練瑜伽需量力而行

黃筱

當(dāng)前正值健身達(dá)人們的減脂塑形鍛煉高峰，不少人選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式。然而骨科專家表示，近期因練習(xí)瑜伽致傷的患者比過去明顯增加，人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)切記量力而行，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

在瑜伽的體式中，有一些過度伸展、挑戰(zhàn)肢體柔韌性的前屈動(dòng)作，很多瑜伽愛好者認(rèn)為這些動(dòng)作好看，又能提升自己的水平，沒想到竟會(huì)對(duì)脊椎有傷害。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷門診醫(yī)生透露，平均每月接診的練習(xí)瑜伽造成的病例有3～4例，這個(gè)數(shù)字雖不驚人，但是和過去相比明顯增加。在這類人群中，除了年輕女性，中老年患者呈上升趨勢(shì)，為了養(yǎng)生盲目運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致過度損耗，對(duì)身體造成傷害。

該院骨科醫(yī)生潘峻介紹，瑜伽致傷患者增多，腰椎間盤突出是常見的瑜伽損傷。椎間盤位于人體的脊椎骨之間，就像彈簧墊子一樣，起著緩沖壓力和幫助脊柱自由彎曲的作用，它們和脊柱周圍的肌肉一起，保護(hù)脊柱免受各種壓力的傷害。而部分過度拉伸的動(dòng)作，會(huì)多次對(duì)腰椎間盤造成擠壓，久而久之會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

此外，瑜伽導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害還包括韌帶拉傷、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)損傷、軟骨撕裂、跟腱撕裂等也較為常見。潘峻表示，瑜伽練習(xí)中“明明已經(jīng)難以忍受，還要再忍一下，再堅(jiān)持一下”這種過度的動(dòng)作，挑戰(zhàn)了人體的極限，會(huì)對(duì)身體帶來不良后果，年齡超過30歲的成年人，骨骼已定型，練瑜伽更容易受傷。

專家提醒，50歲以上中老年、骨質(zhì)疏松癥患者、肥胖者、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、經(jīng)期婦女、孕婦等人群并不適合瑜伽運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的鍛煉方式很重要。

（摘自新華網(wǎng)）