體能訓練對十家子中學學生體質影響實驗研究

□ 欒興（長春東方職業學院 吉林 長春 130000）

前言

中學生是家庭、社會、祖國未來發展的希望與寄托，他們的綜合素質決定了祖國未來興衰，但是從當下來看，我國中學生的身體素質遠遠不如日本以及西方經濟發達國家，中學生的身體素質已經成為社會議論的焦點與關注的對象。對此，國家相關部門出臺了相關政策，希望這種情況可以得到遏制。關于中學生體質水平下降的原因，家庭、學校、社會都有一定的責任。對于學校而言，更應該注重體育課的教學方法與教學思維?？v觀當前我國初中體育教學情況來看，大多數體育教學還是采用的傳統體育教學方法，在教學的過程中放任自流，有些體育教師的教學方法讓學生對體育課漸漸喪失了興趣，在這種情況下，一種既可以提高學生運動興趣，又可以提高學生身體素質與運動意識的教學內容值得思考與研究。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

在十家子中學初二年級每個班級選取50名學生，共計100名學生為實驗對象。分為兩組，分別是實驗組與對照組。在實驗的過程中，選擇十家子中學初二學生兩個班級，任教這兩個班級的體育教師為同一個人。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在研究的過程中為了掌握大量關于本實驗的理論基礎，在實驗開展之前借助學校的圖書館，以“體能訓練”、“體育教學方法”作為關鍵詞，進行檢索，搜集了大量關于這方面的國內外論文。通過閱讀、整理這些文獻資料，為后續論文的寫作打下理論基礎。

（2）實驗法。

實驗法是一種體育實踐活動，研究人員在確定了研究目的以及研究內容與方法之后，設定實驗的變量，對于實驗中其他因素進行控制，了解實驗因變量對自變量的影響。文章研究對象是體能訓練對十家子中學學生體質的影響，在研究之前，對學生的身體素質進行測量，排除在實驗進行之前，外界因素對實驗的影響。在進行實驗的過程中，對照班采取傳統的教育教學方法，實驗班采取體能訓練方法（主要對學生進行力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏的訓練，分別讓學生做俯臥撐、長跑與變速跑、軟梯快跑、靜態拉伸、多變球練習），在實驗之后通過測量學生坐位體前屈、50m跑測試、擲實心球、立定跳遠得出結論。

（3）數理統計法。

在研究的過程中需要測量學生力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏性，在測量的時候會得到相關數據，這些數據在測量之后，對其進行整理，并且按照統計學相關知識進行統計分析，判定是否具有顯著性差異。

2、結果與分析

2.1、十家子中學學生體能訓練方法

對于十家子中學體能訓練來說，在訓練的過程中，應該從簡單到復雜，從局部到全面，并且因為對于初中生體能訓練而言，學生的身體素質處于敏感期，在訓練的過程中應該將其考慮進去。不同年級學生的體能訓練方法，應該針對學生年齡的不同，進行有針對性的練習。并且在訓練的過程中應該安排好不同體能訓練的方法與課時，在一般情況下耐力素質、平衡能力與速度素質是中考以及關注的重點，在訓練的過程中應該占據訓練總課時的1/5，而對于學生的柔韌性以及靈敏以及力量素質可以占據學生訓練時間的2/5，按照這個訓練方法來對實驗組的學生進行體能訓練。

（1）十家子中學學生力量素質訓練。

對于實驗組，在訓練的過程中通過借助阻力帶練習來提高學生的力量素質。在訓練的過程中，實驗組的學生兩個人為一組，進行阻力帶力量練習，每個學生持續練習5組，每組持續三分鐘，兩組學生交替練習，實驗組的學生在進行阻力帶練習的過程中，也可以提高學生的柔韌性。

（2）十家子中學學生速度素質訓練。

對于十家子中學的學生來說，小腿肌肉群的發達程度是決定學生靈敏素質最關鍵的因素。在實驗的過程中，實驗組的學生可以選擇小欄架跑練習、繩梯跳躍練習等，都可以促進學生小肢肌肉群得到鍛煉。在具體體能訓練的過程中，老師需要讓學生掌握這些訓練的方法與基本原理，讓學生了解與熟悉之后，自己去嘗試練習，每次練習的時間為三十分鐘。

（3）十家子中學學生耐力素質訓練。

于該校學生而言學生來說，耐力訓練方法采取的還是傳統的訓練方法，讓學生進行慢跑、中長跑、變速跑等訓練，但是在訓練的過程中需要注重訓練的負荷，避免因為過于追求負荷，導致學生出現身體損傷。實驗組的學生在進行慢跑、中長跑、變速跑的時候，體育教師應該教會他們正確的跑步方法，以及呼吸節奏，實驗組的學生掌握正確的訓練方法可以達到事半功倍的效果。

2.2、十家子中學學生身體素質測試

（1）十家子中學初二年級學生坐位體前屈測試結果。

表1 實驗前后學生坐位體前屈測試結果

文章選擇測量學生的坐位體前屈，來分析在實驗前后，兩組學生的柔韌體質素質是否發生了變化。通過表1的數據可以發現，在進行了一段時間的體能訓練之后，兩個班級的坐位體前屈數據都得到了增漲，相比之下，實驗組的漲幅更加明顯，特別是實驗班的男生漲幅非常顯著。對于對照班來說，對照班的男生在實驗前后的實驗數據沒有顯著性差異，女生也是一樣。可以發現，體能訓練改善了學生坐位體前屈的成績，說明體能訓練可以明顯增強學生的柔韌素質。

（2）十家子中學初二年級學生50m跑成績測試結果。

表2 實驗前后學生50m跑測試結果

文章通過選擇測量學生50m跑來分析兩組學生在實驗前后學生的速度體質素質是否發生了變化。通過表2的數據可以發現，在進行了一段時間的50m跑訓練之后，學生的50m跑成績得到了提高，其中成績提高最為明顯的是實驗班的男生，兩次成績的差異較為明顯。與此同時，兩組女生的成績也具有一些差異。綜上所述，上述教學內容及方法可以提高學生50m跑的成績，從而可以說明體能訓練可以明顯增強學生的速度體質。

（3）十家子中學初二年級學生投擲實心球成績測試。

表3 實驗前后學生投擲實心球成績測試結果

通過表3的數據可以發現，通過持續一段時間的訓練之后，兩個班級學生投擲實心球的成績都得到提高，其中實驗班增加的幅度更大，從而可以發現對于投擲實心球來說，兩種體育內容對于投擲實心球的成績具有明顯的影響。從而可以說明體能訓練可以明顯提高學生的力量。

（4）十家子中學初二學生年級立定跳遠成績測試。

表4 實驗前后學生立定跳遠成績測試結果

文章選擇通過測量學生的立定跳遠來分析在實驗后學生身體的柔韌性以及力量是否發生了變化。從表4的結果可以發現，在進行了一段時間的訓練之后，學生的立定跳遠成績都得到了增長，其中增長幅度較大的是實驗班的學生，其數據具有高度顯著性差異，通過上面的數據進行對比分析就可以得知，體能訓練可以明顯提高學生立定跳遠的成績。

2.3、體能訓練對十家子中學學生影響的分析

通過上文的闡述可以發現，體能訓練在十家子體育教學中取得了良好的效果，不管是學生的力量、靈敏、耐力、速度等都得到了提高。分析其原因可能是因為：首先，在訓練的過程中體能訓練屬于專項訓練，對于某一項比如力量訓練，進行多次重復的阻力帶學習，學生的力量素質得到了提高。相對于傳統的訓練方法，老師按照教學計劃設計教學內容，雖然力量訓練有所涉及，但是都是往日訓練，學生兩次訓練之間存在較長的時間，從而影響了效果。其次，在進行體能訓練的過程中，學生屬于主動參與，在進行體能訓練之前，體育教師講解了體能訓練的重要性，學生自發練習，相對于傳統的老師在傳授了練習動作之后，學生被動練習取得的效果更好。最后，十家子中學學生在練習的過程中，兩個人一個小組，在練習的過程中同伴之間互相監督，學生偷懶的現象減少，練習效率得到了提高。

3、結論

體能訓練提高了十家子中學的學生對體育課的興趣。現代體能訓練方法的多樣化，可降低課堂的枯燥性，增強學生對于體育活動的興趣，讓學生自覺的參與到體育學習中，愉快的學習，愉快的鍛煉，自然而然運動素質就較快提高。十家子中學初二年級的學生正處于速度和柔韌兩大素質的敏感期，所以在這個時期素質增長速度很快。體能訓練具備有效性與可行性。在十家子中學進行的體能訓練大部分內容不受場地限制，這為形成終身體育素養打下良好基礎，通過分析說明十家子中學的實驗方案是可行的。體能訓練培養了學生正確的運動方式。初中階段的學生正處于青春期，人體的各項生理指標仍處于變化之中。因此，如果能夠對他們進行正確練習方面的科學指導，使之掌握正確的身體姿勢，可以說是至關重要的，其作用決不可忽視。