老年健眼操(四)

文/許笑天 圖/夢 蝶

老年人通過肢體運動可以強化肝腎功能，調理氣血運行，調理眼病，維護眼部健康。針對老年人眼部特點和身體狀況，筆者創編出這套老年人易學易練的“老年健眼操”。此操共分八節，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹老年健眼操的第七節“春風扶楊柳”和第八節“笑看桃花紅”。

圖1

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

第七節 “春風扶楊柳”：單掌側身順風手，目隨掌轉練眼球

動作圖解：右手由下向上抬起至右耳后，左腿向左側上半步成弓箭步。右手豎掌往前方推出，眼球隨著右手轉動，左掌放在左胯旁。然后身體重心移至左腿，左掌由下向上抬至左耳后。右腿旁開向前半步成弓箭步，左手豎掌向前方推出，眼球隨著左手轉動，右掌放在右胯旁，然后回到原位。此動作反復做七組。(見圖2～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：手與腳要同步進行，不能一先一后。左右轉身時，保持身體平衡。眼球要隨著手掌左右轉動，眼神不要游離于手掌之外。

第八節 “笑看桃花紅”：雙手上捧送真情，晚霞映照面桃花

動作圖解：左腿旁開向左前方半步，成左弓箭步，雙手從下往上捧“桃花”，雙手往上往回做金剛罩，同時頭部往后仰，宛若看彩霞一樣，然后回到原位。身體重心移至左腿上，成右弓箭步。同時雙手從下往上捧“桃花”，雙掌往上往回做金剛罩。同時頭部往后仰，宛若看彩霞一樣，然后回到原位。此動作反復做七組。(見圖6～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：弓箭步要前腿弓，后腿繃。穩住身體，后腳跟不能離地。做手捧“桃花”時，保持身體中正，不要往前傾。金剛罩動作往后仰要有尺度，以免向后摔倒。

養生機理：老年人通過練習第七節“春風扶楊柳”，達到通調肺部氣機，活化眼部神經的效果。通過練習第八節“笑看桃花紅”，使頭部血液涌動，眼睛供血充盈，從而達到頭清目明，身輕體健的最佳效果。老年人經常練習這兩節操，可以改變老態龍鐘的狀態。

注意事項：老年人練習轉身和仰頭時，動作要緩慢，身體要穩，以免閃腰岔氣。練習要循序漸進，由慢到快。(全文完)