籃球胯下運球教學思考

劉 建

(河南護理職業學院體育教研室,河南 安陽 455000)

1 藍球胯下運球動作特點分析

胯下運球是籃球運動中交替運球中的一種,是在運球的過程中球從兩腿之間穿過,前后或左右變向,使對手難以搶斷,是一種非常隱蔽的很有效的運球方式,又稱為胯下交替運球。

交替運球是雙手持續交替,不斷變換方向的運球方式,它的難度在于我們雙手對球的掌控及非習慣手的協調用力等多方面。胯下交替運球是使球通過胯下的變向交替運球方式,它既要求我們手在非正常體位時對球的控制支配能力,又要求我們運球精準穿過胯部障礙的手、腳、身體協調一致的配合動作及腳步移動技術。這些變化都使得我們球接觸手的部位和手按拍球的部位,手臂的運球動作、用力方法、用力方向,撥球穿越胯下的位置和球的落點發生了改變,這對我們胯下變向運球技術的控制支配球技巧和用力方法,提出了更高的要求。

2 籃球胯下運球動作要領及常用訓練方法

2.1 胯下運球動作要領

運球技術動作方法很多,但各種運球技術的動作過程都是由身體姿勢 、手臂動作 、球的落點和手腳配合4個環節組成。胯下運球動作也是如此,具體要領如下。(1)降低重心,保持好正確的姿勢。正確姿勢是屈膝挺腰,目光前視,一只手運球,另一只手做出接應或防守狀。良好的姿態是胯下運球的第一步,它重心低、隱蔽性好、胯部空間大,有利于球體通過。(2)把握好運球動作,控制好球的方向和角度,合理發力,使球體順利通過胯部。正確的方法是用手指和指根以上部位觸球,掌心空出,手指、手腕放松,按拍球的外側上方。運球時以腕關節為軸,用手指手腕的力量向異側下方用力地運球,控制好球的落點。(3)根據球的落點,判斷回彈球,控制并支配好球,讓球順利地從胯下交替運回。球的落點最好是兩腳中間,便于掌握。回彈球角度要適中,太高容易碰到大腿,太低容易掉球,都直接影響運球效果與連續性。(4)身體協調統一,手腳配合完善。胯下運球時手腳和身體相互協調,動作自然,能讓胯下運球舒展流暢,不僅能提高動作的觀賞性和實效性,還能提高運球的成功率,讓胯下運球不再那么難。

2.2 胯下運球的常用訓練方法與過程

籃球運球訓練的常用方法有手感練習法、基本技術練習法、組合性練習法。胯下運球的訓練方法也是這些,且訓練過程相當。(1)“球感”練習。先讓練習者自然站立,持球從體前向背后持續繞球練習。熟練后眼睛離開球,加快繞球的速度,再進行反方向的練習。接下來讓練習者雙腳分開比肩稍寬,雙膝微屈,持球在兩腿之間進行“8”字繞環練習。當練習熟練后,眼睛不要看球,加快繞球的速度,再進行反方向繞球練習。這樣練習有助于練習者提高對球的把控能力。(2)原地低運球。讓練習者保持基本的站姿,做體前低運球。在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。反復練習,靠手指來感覺和控制球,并體會手指、腕關節、肘關節之間的協調用力。(3)單手體前或體側變向運球。 讓練習者做單手體前變向運球,開始節奏慢一些,高一點,以控制穩球為主。熟練了后加快,低一點。不論變換什么方向手應盡力粘送球,提高手指的“粘球”能力。做的時候手臂放松,不能看球。這種練習,重點環節在變方向時的手法變換 ,手臂旋內旋外變換要及時。(4)體前變向換手運球。讓練習者兩手交替變向運球,目的在訓練練習者發力送球與接球的配合能力,把握好球的落點,為送球過胯做準備。(5)原地胯下運球。讓練習者兩腳前后開立,嘗試用右手將球從胯下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。這個過程讓練習者體會以腕關節為軸,用手指手腕的力量向異側下方撥球過胯,然后控制球順利撥回。反復嘗試,直到掌握。會了以后換腳、換手,同樣動作,重復練習。左右兩側都會了以后,再將這兩個運球過胯動作連貫起來,左右開立,從胯部做繞“8”字運球,在原地反復練習,做到動作自然順暢。(6)行進間的胯下運球。讓練習者在往前跨步的同時,做胯下運球動作。先練習直線,再練習曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場景,反復練習。練習跨步與送球的組合動作,就是讓我們做到動作協調自然,形成自動化。

綜上,我們可以看出胯下運球動作的重難點、注意事項和解決方法,也大致了解了胯下運球動作的學習過程。它基本上遵循了教學規律的循序漸進法,從簡單輔助練習開始,到復雜多變的組合動作,堪稱一整套流程,非常完整。但實際教學效果往往沒那么好,這是為什么呢？我們都知道,運動技能的形成分為4個階段,即分泛化階段、分化階段、固化階段和自動化階段。泛化階段是技能形成的最初階段,在這個階段運動員只能掌握運動技術的大致結構和局部動作,無法完成精準的指向性運動,因此無法完成胯下運球動作中復雜的控制支配球動作與撥球精準過胯動作,所以訓練過程(5)中的效果無法保證。

3 建 議

胯下運球的復雜就在于非正常體位時手對球的控制支配能力和運球精準穿過胯部障礙的身體協調一致的配合動作。我們通過分解法,把胯下運球動作分為原地低運球加上向胯下撥球變向,再反手低運球調整撥回。整個過程在中間添加了過渡環節,減小了動作的難度,易于初學者掌握。這個反手低運球撥回就是我們說的非正常體位時手對球的控制。具體練習過程我們采用分步的形式,首先學習掌握左右兩只手在正常和非正常體位時對球的控制技能;然后發展手的協調支配能力,讓球順利通過胯下;最后把動作連貫起來,形成一整套的完整動作。訓練方法依然是原地低運球,只是增加了非正常體位手的原地低運球。非正常體位手是指前后站立時,處在大腿外側運球的那只手。以右手將球從胯下彈至左手然后再撥回的胯下運球動作為例,先站好姿勢(左腳在前右腳在后),開始右手低運球,調整穩當以后,把球從胯下彈至左手,左手接到球以后,低運球,調整充分,再把球從胯下彈至右手。循環往復,直到熟練。時機成熟了,逐漸減少調整的次數,形成持續的胯下變向運球動作。待到左右兩側都可以胯下運球時,再移動腳步,練習行進間的胯下運球及組合動作。