60歲，培養(yǎng)10個健康習慣

美國西弗吉尼亞大學家庭醫(yī)學系主任達娜·金教授建議，年近60歲，應該培養(yǎng)10個習慣，為健康步入老年做好準備。

1.買雙質(zhì)量好的運動鞋。美國“老年照護”網(wǎng)站創(chuàng)建人卡羅琳·羅斯布拉特建議，老年朋友運動可先從步行開始，運動前最好購買一雙專為步行設計的運動鞋。平時可把運動鞋放在家門口，提醒自己要經(jīng)常運動。

2.鍛煉平衡能力，避免摔倒。保持良好的平衡感是避免摔倒的最佳方法。

3.升級早餐，改善營養(yǎng)。上班時早晨時間緊，不少人早餐經(jīng)常湊合，退休后時間充裕了，不妨給早餐升個級。建議增加新鮮時令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的攝入量。此外，還應增加蛋白質(zhì)攝入量，可在牛奶、豆?jié){、植物奶中適量添加蛋白粉。平時要注意嚴格控制鹽、糖和脂肪的攝入量，少吃甜點，用無糖蘇打水替代甜味碳酸飲料。

4.練習冥想，學會減壓。中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽煙、喝酒等不健康的生活方式減壓，應該找到適合自己的健康減壓法。

5.抗阻訓練，鍛煉肌肉。經(jīng)常進行阻力訓練，比如通過自身重量、杠鈴、啞鈴、組合器械等進行力量鍛煉，有助于增加肌肉力量。

6.多做接觸地面的練習。建議老年人經(jīng)常在地板上做“跪地—坐下—站起”練習，以提高腿部肌肉力量和關節(jié)靈活性。

7.挑戰(zhàn)你的速度。英國有研究發(fā)現(xiàn)，參與羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等持拍類運動者平均壽命最長，因為這些運動可全面增強身體的心肺耐受度、力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、靈敏等。同時，持拍類運動還具有強大的社交功能，趣味性強，讓人們更容易長期堅持運動。

8.保持自信。“當面對挫折的時候，人最該相信的是自己。”這是71歲的作家莎朗·卡特勒在接受心理治療后的感悟。她說，“人們也更喜歡圍繞在自信者身邊。”

9.制定并完成目標。制訂一個對自己有意義的計劃，并完成目標。

10.不斷提升自我。俗話說，活到老學到老。