核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐研究

李智

摘? 要：中考體育成績對提升學(xué)生總成績有著重要的影響。在當(dāng)下初中體育中考過程中，有效的核心力量訓(xùn)練對提升學(xué)生中考成績，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升有著重要的作用和影響。因此，需要對核心力量訓(xùn)練的開展提高重視度，明確核心力量的具體定義，實(shí)現(xiàn)對初三核心力量訓(xùn)練的有效開展。基于此，本文針對核心力量訓(xùn)練對提升初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：中考成績? 核心力量? 初三學(xué)生? 訓(xùn)練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0071-02

隨著社會的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練逐漸從醫(yī)療領(lǐng)域轉(zhuǎn)移到競技體育的訓(xùn)練之中，對提升運(yùn)動成績，促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升有著重要的作用。但是在當(dāng)下初三體育訓(xùn)練過程中，受到某些因素的影響，使得核心力量訓(xùn)練的開展受到一定制約，并對學(xué)生中考成績的提升產(chǎn)生影響。基于此，需要對核心力量的訓(xùn)練理念進(jìn)行明確，認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對中考體育成績造成的影響，實(shí)現(xiàn)對核心力量訓(xùn)練的有效開展，進(jìn)而為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

1? 核心力量定義

所謂核心力量，其實(shí)是一種綜合性的概念，它并不是單指人體的某一種力量，而是一種綜合能力。是通過對人體核心部位進(jìn)行穩(wěn)定，將人體的身體姿態(tài)進(jìn)行控制和保持，實(shí)現(xiàn)對人體運(yùn)動鏈中的每一環(huán)進(jìn)行合理利用，不僅能進(jìn)行有效力傳遞，還是進(jìn)行主動發(fā)力，以此對人體的四肢百骸進(jìn)行能量的傳輸[1]。

2? 核心力量的訓(xùn)練理念

核心力量訓(xùn)練的主要目的是將核心區(qū)域內(nèi)的原動肌以及局部的穩(wěn)定肌進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對原動肌的有效發(fā)展，進(jìn)而提升中考中相關(guān)項(xiàng)目的可操作性，實(shí)現(xiàn)對體育中考成績的提升。針對不同的練習(xí)群體以及不同的練習(xí)目的，核心力量訓(xùn)練可以分三個(gè)層次進(jìn)行訓(xùn)練，以下為訓(xùn)練內(nèi)容的闡述：第一層級訓(xùn)練，此層次訓(xùn)練內(nèi)容是在穩(wěn)定狀態(tài)下，不借助任何運(yùn)動器械進(jìn)行訓(xùn)練。第二層級訓(xùn)練，其層級的訓(xùn)練內(nèi)容是在非穩(wěn)定狀態(tài)下，不借助任何運(yùn)動器械進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。第三層級訓(xùn)練，該層級的主要的訓(xùn)練內(nèi)容是在非穩(wěn)定狀態(tài)下通過對運(yùn)動器械的綜合運(yùn)用進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練[2]。

3? 核心力量訓(xùn)練提升初三學(xué)生中考成績的影響實(shí)踐研究

3.1 提高相關(guān)動作技術(shù)穩(wěn)定性

當(dāng)前體育中考內(nèi)容主要是對學(xué)生自身身體素質(zhì)進(jìn)行測試，其測試內(nèi)容有1000m或800m長跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈以及跳繩等內(nèi)容。這些項(xiàng)目的進(jìn)行并不是只依靠單一的肌肉就能完成，而是需要通過人體中多個(gè)肌群的相互協(xié)調(diào)和配合來完成的[3]。核心力量則是在運(yùn)動鏈中起到樞紐的作用，通過核心力量，可以實(shí)現(xiàn)對力量的有效傳遞，對人體的四肢進(jìn)行高效率協(xié)調(diào)，進(jìn)而提升學(xué)生在項(xiàng)目運(yùn)動技術(shù)運(yùn)用過程中的穩(wěn)定性，提升學(xué)生的體育中考成績。基于此，需要針對體育項(xiàng)目內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)核心力量訓(xùn)訓(xùn)練。例如學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)以及跳繩過程中身體都會呈現(xiàn)出非穩(wěn)定的狀態(tài)，以此為基礎(chǔ)體育教師可以進(jìn)行有效非穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡練習(xí)以及力量練習(xí)，如在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行雙腳式跳躍訓(xùn)練，先讓學(xué)生原地站立并雙腳合并，然后進(jìn)行前后左右的不斷跳動，并進(jìn)行配合性的位置調(diào)整，等到學(xué)生訓(xùn)練到一定程度之后進(jìn)行難度增加，如開展交叉跳或者是單腳跳。與此同時(shí)，教師需要引導(dǎo)學(xué)生對動作幅度與呼吸節(jié)奏進(jìn)行控制。除此之外，可以讓學(xué)生進(jìn)行“弓箭步跳”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在提升學(xué)生跳躍能力的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生的穩(wěn)定能力。而針對1000m長跑考試項(xiàng)目，也是在學(xué)生非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，學(xué)生在跑步過程中自身的身體重心會不斷發(fā)生變化，因?yàn)閷W(xué)生的軀干一直處于一種“穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定”的動態(tài)過程中。而針對這種情況進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在激活自身穩(wěn)定肌的同時(shí)，讓學(xué)生自身身體上深入的小肌群得到有效鍛煉，強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉的控制力，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動技術(shù)穩(wěn)定性提升的目的[4]。

3.2 改善力量傳遞和銜接，提高工作效率

據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，具備較強(qiáng)核心力量的短跑運(yùn)動員在進(jìn)行短跑過程中，針對騰空期間，運(yùn)動員的后肌群放電量較少，進(jìn)而使得運(yùn)動員的肌肉可以得到短暫的放松，實(shí)現(xiàn)對自身能量的消耗。與此同時(shí)，放松的肌肉會在短暫休息之后為接下來的肌肉收縮做好充足準(zhǔn)備。例如在進(jìn)行1000m跑項(xiàng)目時(shí)，其最后的發(fā)力點(diǎn)為人體的下肢，當(dāng)然，也需要上肢力量的緊密配合[5]。而核心肌群對于核心區(qū)域穩(wěn)定狀態(tài)的控制，是為學(xué)生的下肢和上肢提供力量的關(guān)鍵基礎(chǔ)。在實(shí)際跑步過程中，學(xué)生的身體軀干會隨著學(xué)生自身的運(yùn)而產(chǎn)生變化，致使學(xué)生自身的重心會不斷改變。而在重心改變過程中，人體會為了不斷維持身體的平衡消耗大量的能量，進(jìn)而對學(xué)生的跑步成績產(chǎn)生影響。而核心力量的訓(xùn)練則可以讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)對人體重心的穩(wěn)定控制，進(jìn)而降低人體能源的消耗，提升學(xué)生的耐力與爆發(fā)力，進(jìn)而提升學(xué)生的中考體育成績。基于此，教師需要注重對學(xué)生平衡力核心力量的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可以為學(xué)生進(jìn)行合理分組，每兩人為一組，通過單腳傳球或者是單腳踩球的方式來回傳球。踩球訓(xùn)練主要是讓學(xué)生雙腳踩在球上，雙手需要撐地，讓學(xué)生利用身體保持平衡，以此實(shí)現(xiàn)對學(xué)生平衡能力的提升。

3.3 預(yù)防學(xué)生考試時(shí)產(chǎn)生意外損傷

學(xué)生在參加體育中考過程中，受到某些因素的影響，使得學(xué)生在進(jìn)行快速發(fā)力是產(chǎn)生身體重心偏移、身體失去平衡的現(xiàn)象，甚至造成意外損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。意外損傷對學(xué)生在中考體育中的發(fā)揮會產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的影響，制約學(xué)生中考體育成績的提升。基于此，教師需要這種對核心力量訓(xùn)練的開展。因?yàn)楹诵牧α吭醋杂卺t(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，核心力量的本身也具有治療損傷和疾病的性質(zhì)。通過核心力量訓(xùn)練的開展，可以提升學(xué)生自身的核心力量與核心穩(wěn)定性，進(jìn)而幫助學(xué)生改善人體脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，避免學(xué)生在進(jìn)行中考體育項(xiàng)目如立定跳遠(yuǎn)產(chǎn)生落地?fù)p傷腰椎的現(xiàn)象出現(xiàn)，確保學(xué)生的身體健康。針對此類情況的發(fā)生，教師需要注重對學(xué)生腰腹核心力量的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可以利用實(shí)心球前拋的方式進(jìn)行訓(xùn)練，同樣也是每兩人為一組，并且兩人之間需要保持一定的距離，然后雙腳分開站，并進(jìn)行半蹲式站立，然后進(jìn)行實(shí)心球前拋訓(xùn)練。其次，教師可以讓學(xué)生身體仰臥在地面上，而面部則需要向上，然后將膝蓋彎曲到60°～90°之間，接著將腳抵在墻上進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對腰腹核心力量的有效提升。

4? 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練的開展對促進(jìn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的發(fā)展，提高學(xué)生中考體育成績有著重要的作用和影響。因此，需要對核心力量訓(xùn)練的開展提高重視度，結(jié)合有效措施方法提升核心力量開展質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 張長軍，郭雙，劉文祥，等.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐研究[J].運(yùn)動，2017（6）：53-54.

[2] 冉彬，劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績的影響研究[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2016，41（4）：146-150.

[3] 李厚明.核心力量訓(xùn)練對某中學(xué)高三體育特長生短跑成績影響的研究[J].運(yùn)動，2017（16）：63-64.

[4] 溫遠(yuǎn)強(qiáng).核心力量訓(xùn)練對提高中學(xué)男生短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績的實(shí)效研究[J].青少年體育，2015（3）：109-111.

[5] 劉學(xué)志.河北省體育高考生核心力量訓(xùn)練研究[J].網(wǎng)友世界·云教育，2014（20）：251.