體育課堂中如何有效地進行補償性體能練習

于海燕

[摘? ? 要]教師在開展體育教學的過程中，最主要的就是讓學生的體能素質得到全面的提升，這樣才能夠提高體育課堂教學的整體質量。初中生正處于身體發育的關鍵期，通過適當的體能訓練可以保證身體協調性得到全面的增強，讓身心發育健全。文章通過對初中體育課堂開展補償性體能練習的策略進行分析，能夠提高學生的學習效率，提升教師體育課堂教學的水平。

[關鍵詞]體育課堂;補償性體能練習;策略

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2019）18-0031-02

初中階段是學生成長的關鍵時期，由于學生處于青春期，所以身體的各項機能指標得到了全面的增長。在初中體育課堂教學的過程中，教師運用補償性的體能訓練可以增強學生的身體健康，讓學生明確體育活動的重要性，為健康成長打下良好的基礎，擁有強健的體魄，提高學習效率。教師也要在適當的體育練習過程中，不斷提高學生對于各種體育活動的認知，讓學生的身心得到全面的發展。

一、補償性體能練習在體育課堂中的設計策略

在開展補償性體能練習的過程中，教師最主要的就是對常規的體育課堂教學進行深入分析和研究，避免急躁冒進。只有踏踏實實上好每一節課，才能夠保證體能練習的有效補償。其次，在體能練習的過程中，內容更應該與教材進行相互搭配，提高學生的身體素質，強化練習的質量和效果，充分利用課堂教學的時間，增加學生對于體能訓練的了解，讓學生真正獲得收益。體育教師更應該認真鉆研教材，熟悉并掌握各種常見的運動，并且對技術要求進行分析，結合學生的生理運動規律以及運動量進行判斷。在補償性體能練習的過程中，并不意味著訓練強度越大訓練量越大越有效，而是要根據學生的實際能力進行有針對性的設計，起到補償的作用。

在開展體育教學的過程中，應該以運動技術為根本，如果脫離了運動技術，整節課全部采用補償性練習的方式，那就很容易導致課堂教學目標與計劃偏離。所以體育教師在開展體能補償訓練時，必須合理進行課堂設計，形成系統的教學規劃。教學活動既能夠體現教學的質量和內容，又能夠幫助學生明確學習的重點。在教師的指導下，學生能夠認真地學習各項技術，在開展體能練習的同時，教師也可以為了讓學生掌握更多的技能而提出相關的問題解決措施，保證補償性體能練習的質量和水平得到全面提升。

二、具體開展補償性體能練習的策略

在開展補償性練習的過程中，教師一定要關注全體學生，充分因材施教。例如我在上學期的體育課中，通過設置釣魚游戲，讓學生分組進行練習。在第一組學生運動的時候，第二組和第三組的學生觀看，然后依次輪換練習。通過這樣的方式不僅能夠避免在游戲中出現意外，而且也能夠讓學生根據不同的身體素質和體能基礎進行觀察與了解，讓整個課堂的游戲活動得到全面的掌控。所以教師在開展補償性體能練習教學時，最重要的就是面向全體學生，只有保證大多數學生進步，才能夠提高課堂教學質量。

在進行體能訓練的過程中，必須保證針對不同的體育項目，采取不同的體能訓練措施。例如在講解籃球運動時，為了能夠提高學生的體能，增強身體的協調性，必須針對籃球進行專項練習。通過反復起跳來增強雙腿的爆發力，只有這樣才能夠提高學生對籃球運動的掌握程度。另外，還可以利用球砸籃板保證學生能夠觸摸到籃板，在這一過程中可以不斷增強學生的彈跳能力，讓學生的身體素質得到全面提升。在籃球體能訓練時，教師切忌急躁冒進，必須根據學生身體實際情況來開展專項練習，在學生體能達到一定水平之后可以實施快攻反擊的練習。通過在全場開展快速運球跑訓練或者Z字形快速運球跑訓練，既能夠讓學生感受到籃球的防守反擊，也能夠增強學生的學習興趣。教師還應該根據學生的身體條件差異、運動基礎差異等各個方面的區別進行判斷與分析，對不同的學生進行區別對待，促進學生的個性化發展。在補償性體育教學開展的過程中，教師還應該對體型特殊的學生進行有針對性的補償性體能練習，只有這樣才能夠實現因材施教。

例如在訓練足球體能的過程中，最主要的就是訓練學生的大腿力量。教師可以讓學生按照大腿與地面平行做鴨步狀行走，以30米為一組，每五組休息一次的方式進行。這樣能夠提高學生的大腿力量，而在小腿力量訓練時，則可以采用踮腳跳的方式，盡可能不用大腿力量增強學生的肢體平衡性。在足球體能練習過程中，學生也應該根據自己的實際情況，按照每周開展三四次大力量練習的頻率，在訓練時必須保證安全，避免出現意外傷害等情況。速度訓練是提高彈跳力的一個重要方面，反復沖刺訓練還是有必要的。30次、50次或80次……要求學生在做準備活動后全速往前沖，而不是中速，專項速度訓練同大力量訓練相同。

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳力很簡單，學生必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操動作練習。動作要準確、優美，既有力又放松。

在開展體育課堂補償性體能練習的過程中，最主要的應該以課堂教學為主，只有將體育課堂教學的目標和教學重點實現，才能夠讓學生有更多的時間進行其他的活動安排。在開展體育教學的同時，教師也應該努力認真地豐富課堂教學內容，讓全體學生學有所得。

三、加強補償性體能練習的課堂評價

體育與健康課程的評價，能夠幫助學生更好地認清自我，所以通過課堂評價，能夠讓整個補償性體能練習合理有序地進行，在對補償性體能練習課堂進行評價的過程中，可以實現自我評價也可以實現他人評價。在評價的同時，教師要采取積極的態度，鼓勵學生能夠更多地參與到體能練習過程中，而且要對學生的練習效果進行考核，只有通過考核才能夠全面反映出學生對體能訓練的掌握情況。

綜上所述，在初中體育教學過程中，補償性的體能訓練是非常有必要的。而在體育課堂教學過程中，教師要對常規的體育教學進行深入分析和研究，踏實上好每一節課，保證補償訓練的有效性，切勿脫離運動技術之根本，全部采用補償性練習的方式，這樣很容易導致教學目標與計劃偏離。在開展補償性練習的過程中，教師要注意面向全體學生，保證因材施教，并且針對不同的項目采用不同的訓練措施，在保證大多數學生整體進步的前提下，提高體育課堂教學質量。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?]

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（責任編輯 諾? ?依）