高校田徑運動訓練的策略探析

崔偉娟

（廣州涉外經濟職業技術學院，廣東 廣州 510540）

在田徑運動訓練中，要講究方式方法，選擇科學、合理且有效的方式去訓練才能夠幫助大學生運動員提升自身體能素質，提高田徑運動的專業水平能力。所以，對高校田徑運動訓練策略與途徑的探討是十分必要的。

1 訓練前后做好熱身準備和恢復活動

對田徑運動員來說，熱身活動是一切訓練的基礎保障，在開始實施訓練之前最為重要的就是做好熱身的一系列充分準備，這樣能夠幫助運動員舒展身體和經絡，增強身體的柔韌性和爆發力的蓄積，能夠幫助田徑運動員在接下來的訓練中更好地發揮自身能力，同時能有效避免運動強度增大對身體帶來的傷害。在熱身運動中，教練可以將學生列隊分組，統以一邊喊口號一邊做動作的形式進行訓練，其熱身動作無須太過復雜，只要能夠幫助運動員舒展身體、稍稍提高心律即可。這種方式不但可以幫助運動員調整好運動中的身體素質，以便于在接下來的訓練中更好地發揮自身能力，還能夠鼓舞士氣，增強運動員的自信心和參與積極性， 在心理方面也能給予運動員一種很積極的心理暗示。再者，運動員在完成訓練之后，身體仍處于高度緊張的狀態，這時不可立刻停下來坐著或者躺著休息，這會對身體造成一定的壓力和傷害，教練應教導大學生運動員在訓練結束多站立、多走動，給身體一個循序漸進的恢復心率的過程。教練還可以帶領大家做一些拉升訓練和對肌肉的適當按摩，緩解肌肉壓力，防止運動員出現抽筋的狀況。

2 力量、速度、耐力的訓練交替結合

高校田徑運動訓練，教練應明確訓練的3個最主要的要素，即力量、速度、耐力3方面的訓練。教練員應結合大學生運動員當前身體素質的具體情況，開展這3個方面的教體訓練，以幫助大學生運動員提升自身的運動水平。首先，田徑運動中的力量訓練是最為主要的，沒有力量，運動員很難取得很好的成績。因此，力量訓練可以幫助運動員蓄積足夠的能力克服障礙和各種阻力。其次，田徑運動員能否在比賽中獲得優秀成績的重點是速度，因此，速度訓練在田徑運動訓練當中是十分關鍵的。在這里需要注意的是，速度訓練一定是要與力量訓練相結合，這樣才能科學調理肌肉的緊張狀態，更有效率地提升運動員的速度。再者，在田徑訓練中，耐力訓練也是不可或缺的。一些田徑項目賽程較長，如果運動員缺少耐力，是很難在比賽中堅持下來的，且在正式競賽中，項目較多且賽程間斷時間較短，往往會出現一場比賽連著一場比賽的狀況，這時耐力就顯得尤為重要。因此，教練員在平時的田徑訓練中要加強對田徑運動員的耐力訓練。

3 根據項目針對性訓練

當前田徑運動，項目種類眾多，如長短跑、競走、跳高、跳遠、投擲等。教練要根據不同的項目對大學生運動員采取不同的、針對性的訓練方式。以跑步類項目為例，長跑項目運動員應側重于力量和耐力的訓練，提高運動員在比賽當中的堅持能力；對短跑類運動員，則應注重力量和速度的訓練，提高自身的爆發力。這種根據運動項目特點進行針對性訓練的方式，能夠幫助運動員快速提高比賽能力和競技水平。

4 根據高校實際條件和學生興趣確定田徑訓練項目

就高校開展田徑項目訓練來說，由于田徑項目種類繁多，高校很難做到對所有的田徑項目都能夠組織起來推進訓練，因此，各大高校應根據學校的基礎設施條件，整合現有的田徑項目資源，在結合校內大學生運動員興趣愛好的基礎上選擇性地開展相關項目運動的訓練。首先，對高校來說，訓練經費、器材、教練員人數等方面的條件直接影響到該校對田徑運動訓練的項目選擇。各校必須結合自身實際設施狀況，通過整理校園運動歷史和一些體育專業往屆的招生狀況以及在一些以往競賽中的名次較好的項目，精選學校特色化的幾個項目著重訓練，發揮自身優勢性，發展特色化校園體育。訓練場地、訓練設施、訓練經費、教練人員配置等各方面條件都會對田徑運動訓練項目形成一定程度的制約。其次，高校學生對田徑運動項目不同的興趣意向也應是學校建設特色體育項目需要著重考慮的因素。高校應通過開展田徑運動相關講座和問卷調查、體能測評等方式對學生的身心素質及選擇意向做調查和了解，充分考慮學生對不同項目的參與積極性，并由專業教練來對學生進行總結評價和指導，幫助學生選擇適合自身情況的田徑運動項目，推動學生身體素質和運動水平的同步提升。

5 科學規劃訓練內容，合理制訂訓練計劃

科學、合理的計劃達到訓練效果的保證。在高校田徑運動訓練組織訓練之初，高校應充分考慮安全方面的相關措施以及訓練需要達到的最終水平，確立田徑運動訓練的基本原則和規范，這樣才能夠為訓練的順利實施提供保障。因此，高校需要對運動員的實際水平做一個全面真實的調查，以長遠的眼光去觀察研究，確定訓練內容，并把內容進行科學規劃，同時確立好不同運動員的不同訓練目標，合理制訂一些短期或長期性質的訓練計劃，有目的、有計劃、有步驟地完成相應內容，促進大學生運動員個人能力的切實進步。

6 學習與訓練理性結合，保證學生全面發展

對高校大學生運動員和教練來說，應理性看待日常學習與田徑運動訓練的關系，在互不產生影響的情況下開展田徑運動的相關訓練。就教練而言，一般都是學校體育課程的教師，因此學校體育調研組應充分與文化課程的教師進行溝通和分析，了解學生的課程安排，協調好田徑運動訓練的合理時間段，避免對學生的文化學習造成干擾。 高校的這種做法，對學校的長期發展和人才儲備的探索之路也是十分有利且具有建設性幫助的。對大學生自身來說，更應理性且正確地處理好學習和田徑運動訓練之間的關系，既不能因為積極參與田徑運動訓練就耽誤文化課程的學習效率，也不能過分擔憂學習成績而放棄已經開展且擁有很大進步的田徑項目。其實，不管是學習還是訓練，都并非是影響彼此的重要因素。在社會高速發展的今天，當代大學生更應注重身體素質和文化素養的全面發展，這樣不僅能夠提升自身的綜合競爭力，還能夠提高自我修養水平。體育鍛煉可以強健體魄、促進身體的健康發展，而文化學習能夠提升自身的修養和素質，二者都十分重要。大學生可以在文化課程學習之余，合理利用空閑時間針對自身較為感興趣的或者比較有天賦的天津運動項目進行長期性的訓練，促進個人素質的整體發展。

7 平時練習

日積月累地訓練才能夠體現出一名運動員的實際水平，因此，對高校來說，應注重大學生長期性質的田徑運動訓練，平時的練習是最為重要的。在高校平時組織的田徑運動訓練當中，教練應分析每一名運動員的發展狀況，針對性地幫助不同的大學生運動員制訂不同的訓練計劃，并隨著時間的推移及時進行調整和更改，對大學生進行分階段的訓練，幫助他們循序漸進地提高自身的體育運動能力。

8 組織和參與競賽測評

對于高校，應積極聯合其他高校組織相應競賽 。客觀來說，競賽是夠檢驗運動員水平的最為公平的方式，因此這種學校組織的競賽能夠考察大學生運動員在田徑運動訓練中存在的不足和優點，這對進步緩慢的學生來說是一種尋找問題根源的有效方式，同時對進步較大能力較高的大學生運動員來說又能夠起到激勵作用。從另一個方面來說，參與競賽較少田徑運動員往往會在競賽前出現焦慮、緊張的狀況，其情緒存在相對大的波動，這很有可能影響到運動員的比賽成績。因此，經常參加田徑運動項目競賽能夠幫助經驗較少的大學生運動員提高自身心理素質和應變能力，增加自身的經驗總結，從而獲取更大的進步。除此之外，競賽不一定非得是大規模的比賽，教練在日常訓練中也可以不定期地組織一些小型體能測評，幫助大學生運動員實時掌握自身的訓練情況。

9 建立學生運動成長檔案，靈活調整訓練計劃

對高校全面開展大學生運動員田徑運動訓練工作來說，建立學生運動成長檔案是一種較為便捷的途徑。通過定期查閱學生的基本訓練總結和成績記錄，教練能夠清晰地了解到大學生運動員的能力發展走勢，從而科學且針對性地對大學生運動員提出田徑運動訓練的相關指導和安排，及時調整學生的訓練計劃，保障訓練的有效進行。從另一個方面說，保留學生的運動成長檔案對于學生自身來說也具有一定的收藏意義，并且能夠幫助學生認識到自己在田徑運動訓練中存在的不足，從而對自己進行前期訓練的總結和后期訓練的鞭策。

10 結 語

要想提高高校田徑運動訓練當中的整體水平，離不開校方、教練、大學生運動員三方的共同努力。高校應秉持促進學生全面發展的主要方向，積極探索關于田徑運動訓練更多的策略和途徑，提高大學生的身體健康素質，促進我國高校體育水平及體育人才儲備量的進一步提升，為我國的體育事業的蓬勃發展添磚加瓦。