不同周期動感單車鍛煉對健身者身體形態的影響

李騰

摘? 要：本研究以25～35歲動感單車健身者為研究對象，研究不同訓練周期動感單車運動人群間身體形態的影響。旨在通過該項研究探尋動感單車的健身規律，為健身者科學地選擇健身方法提供科學依據，也為健身俱樂部的管理者和教練在科學地安排動感單車的運動健身方案提供理論依據。

關鍵詞：動感單車? 身體形態? 身體圍度指標

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0044-00

隨著我國經濟的飛速發展，人們生活節奏的加快，飲食習慣的改變，大眾健康問題已然成為熱門話題，人們對于健康意識也隨時代的改變而變化著。健康一詞最早是出現在我國儒家經典著作《周易》和《尚書·洪范》中的，古人云：“天行健，君之以自強不息”、“身其健強，孫子其逢吉。健康有剛健、無病、安樂之意”[1]。用現在的話講就是擁有一個健康的身體才是一切的前提。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究以珠海市健身機構中的8家健身俱樂部的健身會員為調查對象，從中篩選年齡在25～35歲之間，身體健康無疾病史，每周保證參加3≥次的動感單車課程，符合條件的健身者共225人。測試分組：對有效數據按參加動感單車運動的周期分為四組，即：A、B、C、D組，分別是零基礎組、4～5周組、8～9周組、12～13周組，在此期間未參加其他大負荷的有氧運動。

1.2 研究方法

通過CNKI、萬方數據庫和吉林大學珠海學院圖書館，查閱相關文獻資料，歸納整理動感單車的研究現狀，為本文的研究提供理論支撐。測量身高、體重、上臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI、腰臀比。運用SPSS 17.0軟件對數據進行統計與相關性分析。

2? 研究結果

2.1 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群身體圍度指標的影響

身體圍度中，男女腰圍和女子大腿圍隨著時間的延長有良性變化趨勢，其他圍度指標變化不明顯。進一步分析認為，隨著鍛煉時間的增長，腰圍呈遞減趨勢，在鍛煉8～9周后，女子組出現顯著性差異，鍛煉12～13周后，男女各組均出現非常顯著性差異;女子大腿圍隨著時間的增長也呈遞減趨勢，女子大腿圍在鍛煉8～9周后出現顯著性差異，12～13周后差異性更顯著。

2.2 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群身高、體重、腰臀比和BMI值的影響

身體肥胖指標中，體重、腰臀比和BMI值隨著訓練時間的延長，良性變化趨勢明顯，其中，女子體重、BMI值與男子腰臀比出現變化早，并且良性變化趨勢持續性好。進一步分析發現，體重呈遞減趨勢，男子組在鍛煉12～13周后體重出現非常顯著性差異，而女子組在鍛煉4～5周后體重出現顯著性差異;腰臀比呈遞減趨勢，在組間鍛煉時間差在8～9周時，男女均出現顯著性差異，男子組在鍛煉8～9周后出現非常顯著性差異，女子組是在鍛煉12～13周時出現非常顯著性差異;BMI值呈遞減趨勢，男子鍛煉在8～9周后BMI值出現顯著差異，但是女子組BMI值鍛煉時間差在4～5周時出現非常顯著性差異，并且各組間P2<0.01。

3? 結果與分析

3.1 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群身體圍度指標的影響分析

本研究中，健身者通過動感單車鍛煉，身體圍度發生了變化，其中，腰圍和女子大腿圍變化比較明顯，其他指標雖有變化趨勢，但是組間差異性不顯著。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，它能體現腰腹部肌肉的發育情況，腰腹部是身體脂肪堆積的主要部位之一。本研究中，每周參加3次以上的動感單車運動可有效改善健身者的腰圍，男子組腰圍在12～13周時組間差異性非常顯著，女子組腰圍在8～9周時組間出現顯著性差異，說明女性通過動感單車運動對腰圍的改善所用時間比男性短，女性的見效快，但在12～13周后，男女組間均出現非常顯著性差異，說明12～13周的動感單車運動可有效改善健身者的腰圍。這與李中燾等人對大學生在參與動感單車運動后腰圍減小的結果相一致[2]。

本研究中，動感單車運動可有效改善女性健身者的大腿圍，女子組大腿圍在8～9周時組間出現顯著性差異，這與王維對健身房動感單車參與者運動會大腿圍減小的結果相一致[3]。本研究中，只有女子組在進行組間對比時出現了顯著性差異，而腿部力量相對較好的男子組間對比差異不明顯，本人與教練和健身者進行探討，原因是因為男性在進行動感單車訓練時，更偏愛進行大負荷的訓練方式，腿部脂肪含量降低的同時肌纖維增粗，使得男性大腿圍變化不明顯，組間未出現顯著性差異。

本研究中，女子的腰圍與大腿圍較早出現顯著性差異，說明動感單車運動在短時間內對女子的鍛煉效果比男子更明顯，原因有可能是因為女性比男性體內的脂肪含量高，日常生活中女性進行體育鍛煉的次數較少，工作時總坐在辦公室桌前，使得多余脂肪主要堆積在大腿和腰部，通過參與動感單車運動，消耗了多余脂肪，所以女子組的腰圍和大腿圍的效果比男子組更明顯;男子組腰圍出現差異性的時間較晚，原因有可能是因為男性較女性日常運動量大，導致短時間內腰圍變化不明顯。

3.2 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群肥胖程度的影響分析

標準體重是衡量一個人健康狀況的重要標志之一。本研究中的測試對象，每組平均身高基本相同，按鍛煉時間進行組間對比分析。體重呈遞減趨勢，男子組在鍛煉12～13周后體重出現非常顯著性差異，女子組在鍛煉4～5周后體重出現顯著性差異，8～9周后體重出現非常顯著性差異。

腰臀比是評價一個人是否肥胖的重要指標之一，一定范圍內比值越小越健康。男性在鍛煉4～5周后出現顯著性差異，8～9周后出現非常顯著性差異，男性在鍛煉組間相差一個月左右時腰臀比得到改善，女子組是在8～9周后出現顯著性差異，12～13周后才出現非常顯著性差異。

BMI是評價身體肥胖程度的重要指標。本研究中BMI值呈遞減趨勢，女子各組的BMI值均得到有效改善，并且每組之間均出現非常顯著性差異，鍛煉4～5周后出現效果，說明女性通過動感單車運動對身體的改善更迅速，所用時間更短;男子組的BMI值在鍛煉后8～9周時出現顯著性差異，12～13周時出現非常顯著性差異，說明男性通過動感單車運動對身體的改善沒有女性的效率高。

4? 結論與建議

4.1 結論

（1）長期參加動感單車運動會對身體的圍度產生一定的影響，但作用較慢，女性8～9周和男性12～13周以后腰圍和大腿圍才會出現顯著下降。

（2）長期參加動感單車運動能起到明顯的減肥作用，其中男性的減肥的敏感性要比女性好（男4～5周后，女性8～9周后），并且隨著鍛煉持續時間的延長，減肥效果會在3個月內持續增加。

4.2 建議

健身會所對入會的會員進行健身運動前的身體形態，身體機能，身體素質，身體成分以及心肺功能檢測，建立個人健康檔案，并對其進行定期的跟蹤測試與調查，為健身者和教練提供反饋報告，也可為健身者和教練制定和調整健身計劃提供科學依據，也可使健身管理更加的科學規范。

參考文獻

[1] 曹艷艷.當代大學生心理奉質現狀分析及心理健康培養研究[D].濟南：山東大學，2013.

[2] 湯珍，都經杰.巢湖市動感單車開展現狀的調查分析[J].宿州教育學院學報，2012，15（2）：154-157.

[3] 王維.動感單車課程的運動強度及減脂效果研究[J].運動，2013（19）：151-152.