動感單車鍛煉對健身者心肺功能和心理健康的影響

李騰

摘? 要：本文以25～35歲動感單車健身者為研究對象，研究不同訓練周期動感單車運動人群對心肺功能和心理健康（幸福感、倦怠感、情緒）的影響。旨在通過該項研究探尋動感單車的健身規律，為健身者科學的選擇健身方法提供科學依據，也為健身俱樂部的管理者和教練在科學地安排動感單車的運動健身方案提供理論依據。以及延緩衰老等等。掌握科學合理的運動方式、負荷、時間和強度等等，才能強身健體，愉悅身心。

關鍵詞：動感單車? 心肺功能? 心理健康

中圖分類號：G806 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0031-02

1? 研究背景

隨著我國經濟的飛速發展，人們生活節奏的加快，飲食習慣的改變，大眾健康問題已然成為熱門話題。現代健康的含義是多元化的，具有廣泛性的，其包括人的生理上的、心理上的和社會適應性的，然而生理和心理的健康狀況決定了社會適應性。心理健康在個體健康與疾病之間意義重大，而且也體現了良好的心理素質。眾所周知，運動不僅可以增進健康，預防疾病，還可以緩解慢性病的發展進程，以及延緩衰老等等。掌握科學合理的運動方式、負荷、時間和強度等等，才能強身健體，愉悅身心。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究以珠海市健身機構中的8家健身俱樂部的健身會員為調查對象，通過健身房錄入的個人信息及出勤情況，從中篩選年齡在25～35歲之間，每周保證參加3≥次的動感單車課程，符合條件的健身者共225人。測試分組：對有效數據按參加動感單車運動的周期分為四組，即：A、B、C、D組，分別是零基礎組、4～5周組、8～9周組、12～13周組，在此期間未參加其他大負荷的有氧運動。其中A組與B組中男女各30人，C組中男28人，女27人，D組中男28人，女22人。

2.2 研究方法

通過CNKI、萬方數據庫和吉林大學珠海學院圖書館，查閱相關文獻資料，歸納整理動感單車的研究現狀，為本文的研究提供理論支撐。測量安靜心率、臺階指數，填寫主觀鍛煉體驗量表、鍛煉誘導情緒量表、身體自尊量表。運用SPSS17.0軟件對數據進行統計與相關性分析。

2.3 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群心肺功能指標的影響

心肺功能指標中，心率和臺階指數隨著訓練時間的延長，良性變化趨勢明顯，其中，男性的心率出現明顯變化較早。進一步分析發現，男子組在鍛煉4～5周時安靜心率出現顯著性差異，女子組在8～9周時安靜心率出現顯著性差異;臺階測試中，男子組和女子組在出現顯著性差異的時間相同。

按訓練時間整體組進行比較時安靜心率和臺階指數均出現明顯變化，但臺階指數的出現良性變化趨勢比心率更明顯。進一步分析發現，參與者通過動感單車運動在心率和臺階指數方面效果顯著。

2.4 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群心理健康的影響

對各組受試者的主觀鍛煉體驗量表中的各項指標進行統計匯總，運用均數±標準差表示。男子組和女子組各維度的P1>0.05，說明組間對比差異性不顯著，組間對比沒有統計學意義。通過動感單車訓練，幸福感、煩惱和疲勞均未出現明顯變化。按訓練時間整體組進行比較時，幸福感、心理煩惱和疲勞均未出現明顯變化。

對各組受試者的身體自尊量表中的各項指標進行統計匯總，運用均數±標準差表示。統計數據顯示：男子組身體自尊P1<0.05，女子組身體自尊P1<0.01，說明非常具有統計學意義。參與者經過12～13周的動感單車訓練，身體自尊得到改善，并且良性變化趨勢明顯，持續時間較長。按訓練時間整體組進行比較時，身體自尊未出現明顯變化。

2.5 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群心肺功能變化的特征分析

心肺功能由人體心臟泵血能力和肺部呼吸交換氧氣的能力綜合體現。本研究中，測試對象的安靜心率得到改善和提高[1]。進一步分析發現，男子組在鍛煉4～5周時，女子組在8～9周時安靜心率出現顯著性差異，說明男性參與動感單車運動時安靜心率得到改善所用的時間比女性短，原因有可能是因為男性比女性力量上有優勢，能更好的完成訓練所要求的強度。

臺階指數的升高說明心肺功能的機能水平得到改善。本研究中，測試對象的臺階指數呈上升趨勢，說明動感單車運動有利于改善參與者的心血管系統。臺階測試中，男子組和女子組在出現顯著性差異的時間相同，其中女子組在鍛煉12～13周時P2>0.05，這有可能是因為女性在長時間的同類項目中，完成教練的口令和動作的能力下降，課程安排的運動負荷量沒有達到導致，使得心肺功能的機能改善不明顯。

本研究中，整體進行組間對比分析時，組間出現顯著性差異也是在動感單車訓練4～5周后，說明健身者通過動感單車鍛煉，可改善心肺功能和心血管系統，并且所用時間短，效果好。

2.6 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群幸福感的特征分析

人們得到滿足和感受到安全時產生的歡樂和愉悅的情緒稱之為幸福感。影響幸福感的主要因素包括：經濟收入、教育、價值觀、生活態度等[3]。本研究中參與者通過12～13周的動感單車課程，利用動感單車這個媒介對自身進行調節和改善，結果顯示，同性別間進行組間對比分析時未出現顯著性差異，說明4～13周內的動感單車運動對健身者在積極幸福感和心理煩惱的影響較小，但經分析平均數和標準差發現，隨著動感單車課程時間的延長，幸福感越來越強，心理煩惱越來越小。組間對比結果說明4～13周的動感單車運動在改善健身人群幸福感和煩惱上效果不明顯。推測持續運動對改善幸福感有積極作用。

2.7 不同訓練周期動感單車運動對25～35歲人群自尊的特征分析

整體自尊包括身體自尊，而身體自尊是由身體自我價值感和身體各方面滿意感組成的[2]。本研究中，男女身體自尊均出現顯著性差異，進一步分析發現，男性在鍛煉8～9周時出現顯著差異，12～13周時出現非常顯著性差異，而女性在8～9周時出現出現非常顯著性差異，說明女性參與動感單車運動時身體自尊得到改善所需時間比男性短，推測其原因有可能是因為女性日常運動量少，缺乏身體鍛煉，通過短時間的鍛煉對自身的減脂和塑形的效果更好，使得身體自尊的改善效果比男性明顯。不分性別進行整體組間對比時，未曾出現顯著性差異，推測其原因有可能是因為組間間隔時間較短。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）持續動感單車運動4～5周，即可明顯改善健身者的的心肺功能并且此良性變化趨勢可一直持續到12～13周。

（2）13周以內的動感單車運動對幸福感、疲勞和煩惱的等心理指標沒有明顯的影響，但在12～13周后對身體自尊有明顯提升。

3.2 建議

（1） 健身俱樂部與科研院校合作，共同探究科學健身規律，同時也可提高健身指導者和管理者的科學素養，提高健身服務質量。

（2） 在健身會所推廣該項研究成果，使健身指導者掌握動感單車健身運動規律，為該項目的宣傳和推廣提供科技支撐。

參考文獻

[1] 楊明明.動感單車課程的原理以及對健身人群身體形態和心肺功能的影響[J].科技信息：學術研究，2007（33）：226-228.

[2] 趙金鳳.有氧搏擊操鍛煉對男大學生身體自尊和心理健康的影響[J].牡丹江教育學院學報，2012（5）：170-171.

[3] 王小艷.有氧搏擊操課對女大學生心理健康的影響[J].體育科技文獻通報，2012，20（11）：85-86.