正面思考

張斌

〔關鍵詞〕積極心理學;負面思考;正面思考;活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2019）19-0046-03

【活動理念】

積極心理學認為樂觀是一種人格特質，其理論核心是個人對未來事件的積極期望，相信事件的好結果更有可能發生，表現為一種積極的解釋風格，在壓力情境下，樂觀是調節心理健康和身體健康的一種重要的內部資源。認知療法的基礎理論來自信息加工理論模式，認為人們對事物的認知影響和決定人們的行為和感情。例如，如果人們認為環境中有危險，便會感到緊張并想逃避。

正面思考是結合認知療法和積極心理學的理論，通過調整認知形成積極的解釋風格，關注事物的正面，積極應對。“激勵理論”學者寇菲（Cofer）從心理學實證角度研究指出，當人們遇到挫折時，高達90%以上的人會選擇以下五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者比率低于10%。負面思考的人，在逆境（adversity）中容易感到“無助”，認為自己無法改變現況，因此形成負面的信仰（belief）。他們認為，無論遇到什么事情，都會是壞的后果（consequence）。久而久之，就失去了對事件的理性判斷，從而做出負面決策。

中學生思維的獨立性和批判性明顯發展，但具有片面性和表面性，讓學生學會從正面角度思考問題，聚焦事情的解決，就可以減少消極情緒。

【活動目標】

1.練習駁斥負面思考。

2.學會正面思考，遇到困難挫折時能用正面思考的導向解決問題。

【活動對象】

初中學生

【活動過程】

一、導入階段：熱身活動——大風吹

1.教師示范：老師說：大風吹。學生問：吹什么？老師說：吹戴眼鏡的同學。所有戴眼鏡的同學變位置，不能在原來的位置上。老師也會和你們一起搶位置，所以會有一個人沒有位置。被風吹出來的同學，需要作自我介紹，接受老師的采訪，同時享受一個特權，無論老師吹什么風，你都可以去搶座位。

2.溫馨提示：搶位置的時候注意安全。老師采訪的時候需要安靜傾聽和認真觀察。

二、展開階段：什么是正面思考

1.正面思考——關注事物積極的一面，能努力尋找解決的方法。

2.負面思考——只看到事物消極的一面，埋怨自己、環境、他人，最后選擇退縮、放棄或報復。

今天，我們就來學習這樣一種看問題的方式——心理學上稱之為正面思考。（出示課題）

三、深入階段：如何正面思考

案例：一位名叫“工作”的人在30歲的時候失去了工作。

1.他產生了下列負面的想法，在這些想法的支配下，請你猜猜他后來怎么樣了？

第一步：反駁負面想法。

△我覺得自己真失敗。——

△別人肯定都會笑話我。——

△真是倒霉透了。——

第二步：請往正面想。

2.如果我們幫助他換一種想法，關注事情好的一面，關注事情的解決，轉變成正面想法，我們可以怎么想？

——關注事物積極的一面：可以做些喜歡做的事情、可以知道自己有什么地方做得不夠好。讓我們學會如何面對挫折。

——關注事情的解決：可以另外找一份工作;創業;培訓后再就業。

3.介紹這位男主角的情況——喬布斯

中文名：史蒂夫·喬布斯? ? 外文名：Steve Jobs? ? ?別名：蘋果教父

4.播放：喬布斯在斯坦福大學的演講片段。

5.小結：喬布斯剛剛失去工作的時候，也產生了負面想法，但他后來還是決定從頭來過。如果喬布斯沒有這種思想的轉變，也許，我們今天就少了一位科技天才，少了一個偉大的企業家。所以學會正面思考，對我們的學習、生活、人生都非常重要。接下來，我們將重點來進行正面思考的訓練。

四、升華階段：正面思考的訓練

1.每組抽取一個情景。

2.共同討論4分鐘，按要求寫一個劇本，組長負責記錄。

3.請每組派兩名同學把劇本展示出來。

4.情景劇：

（1）周末本來和A同學約好了去爬山，裝備準備齊全了，零食也買了一大堆，但是出門的時候，狂風大作，傾盆大雨，非常掃興，整個計劃都泡湯了。

要求：假如你是A同學，你會怎么接著往下講？對話要體現“下雨不能爬山”帶來的好的一面，并提出對此事的解決方法。

（2）學校運動會正在如火如荼地進行，還有幾十米，我就快第一個到達終點了，同學們在一旁為我加油鼓勁，突然，腳下一個趔趄，我摔了一跤，眼看著其他同學一個個超過了我，我艱難地爬起來，忍著疼痛往前跑，最后得了個第三名。我垂頭喪氣地坐在操場上，A同學在幫我處理傷口。

要求：假如你是A同學，你會怎么接著往下講？對話要體現“比賽沒得第一名”帶來的好的一面，并提出對此事的解決方法。

（3）小毅放學了，又累又餓，正準備取了單車回家，卻發現單車的輪胎竟然沒氣了，A同學正好經過。

要求：假如你是A同學，你會怎么接著往下講？對話要體現“單車沒氣”的解決方法。

5.你對哪個情景劇印象深刻？為什么？說說這個情景劇是怎么體現正面思考的？

五、結束階段：總結與拓展

1. 拓展安排：把今天所學的正面思考運用到生活中。（作業單）

2. 談談這節課的收獲和體會？

3.總結：正面思考的人敢于面對問題，而不是牽強附會地找塊遮羞布。正面思考的人花時間尋找解決辦法，負面思考的人花時間埋怨。樂觀不等于正面思考，過度樂觀，不尋求解決問題的方法，也是負面思考。當我們遇到困難挫折的時候，讓我們停止抱怨，學會正面思考，更積極、更勇敢地面對問題。

【活動反思】

“正面思考”這節課經過十多次修改，從課堂的導入、事例的選取、結構等多方面進行了調整。本課課題對于初中學生而言偏難，所以需要在上課素材、提問等方面不斷降低難度，使課程既能符合初中生的認知水平，又能完成教學目標。

導入設計原本采用故事的形式，例如到非洲推銷鞋子的故事、國王兩個兒子的故事，但總感覺故事不新穎，不夠吸引學生。最后改成了“大風吹”的活動，這個活動既有熱身的目的，通過對學生的提問：“在剛才的游戲中，沒占到位置的同學有什么感受、想法，有誰還記得？”有同學說失落，也有同學埋怨別人太暴力。從學生的反饋中，我再引導他們覺察自己對待事情時的思維方式，從而快速引入課題——正面思考。但是，這樣的導入方式對上課老師是個極大的挑戰，因為我不知道學生會如何反饋，但心理課重視體驗和現場生成，所以需要老師根據學生的反應靈活變通地作出回應。

訓練學生遇到事情看到事情好的一面，這是教學的重點。教學的難點在于區分正面思考與過度樂觀。有些學生存在“過度樂觀”的心理現象，甚至為事情找借口開脫。例如對于“成績下降”積極的一面，有學生能看到：成績下降，可以讓自己了解哪里學得不好。而有同學卻這樣往正面看：沒關系，我下次可以考好。在這個時候，我追問學生：假如認為這沒有關系，自己下次可以考好，卻沒有任何行動，這算不算是正面思考呢？以此讓學生明白樂觀不等于正面思考，遇到困難要尋求解決問題的方法才是正面思考。

在“學以致用”部分，剛開始也是準備了一個遇到考試成績不理想的案例。但學生的生活是豐富多彩的，后來選取了學生生活中經常遇到的一些情景，例如，準備爬山卻遇到下雨天，回家的時候單車沒有氣，運動會上摔倒……讓學生分小組用正面思考的方式進行表演或者寫劇本，這些案例都是貼合學生生活的事例，所以學生也更加感興趣。

注：本課例獲深圳市積極活動課大賽二等獎，深圳市優質課例視頻質量獎。

（作者單位：廣東省深圳市寶安中學，深圳，518100）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝