關于少兒體育啟蒙訓練對身體體能發展的研究
——以籃球為例

□ 孫守東（貴州師范大學體育學院 貴州 貴陽 550001）

前言

目前，隨著國家政策的改革，我國經濟迅速上升，人們也越來越注意到健康的重要性。與此同時，各種體育培訓機構也是如火如荼的開展，很多家長選擇把孩子送進培訓機構學習一項體育技能，但是很多培訓機構教練員知識能力欠缺，硬件設施不全。少兒正處在一個身體各項體能素質發育的黃金時期，在這時給予科學的訓練方式可以為少兒的以后高水平訓練打下基礎，只有打下堅實的基礎才能有效的發掘青少年的潛力。

1、少兒體育啟蒙訓練結合體能發展的必要性

1.1、少兒時期是多項體能素質發展的黃金時期

通俗的來講體能素質包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調等素質，這些身體素質的發育的黃金時期大部分都在少兒時期，在適當的年齡階段著重訓練相應的身體素質，相關運動能力會得到有效的提高。例如兒童少年7-9歲為力量的第一個發展階段，因為七歲以后隨著少年兒童的各個器官和系統的發展，肌肉也在增長，相對力量也在增加；男孩的耐力素首先在10歲時大幅度的提高，第二階段提高在13歲，而女孩則比男孩還要提前一年?？偟膩碚f少兒時期是身體素質訓練的黃金時期。

1.2、良好的少兒體能是后期參加高水平訓練的基礎

體能是一切技能發展的基礎，良好的體能可以減少和預防運動傷病。少年兒童沒有良好的體能基礎，未來運動水平的發張會受到很大的局限性。例如，柔韌素質要在12歲之前得到全面發展，因為在12歲以后人體進入青春發育期，這時肌肉和骨骼發育較快，不能大幅度的拉伸，以免造成運動損傷，所以只有在少兒時期進行良好的柔軟訓練才能可以讓人體保持良好的柔韌素質。

2、當前少兒籃球訓練中結合體能訓練存在的問題

2.1、培訓機構教練員專業理論及教學技能欠缺

當前社會中各種體育培訓機構如火如荼的開展，以跆拳道和籃球最為火爆。在各種籃球訓練營和輔導班中大多數的教練員都是在校的大學生，對于在校的大學生現在正處在一個學習的階段，對于很多的教學理論和運動生理學知識的掌握尚有欠缺，雖然技能水平達到，但是對少兒的訓練不系統。另一方面教練教學理論的欠缺在培養人才方面有很大的缺陷，很多教練在教學之前都只是經過簡單的上崗培訓，甚至很多教練員直接沒有經過上崗培訓，在這種情況下教練員的很多知識不能很好的傳授給學生，達不到傳道授業解惑的要求。在一個就是訓練形式簡單化，訓練內容單一，主要是一些基本的技術訓練和球性練習。例如在一堂訓練課中基本的內容就是熱身運動、體育小游戲、球性練習、技術練習、打比賽，一堂籃球訓練課幾乎看不到專業的體能素質練習，主要還是以技術和興趣為主。這種教學和訓練模式在一定程度上會影響少年兒童的體能素質發展。

2.2、培訓機構硬件設施簡陋

經走訪四家培訓機構，有一家培訓機構有屬于自己的體育館，一家培訓機構是和高校合作同時使用一個體育館，其他兩家沒有體育館，只是掛名和學校合作。研究生期間在某培訓機構任職兼職教練，每次上課都是去學校，場地設施非常簡陋，所有培訓場地都是水泥地，籃球大小不一，體能培訓器材幾乎沒有，這件事從兩個方面反映了體育教學和訓練兩個方面的缺陷。首先，學校不夠重視體育課堂，上課應有的體育器材和場地設施不夠完善；另外一點就是培訓機構不夠專業，培訓機構和學校合作應當提供足夠的器材供學校使用。硬件設施是訓練的保障，設施配套不齊全必定會影響到訓練效果，甚至有的場地配備不好會直接對少兒產生損傷。

2.3、少兒籃球訓練中技能訓練比例較大

王瑞元版《運動生理學》中強調任何一項體能素質訓練時都要遵循少年兒童的身體發展規律，不能過早的和專項相結合，應著重身體素質的全面訓練。而且在后期的高水平訓練期間，技能也不完全是決定成績好壞和比賽勝負的關鍵，訓練過程中也要求體能訓練和技能訓練要有恰當的比例。但是在當前少兒體能訓練過程中技能訓練的比例太高，造成這種現象的原因有兩點。第一點就是籃球教練沒有體能訓練的概念以及理論和實踐基礎達不到，不知道訓練或者不知道如何訓練；第二點就是由于學生本身的年齡階段問題，在這個年齡階段的孩子比較貪玩，興趣感較強，而體能訓練又有些枯燥乏味，這時不能很好的引起少兒的訓練興趣，導致在訓練過程中教練認為訓練效果不好，取消體能訓練的內容。

3、少兒籃球啟蒙訓練結合體能訓練的具體內容

3.1、根據少兒生長發育規律結合不同的身體素質訓練

少年兒童身體素質發展有波浪式規律和不平衡性特點。波浪規律是生長發育不是勻速上升的，而是有時快、有時慢呈波浪型發展，以身高和體重為例，人體發育的第一高峰期是在胎兒時期，第二高峰期是在青春期。不平衡性是指各個系統器官的發育時間和速度不同，有早有晚，有快有慢，每項身體素質都有自己的增長敏感期。各項身體素質敏感期如表1：

表1 身體素質敏感期

在訓練過程中根據各項身體素質發育的敏感期培養少兒的不同身體素質，例如力量素質的增長的敏感期是7-9歲；速度素質7-13歲增長很快；耐力素質增長分為三個階段，而且男女不同，男孩10歲快速增高，后期幾乎隔兩年就增高一次，但是女生由于15-16歲達到性成熟期耐力素質大幅度下降；協調能力一般6-9歲發育最快，這時訓練少兒的協調能力非常有力，包括少兒的平衡，步頻等素質的訓練。

3.2、在籃球訓練中合理的穿插體能訓練

籃球項目是結合力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的運動項目，在訓籃球訓練中結合體能訓練可以很好的發育少兒的各項身體素質?；@球中的沖刺跑是反應速度和爆發力的結合；身體對抗結合投籃動作是力量和協調性的結合；各種轉身運球和過兒動作是靈敏性的體現。例如，在籃球訓練過程中加入繩梯練習，特別是6-9歲的兒童，這時的兒童大腦發育水平已經達到成人的水平，兒童的精確性和協調性得到很好的發展，這時通過繩梯訓練少兒的步頻和協調性是最佳時期；在籃球運球訓練中還要著重訓練少兒的非優勢手，運球是籃球運動過程中人體接觸球最多的技能，也是本體感覺的最佳體現，很多大齡運動員左手不會運球很大一部分原因就是在少兒時期沒有很好的接受左手訓練，導致錯過了最佳的訓練時期，后期再訓練效果不是很明顯。

3.3、體能訓練后的放松訓練

學生參加體育訓練過后，由于肌肉內部的代謝會產生局部肌肉酸痛的現象，而且訓練過后肌肉緊繃，運動訓練過后進行肌肉放松會很好的避免這一現象。隨著我國體育的進步，很多學校和訓練機構已經從傳統的只重視運動體育技能訓練轉變為重視體育技能訓練和放松互相協調的教學和訓練上。放松訓練不僅可以減少運動訓練過程中對少年兒童的傷害，而且還可以提高肌肉的彈性，對提高運動成績和發展身體素質有非常重要的作用，有助于實現預期的訓練目標。放松的重要性不言而喻，在訓練過程中常見放松方法有四種，包括慢跑放松法、按摩放松法、牽拉放松法和意念放松法。

慢跑放松法常用在訓練過后，一般放松時間要在20分鐘以上，慢跑放松可以恢復學生劇烈運動過后的心肺功能，另外慢跑是一種有氧運動，學生在慢跑過程中可以盡可能的放松身體，在慢跑時應注意不要過度流汗，減少體力過度消耗。待慢跑過后對小腿和大腿的前后肌群進行牽拉，牽拉過程中要注意力量循序漸進。按摩放松法是最佳的肌肉放松法，按摩放松法可以根據被放松人員的反饋控制力度。意念放松法是通過呼吸的形式進行放松，學生雙腿與肩同款開立，兩手自然下垂，閉上眼，深呼吸讓體內的渾濁氣體和外界交換，反復多次可以放松學生的心理狀態。

4、結語

綜上所述，體能訓練對促進少兒的身體健康發育及技能的協調發展有著非常重要的意義和作用。自從我國開始重視體能訓練以來，體育界大部分的體能訓練重心都在成人和競技體育方面，對少年兒童的體能訓練缺乏重視，反而少兒時期是各項體能素質發展的最佳時期。少年兒童是我國的后備人才，少兒這段時期的訓練好壞直接影響到以后的職業發展，也影響到我國的體育事業發展，因此加強少兒的體能素質訓練是當前非常重要的一項任務。加強少兒身心全面發展需要我們家長、老師和學校的共同努力。