淺談籃球運動損傷的形成與有效預防

籃球運動強度高，對抗性強，變向變速，運球快速，急轉急停，連續跳躍，攻防轉換迅速，身體撞擊頻繁，因而較易發生運動損傷。雖然無法避免運動損傷，但積極預防比發生損傷之后再治療重要很多。采取合理的預防措施，減少籃球運動損傷，對保證運動員及籃球愛好者身心健康，及促進籃球運動發展具有重要意義。

一、易造成籃球運動損傷的主要因素

1.思想上不夠重視，安全意識淡薄。

籃球運動損傷的發生與指導人員和鍛煉人員對預防運動損傷的認識不夠強烈或思想上不重視有關。日常不注重安全教育，在籃球運動中也沒有進行積極預防。甚至有些人覺得，競爭如此激烈的籃球運動，在其過程中發生碰撞或引發運動損傷無法避免，實屬正常，進而忽視前期及過程中的防護。在運動過程中，沒有指導人員的監督，運動損傷發生更多。大多數從事籃球運動者，尤其青少年學生，對運動損傷的預防缺少認識，“安全重于泰山”的意識不強。有些學生為扭轉賽場上的劣勢，在球場上硬拼瞎闖，動作失控，運動損傷無法避免。

2.精神不集中，注意力分散。

一些非專業的青少年朋友因為經驗不足，自制力差，在外因影響下，在籃球運動時，容易導致注意力不集中，不能正常發揮技術水平，出現反應緩慢、判斷失誤、動作不合理等現象，從而引發運動損傷?；@球運動員在籃球運動中承受的心理和生理壓力非常大，消耗的能量也很大。若長時間運動，得不到充分的休息，易導致生理和心理上的疲憊，嚴重的可引起大腦皮質神經系統興奮度下降，出現整個機體穩定性降低，從而導致動作變形及運動損傷的發生。

3.害怕、緊張、膽怯、憤怒、激動等不良情緒。

在籃球運動過程中，面臨強大對手，場上人員若有害怕、膽怯、緊張等情緒，會引發產生逃避、缺乏信心及斗志，也易發生運動損傷。人們一般比較重視生理損傷的治療而易忽略由此引發的心理不良反應。如果運動員沒有調整好心理就再次上場，恐懼再受傷的心理易引發更多生理、心理反應，進而增大再次受傷的幾率。

此外，同伴之間的互相影響、裁判的判罰情況、觀眾的情緒等，都會影響雙方比賽人員的心態。比如裁判對過失方的錯判、漏罰，可能導致另一方情緒激動而采取報復措施，從而導致雙方受傷；連續幾次投籃不進以及多次投籃被對方干擾而無法投中，或當對方經常突破自己防守而獲得成功的時候，就會激起該方不良的情緒，從而在行動上體現出魯莽、過激而導致運動損傷發生。

4.自我保護意識較弱。

籃球運動要求參與者具備較好的自我控制與保護能力。在搶斷球、戰術配合、突破分球、搶籃板球、強行上籃等過程中，在較小的場地范圍里迅速、貼身完成動作技術時，身體碰撞經常發生。這會造成平衡失控、動作變形、重心不穩等，若運動員不能審時度勢、快速采取必要防范措施轉化避免危險，損傷就會隨之出現。

5.自我價值設置高。

研究發現，敏感的體育運動從事者相對其他個性的運動員更容易發生運動損傷。好強的運動員或鍛煉者對自己要求高，付出的也多，因而比其他運動員或鍛煉者受傷概率高。

6.缺乏科學、充分的準備和熱身活動。

很多業余籃球愛好者容易忽視運動前期的準備和熱身活動，在運動或比賽前，隨意擺擺手臂、踢踢腿、扭幾下腰背，在神經系統和身體運動功能沒有充分調動起來的情況下，就開始正式投入運動賽事。其肌肉力量、彈性和伸展性都沒準備好，身體不夠協調，此時即開始激烈運動，如滑步防守與進攻、跳起投籃等，極易產生運動損傷。相反，若準備活動量太大，會造成身體疲勞，身體的功能水平也會下降，這時候再進行激烈運動也容易造成運動損傷。

7.基本技術不扎實。

若運動人員的籃球運動基本功不夠扎實，不能熟練掌握動作要領，動作變形，遇到場上激烈對抗，對方十分兇狠限制時，極易遭受運動損傷。

8.身體素質差。

有的人運動能力差，跑跳、肌肉力量以及身體各部位協調能力不行，就不能采取有效動作及時避免身體碰撞，從而引發運動損傷。柔韌性不好的運動員動作幅度小，易發生韌帶拉傷、肌肉痙攣等。

9.場地因素。

籃球運動場地面堅硬，緩沖不好，對人體的沖擊力度大，且摔倒后容易擦傷皮膚。長期在這樣的場地運動會造成慢性關節損傷。場地表面不平整，或附近有障礙物等都是引起損傷的隱患。除此之外，場地的大小也很重要。如果場地過小，周圍有墻、柵欄或溝槽，在沖搶球時會很危險。

10.服裝因素。

服裝不合身、不舒服會影響運動功能的正常發揮而容易導致發生危險或受傷。小而緊的服裝讓肌肉緊張，造成動作幅度小且僵硬；大的服裝使運動不便。此外，在身體接觸時，運動員戴的首飾也易導致運動損傷。

11.不良天氣的影響。

如果氣溫過高，再加上劇烈運動，可能導致中暑或者受傷；氣溫過低，易發生凍傷，影響柔韌性。經常在氣溫不正常的情況下進行室外籃球活動，容易發生運動損傷。

二、預防措施

1.提高運動員心理素質，樹立優良的體育道德，發揚團隊合作精神；加強自我控制能力，增強自信心，勇敢挑戰自我，善于調節心態。

2.良好的身體素質是從事籃球運動最基本的要素，也是防范運動損傷的好辦法。通過科學、有效的訓練，使身體達到良好的機能。

3.選擇大小、硬度都合適的場地。如果只能在水泥場地運動，則盡量減少運動時間及降低運動量。注意清理場地及周邊附近的障礙物。根據氣溫合理添加衣物，保持正常的體溫，不要在惡劣天氣條件下進行籃球運動。此外，服裝要合適，運動鞋要舒服結實、底部厚而有彈性。養成在正式運動前做好準備活動的習慣。增強自我保護意識，加強身體靈敏度、柔韌性、協調性的練習，減少身體的直接碰撞。

必須重視并做好防范籃球運動損傷工作，盡量降低傷害。但也不要因噎廢食而不積極開展、參加此項運動。在學校，預防籃球運動損傷的主體是老師。體育教師要注重前期準備活動，加強管理，全面指導，讓學生科學鍛煉，主動防范，學會保護自己。