn)練比其他訓(xùn)練項(xiàng)目花費(fèi)的時(shí)間和精力都比較多,而且力量訓(xùn)練不僅僅會(huì)安排獨(dú)立的訓(xùn)練課程,還會(huì)在搭配在技術(shù)訓(xùn)練的課程中。這是因?yàn)樽杂墒剿訉?shí)際上就是類似格斗類的比賽,最考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的就是運(yùn)動(dòng)員的力量,所以,運(yùn)動(dòng)員必須不斷提升自身的力量素質(zhì),才有可能戰(zhàn)勝對(duì)方,摔跤技巧固然重要,但是力量才是獲取比賽勝利的主要因素。

2.2 體能訓(xùn)練方式和手段

2.2.1 力量訓(xùn)練 女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)來說有著巨大的影響,其中力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練內(nèi)容,而且運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)也是摔跤運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中,要考慮女運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),雖然要在最大程度上訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量,但是也要防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的肌肉拉傷或者其他問題的出現(xiàn)。而且教練也要摔跤控制運(yùn)動(dòng)員的體重,不能讓運(yùn)動(dòng)員隨便增重或者減重,這對(duì)比賽都是非常不利的 。運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)時(shí)期安排的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)都不同,所以訓(xùn)練任務(wù)是不一樣的。在具體的力量訓(xùn)練安排中,主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,平時(shí)一周會(huì)安排4次左右,讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)可以在賽場(chǎng)上力量爆發(fā),因此,爆發(fā)力的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)比較大。 一般情況下,都是單獨(dú)一個(gè)上午或者一個(gè)下午的時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練。但是在比賽期間,爆發(fā)力的訓(xùn)練不能過于頻繁,會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的體力,對(duì)比賽造成影響,所以,這個(gè)特殊時(shí)一周只要安排一次爆發(fā)力訓(xùn)練就可以。

2.2.2 速度訓(xùn)練 速度素質(zhì)的訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員能夠快速移動(dòng),快速移動(dòng)的訓(xùn)練可以加強(qiáng)人的反應(yīng)能力,而摔跤運(yùn)動(dòng)員速度的靈敏性和動(dòng)作的速度都是比賽獲得成功的重要因素。因此,摔跤教練都會(huì)十分重視運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練,且大部分教練會(huì)采取重復(fù)訓(xùn)練的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的速度,而且在運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的實(shí)際過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員有比較嚴(yán)格的要求,每次訓(xùn)練的時(shí)間都要控制在15s以內(nèi),而且運(yùn)動(dòng)員還要用規(guī)定幅度的強(qiáng)度來進(jìn)行練習(xí),以達(dá)帶運(yùn)動(dòng)員的最快速度。而且訓(xùn)練也能過于密集,要間歇性的訓(xùn)練,每次訓(xùn)練間歇的時(shí)間也都是相同的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過后的間歇時(shí)間教練會(huì)安排一些按摩和放松來幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié),可以讓運(yùn)動(dòng)員的中樞圣經(jīng)系統(tǒng)變得興奮,最大程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。

2.2.3 耐力訓(xùn)練 耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容,耐力會(huì)影競(jìng)技能的水平。耐力通常是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力,換一種說法,耐力就是人體抗疲勞的能力。運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)能量可以分為2種,分別是有氧耐力和無氧耐力,但是摔跤運(yùn)動(dòng)員主要是以無氧功能為主。按摔跤賽事規(guī)定,摔跤運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的時(shí)間連續(xù)展開進(jìn)攻,并且要在一瞬間使出各種技能,這就要求摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要具備無氧耐力,而且要有較好的無氧耐力,才可以發(fā)揮較好的技能水平,身體可以在缺氧的條件下,依然可以進(jìn)行攻擊 。女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法和速度素質(zhì)的練習(xí)方法一樣,都是采用間歇性的訓(xùn)練手段,教練會(huì)嚴(yán)格的控制訓(xùn)練時(shí)間,在體力還沒有完全恢復(fù)的情況下,就要開展下一個(gè)練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以模擬賽場(chǎng)的競(jìng)賽過程,滿足運(yùn)動(dòng)員的需求,而且可以讓運(yùn)動(dòng)員在比較復(fù)雜的賽事中依舊穩(wěn)定的發(fā)揮自身的技術(shù)。

2.2.4 柔韌訓(xùn)練 對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員來說,柔韌度的訓(xùn)練也是非常重要的,而且摔跤運(yùn)動(dòng)非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌度。運(yùn)動(dòng)員想要掌握高水平的技術(shù),就必須要加強(qiáng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的柔韌度。柔韌素質(zhì)不僅可以增加摔跤運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度,使動(dòng)作更加規(guī)范、準(zhǔn)確,還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員,避免運(yùn)動(dòng)員由于動(dòng)作幅度過大而受傷。所以,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員來說有著非常大的作用。在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際柔韌訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練可以分為兩種主要形式,一個(gè)是主動(dòng)形式的訓(xùn)練,一個(gè)是被動(dòng)形式的訓(xùn)練。主動(dòng)形式是運(yùn)動(dòng)員自身完成的動(dòng)作,而被動(dòng)形式是在他人的幫助下完成的動(dòng)作,其中包括壓腿、拉肩等動(dòng)作。在柔韌訓(xùn)練中,女子運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合這兩種形式來進(jìn)行訓(xùn)練,有利于增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

3 結(jié) 語

綜上所述,隨著時(shí)代的發(fā)展,國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的要求越來越高。在女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中影響競(jìng)技能力水平最大的因素就是體能水平,因此,我們要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行研究,有助于女子運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升。目前,我國(guó)高水平女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員成績(jī)還不夠理想,在體能方面還有待加強(qiáng),因此,教練員要加強(qiáng)女子運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,要不斷豐富和改進(jìn)體能訓(xùn)練的方法,找到適合并且可以最大程度上發(fā)揮訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式,不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能,從而提升運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)。