閉目養神益康壽

文/山東省濟寧醫學院附屬醫院 孟昭群

歷代養生家都把靜心作為攝養之首務。《養生四要》中說：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，歿世不殆。”《黃帝·內經》中說：“靜則神藏，躁則消亡。”靜心養神、以靜制躁，是強身健體、祛病延年的重要條件。心神安靜者，其精氣日漸充實，形體隨之健壯；心神躁動者，精氣日益耗損，形體必然過早衰退。

一個人如果能保持一顆平靜的心，就能保持心態平衡，協調內外環境，使神經、內分泌系統處于一種緩弛狀態。人體在平靜狀態時，精神放松，呼吸、心跳緩慢，血壓、體溫相對降低，使耗氧量減少，自然能使壽命延長。正如《醫術·養生》所說：“人身之精氣如油，神如火，火太旺則油易干，神大用則精氣易竭。”老年人更應該靜心養神、頤養天年。

靜心養神的重要方法是凝神斂思。《醫鈔類編》說：“養心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則形全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老。”當然，這種凝神斂思、保持清靜的養生方法，并不是無知無欲，不是人為地過于壓抑思想和毫無精神寄托的閑散空虛，因而它與飽食終日無所用心的懶漢思想絕不相同。專心致志，精神靜謐，可以排除雜念，驅逐煩惱，使機體處于正常的生理狀態，有利于工作和學習。反之，“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。因而，從養生學的角度來說，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散。唐人呂洞賓提倡的“寡言語以養氣，寡思慮以養神”養心斂神方法，是有一定科學道理的。

靜心養神，有利于抗衰防病，益壽延年。《素問·陰陽應象大論》說：“為無為之事，樂恬淡之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮，與天地終，此圣人之治身也。”心神清靜，之所以能起到防衰抗病、延年益壽的作用，是因為心神安靜者，其精氣日漸充實，形體隨之健壯；而心神躁動者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。古人之所以強調“靜者壽，躁者夭”，是因為心常靜則神安，神安則五臟六腑的氣機協調，精氣日漸充實，自可延年益壽也。

靜心養神的方法很多,下面介紹的閉目養神法，不受時間和場地的限制，隨時隨地可做，而且效果頗佳。

閉目可靜心。端坐于床上或椅子上，雙目閉合，調勻呼吸，意守丹田（于臍下三寸處），心靜如水，逐漸進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

閉目可降氣。老年人須“氣可泄而不可鼓”。靜坐閉目沉思，以理智來調控自己的情感，讓躁動的肝火慢慢平息，怒氣消散，胸中煩悶阻塞隨之消失，便會產生一種心平氣和的感覺。

閉目可取悅。端坐，微微昂首仰面，閉目上視，將神思聚于頭頂百會穴，全身放松，閉目遐想所經歷過的歡樂往事，猶如時光之倒流，再現韶光年華。取昔日快樂，把玩于心田，可使你走出“無可奈何花落去”的境地，進入“病樹前頭萬木春”的心理境界，即可感到一片艷陽天。

閉目可神游。靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外。觀靈山秀水，望天高云淡，攀泰山華山，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心靈與天籟之聲竊竊私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康。

“閉目養神法”每次可做30～40分鐘，每日早晚各做一次。持之以恒，對強身健體、祛病延年會大有裨益。