伸展腳踝，緩解足跟痛

沈夢(mèng)瑤

患有足底筋膜炎腳跟疼痛不適，久坐或晨起時(shí)疼痛更加劇烈？法國(guó)《TOPSANTE》雜志教你如何緩解。

足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織，由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質(zhì)酸等組成。當(dāng)筋膜受到壓力或受傷時(shí)表面會(huì)被撕裂，這些裂口雖然微小卻足以導(dǎo)致腳跟像燒傷一般尖銳疼痛，被稱為足底筋膜炎。運(yùn)動(dòng)、久站或久坐后會(huì)感覺到強(qiáng)烈的疼痛，一般來說，早晨下床第一步時(shí)疼痛最為劇烈。

引起足底筋膜炎的原因有很多，如激烈運(yùn)動(dòng)、超重、扁平足或高弓足等，經(jīng)常穿舊鞋或高跟鞋也是原因之一。要緩解疼痛，一方面應(yīng)盡量避免風(fēng)險(xiǎn)因素：如超重、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、坐姿不良、鞋子不合適等，運(yùn)動(dòng)員可以選擇騎自行車或游泳等交替訓(xùn)練。另一方面可以進(jìn)行局部消炎治療、按摩、穿特制鞋或鞋墊。

同時(shí)，可以每天通過拉伸增強(qiáng)和軟化筋膜。如果早晨醒來時(shí)腳跟劇烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的運(yùn)動(dòng)：如仰臥，向后彎曲腳踝保持15～30秒，然后向前彎曲腳踝同樣保持15～30秒，連續(xù)做3次，一天反復(fù)多次。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）