簡論體育鍛煉對身體發展的功能

魏 瑩

(河南大學體育學院,河南 開封 475001)

現代社會競爭壓力激烈,常常使人處于一種緊張的狀態,從而使人們產生焦慮、心情煩悶、身體疲憊等癥狀,這些問題的產生直接影響了人們的生活和身體健康。因此,通過參加體育鍛煉增進人體生長發育,造就健美體態,提升人的智力水平,充分體現大腦活力;消除工作后的身體疲勞,有效調節人的情緒狀態,以及防治各種疾病亞健康等,從而對延長壽命乃至提升和改善國人身體體質都有顯著作用。

1 體育鍛煉對身體發展的功能

1.1 體育鍛煉對增強體質的作用

體育鍛煉能夠促進人的生長發育。首先,體育鍛煉對能夠增進人體心血管功能的改善。適宜的活動量是心臟健康的必由之路,規律且有效率的體育鍛煉,可以使人安靜時時和運動時的心率減慢,這就在很大程度上縮小了心臟的工作時間,增添了心臟功效,保持了冠狀動脈血流流暢,可以更好地提供心肌所需要的養分,以后便能減少心臟病的發病率。體育鍛煉不但能夠顯著的使血脂含量下降,使脈搏徐緩和血壓降低,促進身體血液的循環,改善呼吸系統,增進心臟功能,還可以提升人體運動能力和運動機能水平,從而全面發展體能。其次,經常參與體育鍛煉能夠增進骨組織血液循環、骨密度增厚,使骨骼更加堅固,抗折性升高,肌肉收縮更為有力強健,關節靈活性穩定,從而對身高的增長有重要作用。這種體育鍛煉可以改善體形的正常發育,并養成正確的身體姿勢。

1.1.2 身體鍛煉對新陳代謝的影響 體育鍛煉時可以使體內的新陳代謝和能量消耗增加,如10min走1000m的速度快步走,每分鐘能量消耗比勞動學習時大3倍。參與一場球類競賽時所消耗的能量比安靜時增加20倍以上,因此能量消耗增加,增進了體內消化吸收過程,同時也補充體內需要。依據人體體內"超量恢復"規律,在一定度的范圍內,體育鍛煉時消耗的能量要在鍛煉后才得以恢復,而且有超過原來消耗的程度。

1.2 對運動系統的影響

長時間地進行體育鍛煉,對骨骼、肌肉、關節和韌帶的改善帶來顯著的效果,長時間頻繁的運動可使肌肉的張力保持正常水平,并經過肌肉活動給予骨組織刺激,來增進骨骼中鈣的貯存,預防骨質疏松,同時能增進骨骼發展外,還能提升骨的堅固、耐壓性。在進行體育活動時,因為肌肉對骨骼的牽拉和重力作用,使骨骼不單產生形態上的變化,而且使骨骼的機械性能得到提升。常常參加體育鍛煉的人群,受機械力作用,關節面的骨密質增厚,使其能承擔更大的負荷,而且使關節四周的肌肉力量強化,關節軟骨和關節囊增厚,韌帶增粗,鞏固了關節的穩固性,使關節能夠保持良好的靈活性,韌帶保持更佳的彈性。時常參與體育鍛煉不單可以使肌肉收縮活動得到加強,血液供給增多,肌肉中的蛋白質等營養物質的吸取與儲備增加以及肌纖維增加增粗,肌肉體積增大等,而且能夠使能量物質貯備水平提高,肌纖維中線粒體數量增多、體積加大。同時,長時間參加體育鍛煉能夠有效減少脂肪堆積,從而達到瘦身及加強肌肉收縮效率的功效。所以,體育鍛煉不僅能夠加強運動系統的準確性和協調性,保持手腳的矯健靈活,還可以令人能夠輕松得井井有條地完成各類繁雜有難度的動作。

2 體育鍛煉對亞健康的治療和預防功能

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。亞健康的表現不僅僅是失眠,在心理上的更多表現為精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。它通常是疲勞、運動時缺乏呼吸、容易出汗以及背痛和腿痛等癥狀。數據顯示,體育鍛煉可通過減少脂肪組織的堆積,改善脂類和碳水化合物(糖)代謝在維持能量均衡方面有著舉足輕重功效,從而減少慢性病產生的多種危害要素。適當頻繁的體育運動鍛煉,是增強體質、促進身體健康的最有效措施。任何體育運動不只是身體運動器官在活動,心血管、呼吸、感覺體系乃至全身各組織器官都會產生相對應的機能變化,在神經系統的領導下相互配合進行工作。長時間頻繁的進行體育運動,不僅能夠磨煉人的意志,使心理更加頑強和充滿自信。同時,參與集體的體育活動,則是增加人與人之間的接觸,令人們在社會交往中感到身心愉快,并從中獲得被社會需求滿足感。總而言之,通過體育運動不僅能夠放松身心、調理情緒、減少心理壓力、避免心理和情緒困苦、加強社會適應能力．這是抵抗亞健康侵襲的最有效措施。

3 身體鍛煉對調節心理健康的功能

3.1 身體鍛煉對情緒的調節

情緒狀況是權衡體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。現代社會錯綜復雜,人們時常會感到憂悶、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則能夠改善個體不快樂的意識、情緒和行為,令人從苦惱及痛苦中走出來。大學生常因為各類的考試、同學間的相互競爭和對將來就業分派的擔憂而產生連續的焦慮反應,時常參加體育鍛煉可使自身的焦慮反應下降。體育鍛煉對心理的發展譬如增強信心,培養穩定的心理狀態,培養獨立和果斷的能力,提升情商和智商發展等,有巨大的推進作用。根據調查,1000多名精神科醫生認為,體育鍛煉可以有效治療抑郁癥,其中一半認為體育鍛煉應該是消除焦慮的有方法。

3.2 體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于強化和提高人際關系。伴隨著現代社會經濟的發展和快節奏的生活方式,讓許多生活在大城市的人愈來愈脫離了社會聯系,人們之間的關系逐漸變得冷淡。因此,體育鍛煉就成為一個提高人們之間交往的最佳手段。經過參與體育鍛煉,使人們參與團隊合作,在這個合作的過程中能夠讓人與人之間互相產生親屬感,使個人們在社會交往中得到滿足,豐富了人民群眾的社會生活方式,這不僅有利于減輕自身工作生活帶來的煩惱,而且能夠緩解精神壓力和孤獨感。同時,通過體育鍛煉,在其中找到志趣相投的好友,從而給人們自身帶來心理上的好處,有利于加強和改進人際關系。

3.3 身體鍛煉對意志品質的發展

參與體育鍛煉可以培養人們剛毅的意志品質,在體育鍛煉中不斷戰勝客觀困難和主觀困難,克服如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等人們越能努力克服各個困難,也就越能磨煉意志,從而使在體育鍛煉中培養起來頑強的意志品質可以轉移到日常的學習、生活和工作中去。

4 結 語

體育鍛煉不僅有助于人體骨骼、肌肉的發展,加強心肺功能,改善身體各個系統的機能狀態,而且還有助于人體的生長發育,提升抗病能力,加強機體自身的適應能力。科學和實踐表明,加強健康,促進體質的發展,涉及多項因素,而體育鍛煉則是其中最為積極的、最為有效的方法手段。在國際上,尤其是那些經濟基礎較為發達的國家和地區,人們常常依靠體育鍛煉增進身健體,改善民族體質,提升人們的生活品質。體育鍛煉不僅能夠陶冶情操,使人長時間的保持年輕心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,還能提升個人自信心和價值觀,使個體在融洽的氣氛中獲得健康協調的發展。