微運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大腦年輕1.1歲

金也

眾所周知，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助延年益壽。早期有研究表明，有規(guī)律的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可讓人年輕9歲。而近日，美國(guó)一項(xiàng)新研究又給“喜靜不好動(dòng)”的“蟄居族”帶來(lái)了好消息——即便是低強(qiáng)度的“微運(yùn)動(dòng)”也有益身心健康，這種運(yùn)動(dòng)多1個(gè)小時(shí)，大腦就會(huì)年輕1歲多。

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員妮可爾·斯巴達(dá)諾博士及其研究小組對(duì)2300多名平均年齡53歲、無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男女參試者進(jìn)行追蹤調(diào)查，給參試者長(zhǎng)期佩戴可監(jiān)測(cè)活動(dòng)量的儀器。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天多1小時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的幾率明顯更小，他們的大腦體積也更大，長(zhǎng)期堅(jiān)持者大腦衰老進(jìn)程平均延遲1.1年。

斯巴達(dá)諾博士表示，盡管 2018美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南指出，每周至少150分鐘中等至高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有益健康，但如果做不到的話也不要灰心，因?yàn)槿魏螐?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好。“微運(yùn)動(dòng)”就是指時(shí)間在5～10分鐘，以站立、做簡(jiǎn)單的體操等方式為主的輕度運(yùn)動(dòng)，它也屬于健康的生活方式，持之以恒，大腦衰老自然會(huì)減慢。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）