突破自我設限

郭思涵

〔關鍵詞〕生命教育;初中;活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2019）19-0041-03

【活動理念】

根據《中小學心理健康教育指導綱要（2012修訂）》的要求，中學生正處于身心發展的重要時期，要鼓勵學生進行積極的情緒體驗，著重培養其應對失敗和挫折的能力。但我在心理輔導的過程中卻發現許多同學面對可能失敗的情景都會采用自我設限的策略。所謂自我設限，是指個體在面臨可能表現不佳的任務之前就預先設置障礙的行為，以便減少任務失敗時能力歸因的可能性。雖然這一策略在某種程度上可以保護個體的自我價值感，但長期使用容易讓個體陷入失敗，在面對挑戰時更加懷疑自己，導致惡性循環。

但很多時候只要我們自信一點，不斷發現自己能做到的事情，就可以直面挑戰，放下忐忑并開始行動，即突破自我設限。

這種自信一點的感覺與自我效能感關系很大。自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。自我效能感的不同會導致自我評價和自我價值的差異，從而影響個體是否通過自我設限來避免失敗傷害他們的自尊和社會尊嚴。許多研究均表明自我效能感與自我設限策略的使用有顯著負相關。

因此，課程從自我效能感切入，采用團體輔導課的形式。在團體轉換階段通過活動形成反差，讓學生覺察自我設限會影響人生的可能性;在團體工作階段通過老師和學生共同探討如何運用命運資源應對困境，提升應對該困境的自我效能感，從而突破自我設限;在團體結束階段帶領學生體驗“都挺好”的積極情緒，鼓勵學生勇敢嘗試。

【活動目標】

1. 認知目標：通過“命運牌”活動幫助學生發現自我設限的存在。

2. 技能目標：通過師生案例分析，引導學生尋找有效的命運資源應對困境。

3. 情感目標：帶領學生體驗生命可能可控所帶來的積極情緒。

【活動重點】

以接納的心態面對困境，相信生命的可能性和可控性。

【活動難點】

尋找應對困境的命運資源，敢于嘗試。

【活動準備】

教具：命運牌、信封、工作紙、彩筆

資料：多媒體課件

【活動對象】

初二年級

【活動過程】

一、團體熱身階段——導入

熱身活動：手指操

師：今天老師給大家帶來了一個小禮物，教大家做一套健腦益智手指操。每個手勢代表一個數字，我們將它串起來。1234567，2234567，3234567……依次類推。下面請同學們伸出雙手，跟著老師一起來做。（PPT呈現相應手勢）

學生體驗后再進行一輪，速度不斷加快。

教師小結：剛才的活動看似簡單，卻對手指的靈活性有一定要求，在這么短的時間同學們基本都能跟上節奏，我覺得大家做得真的都挺好，此處應該有掌聲。說到“都挺好”，大家會想到什么呢？

學生回答。（略）

師：在這部熱播劇里，主角蘇明玉有一個重男輕女的媽媽，有一個怯懦還很作的爸爸，有一個啃老的二哥，整個家庭雞飛狗跳，沖突不斷。這樣的生活狀態，為什么還能叫《都挺好》？（PPT呈現電視劇人物關系圖）

學生回答。

教師總結：雖然主角命運坎坷，但她活出了自己的精彩人生，所以“都挺好”。今天這節課老師就將帶領大家一起去探索屬于我們的命運資源，看看我們每一個人能不能也“都挺好”。（PPT呈現課程題目）

設計意圖：暖場熱身，結合熱播劇吸引學生注意，從而引出課題。

二、團體轉換階段——“心”劇場

師：上課前，命運使者已將大家的命運安排藏進了信封。請同學們打開信封，找到命運牌并認真閱讀上面的內容，看完以后將牌反扣放在桌面，保持神秘。

學生自行查閱命運牌。

師：同學們都了解了自己的命運，下面請你舉手表態：如果你對自己的命運滿意，請舉手。如果有機會可以交換一個新的命運，愿意請舉手。

學生舉手，老師統計滿意人數并板書在黑板上。（通常的情況是滿意的人比較少而大多數人都想交換。）

師：看來群眾的呼聲特別強烈，接下來就給大家一個機會交換命運牌，請看規則：你有2分鐘時間在全班范圍內自由走動，公開自己的命運牌然后協商交換，但不能強求，每人最多只能交換一次，當音樂停止時請所有同學安靜坐回原位。（PPT呈現規則）

學生全班走動交換命運牌，音樂停止時坐回原位。

師：剛才老師觀察到同學們都交流得很熱烈，我也想了解一下大家都經歷了什么。請你舉手表態：無論你是否換牌，對手中這張牌的滿意度有提升的請舉手。

學生舉手，老師將統計結果板書在黑板上。（一般而言學生對命運牌的滿意度都會提升。）

師：咦，短短兩分鐘我們的滿意度就有了這樣的變化，這個變化是怎么發生的呢？有沒有同學能跟大家分享一下你的所見所聞和看法感受。

學生回答。（這個過程是教師與學生互動生成課堂資源的重要環節，通常可以考慮以下幾個方向：1.是否換牌;2.滿意度的變化;3.為什么滿意度變化了？4.采訪互換的同學。將學生回答形成板書。）

教師結合板書總結：看得見的變化是滿意度的提升，而看不見的變化是心態的轉變，當我們意識到命運安排不過是初始狀態，人生卻是動態變化的過程，我們會相信人生充滿了可能性，愿意用接納的心態去面對，這時就會發現原來任何安排都不會成為限制。

設計意圖：通過活動前后的對比，真實呈現出自我設限現象的存在，并讓學生有直接的感受。

三、團體工作階段——“心”成長

師：無論你拿到的命運牌如何，它都不是我們的真實人生，請你跟它說再見并放回信封，然后調整狀態，帶著剛才的收獲，回歸真實生活。在生活中你有沒有遇到過這樣的困難：明明你很想去做一件事，而且以你的能力也可以嘗試，但它確實很困難而且很有可能會失敗，于是你遲遲不敢行動。同學們有這樣的經歷嗎？

學生回答。（略）

教師自我暴露：老師最近就遇到了這樣的事情。我想報考心理學在職研究生，但考試這種東西大家都懂，不一定能考上。況且我的工作很忙，又要帶孩子，本來時間就不多，如果要備考就必須擠時間。最怕的是這么辛苦努力卻沒考上，很丟人。你們說我要試一試嗎？（現場與學生互動，營造氛圍并生成課堂資源。主要考慮以下兩方面：1. 嘗試了也會失敗怎么辦？2. 我現在有什么有利條件可以幫助我嘗試？）

結合學生回答，教師進行資源整理并簡單說明（PPT呈現）：外部資源：健康的身體、同行的幫助、家人的支持、穩定的收入、從事相關領域的經驗……內部資源：學習能力、意志力、時間管理能力、溝通能力、復原力……

師：當我看見自己擁有這么多資源時，真心覺得那件困難的事是可以去嘗試的，今天晚上我就開始復習以前的教材。非常感謝同學們陪我看見自己的命運資源。下面輪到同學們，請你在工作紙的第一欄寫下屬于你的那件事，注意一定要具體可操作，然后嘗試從外部和內部兩個方面尋找自己的命運資源。

學生先獨立書寫，再小組交換工作紙討論補充，最終確保每位同學分別有5條以上的外部資源和內部資源，然后全班分享。

設計意圖：回歸生活，聚焦具體事件，通過尋找命運資源解決困境，從而突破自我設限。

四、團體結束階段——“心”分享

師：聽完同學們的分享，不知道大家有沒有發現其實我們每個人都像一個行走的資源庫和能量包，真的太厲害了，掌聲送給自己。很多時候人生如同牌局，決定生命高度的不僅僅是命運底牌的安排，更重要的是我們直面底牌的勇氣和對自我的認知。第一個環節中，當我們用接納的心態去看待并相信未來的可能性時就是在直面底牌，第二個環節我們共同去發現彼此的命運資源，進行積極的自我認知。當我們懷揣著這種自信去探索世界和自己時，探索將沒有局限。現在你知道為什么這部劇叫《都挺好》了嗎？

學生回答。（略）

教師總結：雖然明玉的命運底牌充滿困境，但她依然擁有很多的資源并依靠這些資源活出了自己的精彩人生。我們每個人也都擁有很多資源，大家“都挺好”，大膽去嘗試！（PPT呈現電視劇人物，前后呼應）

師：最后請大家看回工作紙的第三欄，在完成今天的課程后請你抽時間認真思考如果這件事真的可以嘗試，現在你能做什么？將這個小行動寫下來。非常感謝大家的參與和投入，不屬于你的命運牌請留下，屬于你的命運資源請帶走。

設計意圖：總結課程，再次強化“都挺好”的積極情緒體驗，鼓勵學生大膽嘗試。

【活動素材】

自制50張命運牌（內容不同）和50張學生工作紙，分別如圖1、圖2所示。

學生工作紙設計：

【活動反思】

亮點：本次課程用熱播電視劇引入并前后呼應，通過活動讓學生產生真實的心理體驗并最終回歸生活解決實際問題，具有一定的現實意義。課后

反饋發現學生基本都表示收獲了自信，面對困境時更愿意相信自己能應對從而敢于嘗試。此外，本課學生參與的環節較多，課程設計給予了學生充分表達的機會，課堂生成的資源較豐富，積極的情緒體驗也比較多。

思考：課程結束后學生雖然有了積極的情緒體驗，但這就像“打雞血”一樣可能是短暫的，從認知到行動也許還存在拖延、應對挫折、復原力，等等，所以本次課結束后還可以考慮再設計一節課，充分討論學生所寫的那件事，分析可行性，細化目標，探討如何行動以及如何克服困難，也可以利用課外延伸活動，諸如建立打卡群這樣的方式讓行動得以落實，學生的收獲會更大。

（作者單位：廣東省佛山市順德區倫教周君令初級中學，佛山，528308）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝