淺析青少年排球運動員靈敏素質教學及其訓練方法

徐斌　王鵬飛

摘 要：隨著時代的進步，現代排球也取得了較大的發展，在比賽過程中，攻防轉換變得越來越復雜，技戰術也逐漸增多。在這種背景下，就對排球運動員的靈敏素質提出了較高的要求。本文主要圍繞影響青少年排球運動員靈敏素質的因素進行分析，然后對其訓練方法進行探討。

關鍵詞：青少年 排球運動員 靈敏素質 訓練方法

隨著排球運動的技戰術取得了較大的發展，使得來回球的次數不斷增加，而且每回合的持續時間較短，這就需要運動員具有較高的靈敏素質。事實上，在排球運動中，無論是攔網還是防反以及擊球，都需要靈敏素質作保證。基于此，圍繞青少年排球運動員靈敏素質教學及其訓練方法進行分析具有積極的意義。

一、運動員靈敏素質的特征分析

所謂靈敏素質，指的是在各種突然變化的條件之下，人體能夠快速準確地改變身體運動的方向或者是空間位置，從而使自己能夠快速適應外部環境。靈敏素質不僅僅是人體的神經反應，它還是人體運動技能反應，是其他身體素質的綜合表現。體育運動項目不同，那么對技能的表現也會有所差異，這時對運動員靈敏素質的要求也會有所不同。在排球運動中，雙方之間的競爭變得越來越激烈，來回球的次數變得越來越多，攻防速度也逐漸加快，這要求運動員根據比賽的實際情況隨機應變，并迅速做出反應以改變自己的身體方向，改變自己的位置，從而更好的應對比賽的各種要求[1]。在排球這項運動中，靈敏素質主要表現在以下幾方面，（1）移動；（2）擊球；（3）攔網；（4）傳球等，在比賽過程中，運動員需要根據對手的戰術變化，根據比賽的局勢隨時改變自己的站位，并及時改變自己動作的方向。此時，對運動員的平衡能力、彈跳能力等有著較高的要求，而這些其實都是運動靈敏素質的組成部分。

二、影響排球運動員靈敏素質的相關因素

1.神經反應靈活性

在排球運動中，發球非常的關鍵，會直接改變每個回合的得分走向。在面對對方球員發球時，運動員需要對對手不同方向的發球進行判斷，并需要判斷對手不同種類的發球。在經過神經調節與反饋，運動員再選擇合適的接發球技術，并對自己接發球的動作力度進行控制。在環境發生變化，人體作出迅速的判斷以及反應之時，主要依靠中樞神經的傳導能力，當個體的感受器官受到外界環境的刺激之時，中樞神經就會作出相應的反應，并產生相應的動作，然后通過傳入神經傳到中樞神經系統之中。此時，經過大腦的分析處理，就會通過傳出神經將已經處理好的信息傳遞到人體的各個器官。由此可知，提高青少年排球運動員的神經反應的靈活性較為關鍵，是提升他們靈敏素質的基礎[2]。

2.心理感知覺能力

心理感知覺能力是每一個個體所具備的基礎能力，是人類認識客觀事物的開端。事實上，各項運動技術的形成其實就是先由感知開始。有許多專項運動技能都有著自己的基本規律，這對運動員的生理方面有著一定的要求，還對其心理方面作出了一定的要求。在排球運動中，心理感知覺能力主要體現在防守隊員對于對手動作節奏的判斷，對于空間或者時間的判斷，對于攻防位置變換的判斷等，這些其實都是影響運動員靈敏素質的關鍵。

3.基本運動素質

排球運動員的基本運動素質主要包括以下幾方面：（1）動作速度；（2）反應速度；（3）爆發力等。排球運動員在完成各種技戰術動作時，上述這些因素都會影響運動員的完成質量。因此，在今后的教學過程中，教師要有針對性的訓練學生的反應速度、爆發力等，這樣就能夠使他們的靈敏素質得到進一步的提升。

4.運動技能的儲備程度

所謂運動技能的儲備程度，其實就是指運動員所掌握各種運動技能的動作數量，以及他們的動作完成質量。排球比賽經過多年的發展，其攻防節奏已經變得越來越快，技戰術也更加的靈活多變。故此，在排球比賽中，運動員運動技能的儲備程度，對他們在比賽中運動技術的發揮有著重要的影響[3]。因此，在今后的教學過程中，教師要用豐富的練習方式，使學生掌握更多的運動技能。

5.其他素質

要想提高排球運動員的靈敏素質，那么需要以一定的速度、耐力等素質為基礎。因此，靈敏素質還會受運動員年齡、體重以及疲勞等因素的影響。如果運動員的體重過重，或者他們的疲勞度較深，他們的肌肉沒有活動開等，都會影響他們的靈敏素質的表現以及提升。

三、靈敏素質的訓練方法

在運動員技術動作熟練掌握之后，其靈敏素質才能夠表現出來。當動作技能的數量越多，那么運動員的動作熟練性也會更強，他們在完成各種技術動作之時也會更加的靈活。故此，在訓練過程中，教師要讓學生反復練習各種動作，從而建立條件反射，使學生的動作定型。靈敏素質并不是單個素質或者能力的體現，而是人體綜合能力的重要體現，所以要想培養青少年運動員的靈敏素質，還需要從培養他們的各項能力著手，例如，訓練學生的反應速度、爆發力以及彈跳力等等，運動員的這些素質如果得到了提升，那么他們的靈敏素質也會得到提升。

根據靈敏素質的發展，我們可以將其分為初、中、高三個階段。在初期訓練中，教師以多元化為主，也就是在單個動作結構中，將不同的練習動作融合在一起，如立臥撐練習，就是為了發展運動員的基本運動素質。在中期訓練中，教師以單一的固定組合練習為主。如，在規定條件下進行左右側滾翻、魚躍救球等，這就是為了發展青少年排球運動員的專項素質。在高級階段，教師運用多元的技術與球相結合的練習，例如開展“單兵練習”。

對于防守中的靈敏素質的訓練，則需要運用多種多樣的方式去進行訓練，要從實戰出發。例如，對腳步的移動、自動變向進行訓練，或者是進行各種跨步、交叉步的訓練，還包括前撲、魚躍、滾翻等，這樣就能夠有效的提升他們的靈敏素質。

結語

綜上，青少年排球運動員的靈敏素質與他們的神經反應靈活性、心理感知覺能力、基本運動素質等有著密切的關系。因此，要想提高運動員的靈敏素質，教師需要重視對他們各項基礎素質的訓練，讓他們掌握更多的排球運動技術。如此一來，就能夠使他們的靈敏素質得到有效的提升。

參考文獻

[1]高箐遙.青少年排球運動員戰術意識培養策略研究[J].當代體育科技，2018，（16）.

[2]付昊月.淺析青少年排球運動員靈敏素質及其訓練方法[J].青少年體育，2017，（11）.

[3]李忠元.青少年曲棍球運動員靈敏素質及其訓練方法研究[J].當代體育科技，2015，（30）.