手腕操緩解狼瘡關(guān)節(jié)痛

盧桂芳

有數(shù)據(jù)表明，90%以上的紅斑狼瘡患者存在關(guān)節(jié)痛，而最常受累的就是近端指間關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等。系統(tǒng)性紅斑狼瘡引起的關(guān)節(jié)痛，是由于免疫復(fù)合物在關(guān)節(jié)腔內(nèi)沉淀，或者由于營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)的血管發(fā)炎而造成關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。如何防止關(guān)節(jié)受累，有效控制這磨人的疼痛？您不妨跟著手腕操的示范，體驗(yàn)一下。

第一節(jié)：預(yù)熱按摩。兩手對(duì)掌、交叉相搓，頻率稍快，搓至掌心與指關(guān)節(jié)有熱感。每個(gè)部位按摩1～2分鐘。

第二節(jié)：屈伸運(yùn)動(dòng)。類似于用力抓、放東西的感覺(jué)。屈伸時(shí)，指關(guān)節(jié)盡量充分閉合或展開。如果一只手完成有困難，另一只手可協(xié)助完成。每一組可循環(huán)做5次。

第三節(jié)：壓指運(yùn)動(dòng)。將一只手展開，掌心向下。另一只手，指腹對(duì)指腹輕輕向下按壓，將指關(guān)節(jié)得到充分展開。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。雙手掌面相合，手指自然交叉。腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

第五節(jié)：開門運(yùn)動(dòng)。雙臂平放（或放于桌面上），手掌心向上，在上臂不動(dòng)的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。不能完成時(shí)，另一只手可協(xié)助。

一套手腕操共25～30分鐘，每日可做2次，建議早晨起床、午睡后進(jìn)行。需要提醒的是，鍛煉不可用力過(guò)猛，應(yīng)循序漸進(jìn)，急性炎癥期不適宜鍛煉。此外，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦、患有關(guān)節(jié)炎、手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，這套手腕操也有緩解肌肉疲勞、止痛的作用，空閑時(shí)不妨做做。

（摘自《健康報(bào)》）