床上的秘密

夜漫漫，無心睡眠。對于許多朋友而言，每當夜晚來臨，便是一天中最痛苦的時光——睡眠。并不是他們不想洗洗睡了，而是他們即便到了床上也是輾轉反側無法入眠。除了咱之外，世界上還有許多組織與機構對睡眠質量也非常關注這個問題，比如國際精神衛生與神經科學基金會。該基金會在2001年發起了的一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為世界睡眠日（InternationAI Sleep Day），希望通過它引起人們對睡眠重要性與睡眠質量的關注。至于為什么要將世界睡眠日定在每年的3月21日，這是因為在每年的這一天，黃道與赤道處于同一平面上，也就是我們通常所說的春分。它不僅代表了春季的開始（其實這只是針對北半球的朋友而言，因為南半球的朋友在這一天之后，就開始了漫長的冬季），而且還代表了晝夜平分，充分說明了季節變化的周期性、晝夜交替的規律影響著人們的睡眠。

2019年度《GEEK》睡眠質量月綜合考試

考生須知：

1.在答題前，請考生將密封線內的項目填寫清楚。

2.本試卷共1頁，9個條目，滿分21分，考試時間10分鐘。請考生用鋼筆或圓珠筆直接答題在試卷上。

條目1：近1個月，晚上上床睡覺通常為______點鐘。

條目2：近1個月，從上床到入睡通常需要_____分鐘。

條目3：近1個月，通常早上_____點起床。

條目4：近1個月，每夜通常實際睡眠______小時（不等于臥床時間）。

條目5：近1個月，因下列情況影響睡眠而煩惱：

5a.入睡困難f30分鐘內不能入睡）

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5b.夜間易醒或早醒

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5c.夜間去廁所

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5d.呼吸不暢

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5e.咳嗽或鼾聲高

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）>≥3次/周

5f.感覺冷

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5g.感覺熱

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5h.做惡夢

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

5i.疼痛不適

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）>≥3次/周

5j.其它影響睡眠的事情

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周

（4）≥3次/周

如有，請說明：

條目6：近1個月，總的來說，您認為自己的睡眠質量

（1）很好

（2）較好

（3）較差（4）很差

條目7：近1個月，您用藥物催眠的情況

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周（4）≥3次/周

條目8：近1個月，您常感到困倦嗎

（1）無

（2）<1次/周

（3）1～2次/周（4）>≥3次/周

條目9：近1個月，您做事情的精力不足嗎

（1）沒有

（2）偶爾有

（3）有時有（4）經常有

得分計算方法：

成分A：睡眠質量

根據條目6的應答計分，“較好”計1分，“較差”計2分，“很差”計3分。

成分B：入睡時間

1.條目2的計分為“≤15分”計0分，“16～30分”計1分，“31～60”計2分，“≥60分”計3分。

2.條目5a的計分為“無”計0分，“<1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。

3.累加條目2與條目5中的5a計分，若累加分為“0”計0分，“1～2”計1分，“3～4”計2分，“5～6”計3分。

成分C：睡眠時間

根據條目4的應答計分，“>7/小時”計O分，“6，7”計1分，“5～6”計2分，“<5小時”計3分。

成分D：睡眠效率

1.床上時間=條目3（起床時間）一條目1（上床時間）。

2.睡眠效率=條目4（睡眠時間）÷床上時間x100%

3.成分D計分即為睡眠效率>85%計O分，75～84%計1分，65，74%計2分，<65%計3分。

成分E：睡眠障礙

根據條目5中的5b至5j的計分，為”無”計O分，“<1周/次”計1分，“1，2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。累加條目5中的5b至5j的計分，若累加分為“O”則成分E計0分，“1～9”計1分，“10，18”計2分，“19，27”計3分。

成分F：催眠藥物

根據條目7的應答計分，“無”計0分，“<1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥周/次”計3分。

成分G：日間功能障礙

1.根據條目7的應答計分，“無”計0分，“<1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥周/次”計3分。

2.根據條目7的應答計分，“沒有”計O分，“偶爾有”計1分，“有時有”計2分，“經常有”計3分。

3.累加條目8與條目9的得分，若累加分為“0”則成分G計0分，“1，2”計1分，“3～4”計2分，“5～6”計3分

PSQI=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G

按照上面提供的得分計算方法，現在2019學年度《GEEK>>睡眠質量月綜合考試的分數已經出來了。可是這樣的分數究竟代表了什么？相信許多朋友并不了解，其實剛才我們進行的考試就是大名鼎鼎的匹茲堡睡眠質量指數量表（Pittsburgh Sleep QuAIity Index，縮寫為PSQI）。該量表用于評定測試者最近1個月的睡眠質量，它由19個自評與5個他評條目構成。由于其中在該量表中的第19個自評條目與5個他評條目不參與計分，所以通常情況下僅僅測試參與計分的18個自評條目。這18個測試項的結果可以綜合為7個成分，通過規則的計算，每個成分按0分～3分計分，累積各成分的得分就是PSOI總分。PSQI總分的范圍為0分，21分，得分越高表示睡眠質量越差。一般而言，完成測試通常需要5分鐘—10分鐘。

PSQI分析：

0分，3分：

在這里，《GEEK》要非常高興地祝賀你——你目前的睡眠質量非常高，而且健康狀況良好，這一切應該繼續保持下去。

4分～8分：

你的睡眠質量平平，健康狀況也受到影響，如果再不引起你對睡眠質量的足夠重視，那么你的睡眠質量很可能會迅速下降，向下一級別發展。

9分，16分：

如果你在這一級別內，那么你的睡眠質量可就亮起紅燈了。你必須警惕，因為你的睡眠質量確實比較糟糕，健康狀況明顯受損。飲食起居會受到一定影響，甚至部分工作你都開始感覺吃力。

17分以上：

天啊！你的睡眠質量已經到了令人發指的地步——長期睡眠不足導致了你的健康狀況嚴重惡化，這就是你工作力不從心，情緒起伏不定的原因。

現在通過匹茲堡睡眠質量指數量表，你已經了解了自己的睡眠質量到底如何了，不是咱在這里危言聳聽，而是因為睡眠質量與我們的生活質量有著莫大的關系，改善睡眠質量是有助于提高生活質量的。那么應該怎樣改善睡眠質量呢？在以后的章節中我們將就此進行詳細的說明。

關于匹茲堡睡眠質量指數

匹茲堡睡眠質量指數（Pittsbu rgh Sleep QuAIity lndex，縮寫為PSQI）是由匹茲堡大學的Buysse博士在綜括前人的有關文獻與測試工具的基礎上，克服現有測試工具的不足，在1989年編制的睡眠質量自評量表。因該量表簡單易用，與睡眠時的腦電圖測試結果有較高的相關性，現在已經成為國內外對于睡眠質量臨床評定的常用量表。在前面的匹茲堡睡眠質量指數量表中，我們可以看到許多條目與睡眠時間有關。這其實充分說明了睡眠時間是影響睡眠質量的重要因素之一。我們想要改善睡眠質量，首先就要從合理安排睡眠時間人手。

相信許多朋友都知道，睡眠時間不足會嚴重影響睡眠質量。在這樣的情況下，我們的體力是不可能得到恢復的。既然睡眠時間不足，那么我們就將睡眠時間延長。每天多睡一會，這樣總能提高睡眠質量了吧。可事實總是殘酷而無情的，很多人并不知道，其實睡眠時間過長與睡眠時間不足一樣，不僅不會讓我們迅速恢復體力，還有可能加大患上疾病的風險，嚴重的甚至會影響我們的智力。

在我們睡眠的時候，人體內的肌肉與關節因為放松會變得松弛，而在醒來之后，立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態。而睡眠時間長期過長的人，因為肌肉與關節錯過了最佳的活動時間，在起床之后就會有周身無力等不適的情況出現。除此之外，睡眠時間過長的人，因為在睡眠的過程中，中樞神經長期處于亢奮狀態，而其他神經由于受到抑制時間太長，恢復活動的時間就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉、無精打采。

其實睡眠時間過長，讓人變懶、變傻并不可怕。可怕的是睡眠時間過長會加大患上疾病的風險。美國有學者在對9萬多名50歲～79歲的女性進行了長達7年半的調查后，得出了睡眠時間是增大中風危險的獨立因素這一結論。他們在調查中發現每天睡眠時間超過9小時的人中風幾率比睡7小時的人要增加70%。這主要是50歲～79歲的女性血液黏稠度相對于年輕人群要高不少，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就更加容易誘發中風等疾病。另外有學者的一項研究表明，睡眠時間過長，還有可能誘發糖尿病。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍：而睡眠時間超過8小時，那么患糖尿病的風險就會由2倍增加到3倍，甚至更高。

睡眠時間過長除了有引發中風與糖尿病的風險之外，還會造成呼吸道、心臟與消化道疾病。這是由于我們臥室中的空氣經過一夜消耗在早晨時最污濁，即使虛掩窗戶還是有很大部分空氣未流通。不潔的空氣會滋養出大量的細菌、病毒二氧化碳和塵埃，這些都是造成呼吸道疾病的主要原因。而那些睡眠時間過長的人，通常是平時運動量就相對較少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易患上如流行性感冒、急性支氣管炎等呼吸道疾病。另—方面，我們在睡眠的時候，心臟正好復量于休息狀態，心跳、收縮力與排血量都會較平時有所下降。如果睡眠時間過長，就會破壞心臟休息與運動的規律。心臟一歇再歇，最終會造成心臟收縮乏力。這樣，只要稍微運動一下，那么心臟就會不堪重負，出現心律不齊、心慌乏力的情況。最后，睡眠時間過長還會影響我們的一日三餐。如果不能按時進餐，那么人體內的胃腸道將發生饑餓性蠕動，從而打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。既然無論是睡眠時間不足，還是睡眠時間過長，都會影響我們的睡眠質量。那么，究竟睡眠時間多少最適合呢？許多調查結果顯示，如果一個成年人（20歲～30歲）一天的睡眠時間如果少于6小時，就會對健康造成損害。同時，睡眠時間如果超過了9小時，那也會危害到健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為了小、時。一天睡眠時間在4小時以下或是10小時以上的人，不管男女，他們掛掉的可能性都比普通人高出許多。所以要想多活幾年，一定要保證合理的睡眠時間。下面的表格就是通過調查得出的不同人群的最佳睡眠時間。當然，下面的表格只是根據調查得出的綜合分析結果，至于它所標注的睡眠時間是否適合你，我們認為還是需要結合自身的實際睡眠情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以自己清醒之后不會感覺身體疲乏，整個人精力充沛為準。

當然，這世上還有一些人對睡眠時間過短與過長都會影響睡眠質量這一觀點持否定態度，比如位于倫敦的臨床營養、代謝研究組織加里克博士就認為對人體代謝影響最大的是飲食。進食時身體組織的蛋白質會增加，而在禁食時則會下降。人體內代謝在夜間變化的主要原因并非是睡眠本身，而是人們在夜間不進食。

這位博士還認為無論一個人所從事的是什么類型的勞動（腦力勞動或體力勞動），無論疲勞程度如何，即便一連8天～11天不睡覺，身體功能仍無損害。他通過一項睡眠實驗，檢查了3天～5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量與正常睡眠的人的相比，變化不足百分之一。氮是體內代謝的天然指標，由此判斷，這些人的生理功能并未下降，也就是說睡眠時間無論長短，都不會對人體產生大的影響。

除了時間，空間環境也是很重要的因素。所謂“日出而作，日落而息”，按照現在的觀點解釋，它說明了我們的行為在很大程度上是受到人體內的生物鐘所控制。那什么是生物鐘呢？生物鐘不是實際的時鐘，它是一種生物體內生理與行為的時間機制。在這種時間機制中，生物體內的時間系統所產生的節律都是可以控制的。而人類的生物鐘是在逐漸適應環境過程中自然形成的一種生活規律。如果破壞這種生活規律，就會造成人們生活混亂。比如夜間開著燈或在較強的環境光線下睡覺，就會讓人體產生一種“光壓力”。這種“光壓力”不僅會影響正常的人體代謝，還會引起一連串的生理反應如心跳加速、血壓升高等。特別是對嬰幼兒而言，在過強的光線下睡覺，光壓力會讓嬰幼兒表現出騷動不安、情緒不寧的狀態，最終降低睡眠質量，影響身體發育。同時，讓嬰幼兒長久在燈光下睡覺，會進一步影響他們眼部網狀激活系統，使寶寶們每次的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。我們身邊總是有許多朋友在抱怨自己老是睡得不好，不僅醒來之后感覺身體異常疲憊，而且出現渾身酸疼的情況，甚至出現了嚴重的過敏反應，而這些都直接降低了我們的睡眠質量。要解決這樣的問題，有一個最迅速、最有效的方法，那就是為自己選擇一張合適的床。根據調查，正常人在一天之中，大約有三分之一時間在床上度過，因此床的優劣就直接關系到睡眠，是影響睡眠質量的重要因素之一。

首先明確一個原則，在選擇床時，千萬不要因為臥室的面積過小，而選擇尺寸較小的床。因為如果床的尺寸不合適，同樣會影響到你的睡眠質量。理想的情況下，床的長度應該是你的身高加上20cm，比如你的身高為180cm，那么適合他睡覺的床墊長度至少要達到180cm+20cm=200cm，這樣才不會出現影響睡眠質量的情況。目前，許多房屋開發商都將臥室的面積設置在10平方米～12平方米，在這樣的面積上放置一張180cmx200cm的床是沒有任何問題的。下面是一些床的主要尺寸，供給各位朋友參考。

床墊、床板與床架是一張床的基本組合，其中床墊是保證睡眠質量的決定因素。一張合適的床墊應該在人躺下之后，可以完全支撐人體的各個部位，特別是頸、肩、背、腰、臀和腿部。使人在側躺時，脊椎保持自然的直線狀態：平躺時，脊柱呈自然的S形。這樣，人體各個部位不會承擔額外的壓力，能夠完全地放松，達到充分休息的效果。目前市場上比較主流的床墊有泡沫床墊、彈簧床墊、全棕床墊與乳膠床墊4種，我們可以根據自己的實際情況f主要是錢包厚度）與需求進行選擇。

在大多數朋友的眼中，泡沫床墊完全就是低端床墊的代名詞。但就實際情況而言，這種觀點并不完全正確。雖然有許多泡沫床墊價格便宜，但是這不表示這類床墊不能給睡眠帶來幫助。目前，泡沫床墊的主要材料包括：聚氨酯泡沫、高彈泡沫與高級記憶泡沫，并由純棉、化纖以及羊毛等外部材料包裹。

這類材料制造出的床墊不僅彈性與回復性能極強，而且可以在緊密貼合人體曲線的同時，提供堅實有力的支撐。泡沫床墊能夠緩沖人體的動作，并且不會產生噪音。兩個人在床上睡覺時，即使一個人頻繁翻身，也不會影響到另外一個人睡覺。雖然泡沫床墊有著彈性好、支撐強的優點，但它的缺點也比較明顯——大多數泡沫床墊的透氣性都很一般，并不適合在氣候炎熱的地區使用。在這類地區生活的朋友，應該盡量選擇透氣性更好的床墊，以便在夏季與冬季保持舒適感。在實際使用方面，泡沫床墊通常與具有透氣功能的板條床板搭配。

彈簧床墊俗稱“席夢思”，由于它結實耐用，是許多朋友在購買床墊時的首要選擇。就彈簧床墊的結構而言，它由彈簧、氈墊、棕墊、泡沫層與床表紡織面料等部分組成。其中，彈簧的好壞決定了一張“席夢思”的舒適度。而彈簧的數量越多，則說明彈簧床墊對人體的支撐點越豐富。這樣，我們在睡覺時不需要挪動，就能輕松找出最舒適的姿勢。在早前的彈簧床墊上，所有彈簧都串連在一起，一個翻身的動作，整個床墊都會動，這種感受非常不好，一定會影響睡眠質量。為了解決這一問題，新一代的彈簧床墊大多采用了獨立袋裝彈簧，這類彈簧床墊不僅可以更好地支撐人體，而且還不會因為壓力而讓人體感覺不適。

除此之外，在設計彈簧床墊時，設計師將人體分為5個部分，并對這些部分的不同特點進行設計進而獨立支撐。這樣的設計可以讓脊柱在睡眠過程中保持自然狀態：肩部與臀部自然下陷：頭部、腰部與腿部得到支撐：腰背部肌肉則無需收縮去改變不自然的脊柱狀態。在這樣的彈簧床墊上，自然能夠睡得十分安穩自得。在實際使用方面，彈簧床墊除了可以與普通的床架搭配使用之外，還可以與排骨式床架或彈簧床架搭配使用。

說起全棕床墊，也許會有朋友會覺得這有些奇怪——這東西不就是棕墊，很多工棚中的農民工兄弟睡覺就用的是它嘛！不錯，這的確是全棕床墊的一種，但現在的全棕床墊的名稱雖然中有“全棕”二字，卻是彈簧床墊的延伸。與彈簧床墊相比，在表面上采用了完全天然的棕衣制成，符合環保潮流。雖然全棕床墊的主要材料是棕樹的棕衣，但是在制作過程中，工廠需要使用膠水將大量的棕衣粘結在一起，因此，膠水環保程度決定了全棕床墊的環保程度。一些劣質的全棕床墊會有難聞的氣味，甚至需要放置幾個月才能完全揮發掉。雖然全棕床墊在挑選上需要花上些工夫，但是它的舒適程度很好，不僅不會造成皮膚過敏，而且還具有冬暖夏涼的效果，可以有力地保證睡眠質量。不過，與純粹的彈簧床墊相比，全棕床墊經過長時間使用后很容易塌陷變形。

乳膠是一種回復性能出色的材料，用它制作出的床墊，不會有塌陷的情況發生。乳膠床墊可以貼合身體的輪廓，對人體的每個部位都給予充分地支撐。對于那些喜歡睡眠過程中經常改變睡姿的人，乳膠床墊毫無疑問是非常適合的。因為在乳膠床墊上睡覺時，人體的動作被鎖定在床墊一側，無論怎么翻滾都不會影響到同睡的人。此外，乳膠床墊超強的回復能力，可以立即恢復因為人體的重量在床墊上造成的壓痕。而在材料方面，無論是天然的還是合成的乳膠，都具有一定程度的抑制細菌、真菌、霉菌和塵螨生長的能力。另外，由于在開放的乳膠中擁有數以百萬計的內部相連的氣孔，空氣可以在這些氣孔中自由流通，達到保持床墊干爽的作用。在使用時，應該注意盡量不要在太陽下暴曬乳膠床墊，以免影響使用壽命。

選購床墊的3大誤區

1.軟床對身體不好

在選購床墊的時候，常常有朋友告訴我們說：睡硬床對身體好。雖然這有一定道理，但并不意味著睡軟床就一定對人體不好。其實，在對床墊的選擇上，我們的習慣對于最終的結果有很大的影響。許多朋友一開始就睡的是硬床，久而久之人體就習慣了硬床。這樣，如果讓他睡軟床，他就會感覺到渾身不自在。睡在不習慣的床上，怎么會有睡眠質量可言，自然就會對人體有所影響。因此，床墊硬點或軟點都沒有關系，重要的是你已經習慣了睡什么樣的床。

2.用腿試床墊

有的朋友在選購床墊時，放不下矜持，不好意思在賣場中躺在床墊上一試究竟，而只是膝蓋在床墊上試壓。其實，這樣的選購方法是錯誤的。在中學的時候，物理老師就告訴我們，在壓力一定的情況下，面積越小，壓強越大。我們在睡覺的時候，與床墊接觸的面積明顯比膝蓋接觸的面積大許多，所以用膝蓋試壓不能代表床墊的真實承托力。因此，各位朋友在選購床墊時，一定要躺在上面親身體會。

3.躺一躺就起來

前面我們已經說過，選購床墊必須躺在上面親身體會，但是有的朋友在上面躺了不到半分鐘就下來，覺得不錯就掏錢了。其實，這也是一種錯誤的選購方法。對于一張床墊而言，僅僅躺上去半分鐘能體會出什么呢？所以，請放心大膽地躺在床墊上，時間盡可能的長一些，將仰臥、側臥與翻身重復驗幾次，然后再做出決定吧。這方面宜家家居就做得比較好，隨便你怎么躺都沒人來打擾你。

一般而言，室內理想的睡眠溫度是在20℃～23℃。當室內溫度低于20℃的時候，即便是我們已經進入睡眠狀態，仍然會因為感覺到環境溫度的變化而蜷曲身體并緊裹被子。而當室內溫度超過23℃的時候，我們就會感覺到熱了，這時人體就可能下意識地掀被子。此外，在冬天的時候，如果室內溫度過低，即使是蓋著被子我們的臉也會感覺非常冷，在不知不覺中就會形成蒙頭大睡的姿勢，這樣對呼吸非常不利的。這時，我們最好通過適當調整室內溫度來解決這一問題。除了室內溫度對睡眠質量的影響之外，被窩的溫度與能否迅速入睡也有非常密切的關系。眾所周知，人體的正常溫度是在36℃～37℃之間，當被窩溫度在32℃～34℃的時候是最容易進入睡眠狀態的。而如果被窩溫度低于這個范圍，那么不僅需要用體溫長時間捂熱，浪費人體熱能，而且身體在經受一段時間的寒冷刺激后，會讓大腦變得異常興奮，從而推遲進入睡眠狀態的時間，造成睡眠質量的降低。

年復一年，每當氣溫開始轉寒，我們就知道應該將較薄的被子收起來，到了使用厚被子的時候了。從小父母們就教育我們厚被子蓋起來暖和。那么被子真的是越厚越保暖嗎？這其實僅僅是事物的表象，并不是事物的本質。通常情況下，事物的表象往往會給你造成錯覺，所以我們必須認清事物的本質。那么什么才是被子保暖的本質呢？要認清這一點，我們這還要從被子保暖的原理講起。

眾所周知，被子內部是充滿了填充物的被芯。密度大且越蓬松的填充物，能夠最大限度地存儲空氣，讓空氣流動相對減緩。空氣流動越緩慢，所帶走的熱量也就越少。這樣，被子其實是成為了一道熱交換屏障，它有效地降低了熱量由人體流向外界的速度，起到了保暖的作用。再講得深入一點，被子的最大作用其實并不僅僅是保暖，而是保溫。保溫不僅包括了保暖，而且還包括了保冷。這是因為在夏天的時候，外界溫度在通常情況下會高于人體溫度，所以熱量是由外界流向人體，而被子則是阻礙熱交換的屏障，讓我們始終處于合適的溫度之下。所以任何被子的保溫性能都與厚度無關，而是由被芯中的填充物存儲了多少空氣所決定的。現在，我們已經看清了被子的本質。那么對于“被子越厚越保暖”的錯誤認識，是由于以前在家庭中大多使用棉花作為被芯中的填充物，而棉花越多，被子自然越厚，用起來也就越保暖，以至于讓人們將事物的表象當作了事物的本質。在了解了被子保暖的原理之后，我們已經知道對保暖起最大作用的其實是被芯中的填充物。那么現在我們就來講講不同填充物的被子的特點與適用范圍。根據這些特點與適用范圍，各位朋友可以對號入座，根據自己的實際情況進行選擇最適合自己的被子。下面，我們將市場上能買到的幾種被子做下簡單介紹。

傳統的棉被有很多優點，比如蓬松且保暖性極佳，很多老人就喜歡棉被蓋在身上那種厚實溫暖的感覺。不過隨著經濟的發展，現在用棉被的家庭越來越少了，不少年輕人嫌它蓋在身上太沉了，而選擇了其他類型的被子。但是對于習慣了棉被的老人而言，厚實的棉被壓在身上才能睡得踏實。另外，棉被經濟實惠的價格也是人們選擇它的因素之一。

×孔被其實是填充物通常為四孔棉、七孔棉與九孔棉被子的總稱。所謂的四孔棉、七孔棉與九孔棉并不是我們常說的天然棉花，而是一種人造的滌綸纖維。如果我們在高倍顯微鏡下觀察這種滌綸纖維的切片就會發現，它的纖維橫截面上會出現不同數量的孔腔。根據孔腔數量的多少，我們才將它們稱為四孔棉、七孔棉與九孔棉。滌綸纖維中的孔腔儲存的是空氣，孔腔數越多，所含有的空氣就越多。空氣在隔絕層條件下，纖維中的孔腔數越多，其透氣性、保暖性與蓬松性就越好。較薄的×孔被既可在冬天作保暖用，也可以在夏天當空調被使。隨著我們合成化學纖維的技術越來越先進，化學纖維中的孔腔也越來越多，X的賦值也越來越大。目前。市場上的X孔被主要采用三維螺旋卷曲纖維為主要填充物。X孔被除了在保暖方面的優勢之外，它還可以機洗，且不易變形。

蠶絲被的外形輕薄，具有極佳的保暖性，使它博得許多朋友的青睞。由于蠶絲的主要成分是由蛋白質組成，與人體皮膚非常相似，所以它與皮膚的親和力在所有的被子中是最強的。雖然蠶絲被的價格并不比羊毛被便宜，但是對于皮膚比較敏感的人來說，蠶絲被就是最佳的選擇，沒有之一。

羽絨被通常都價格不菲，即便是最便宜的，價格也在千元之上。一些進口的羽絨被價格甚至在3000元～6000元，可以算是被子中的奢侈品了。羽絨被貴是貴，但是它的保暖能力卻是十分出色的。羽絨由于的三角形骨架結構，可以儲存大量的空氣，比棉被與羊毛被更為保暖。另外，中國自古就有輕如鴻毛的說法，足以說明羽絨的質量之輕。同樣體積的被子，羽絨被的質量僅為棉被的1/3，羊毛被的1/2。另外，羽絨能在我們睡眠的時候吸收散發出來的水蒸氣，并將它排出被子外，從而使人體維持在一種恒溫的狀態下，不容易受室內溫度的影響。據測試，羽絨能夠吸收潮濕空氣中20%的水分，入睡時不會有潮濕的感覺。由此可見，羽絨被的確是一種保暖、透氣能力都十分優秀的被子，非常適合對睡眠要求較高的人使用。而在價格方面，通常情況下一條羽絨被可以使用20年～30年，這是其他被子難以趕超的。如果我們將時間也列入成本進行計算，即便是3000元的羽絨被，價格也并不會比其他被子高出多少。

與羽絨被一樣，羊毛被所使用的填充物大多是彈性好不易板結的綿羊羊絨。卷曲的羊絨具有自然彈性，可有效保留空氣并使之均勻分布在纖維間，令人感覺舒適保暖。此外，羊毛還可以吸除其本身重量1/3的潮濕空氣，并將這些空氣散發到干燥的空氣中，使人體感覺更舒適。其材質也決定了價格相對昂貴。質量較好的羊毛被通常會采用通過了國際羊毛局認證的羊毛作為原料，經過篩選、除塵、洗滌與消毒等工藝深加工，在進行徹底清理的同時，消除羊毛存在的異味。除此之外，羊毛被還具有其他被子所沒有的優點——防過敏。就這一點而言，羊毛被尤其適合于老年人與哮喘患者使用。一般來說，羊毛被的價格也沒有羽絨被那樣夸張。如何選擇一條合適的被子？

看過了上面介紹的，相信各位朋友在心中已經對自己需要什么樣的被子大致有了數。那么，接下來就到了走入賣場的時候。在賣場，具體應該怎么樣選擇呢？下面《GEEK》就教你四招。可不要小看這四招，它可是招招制“敵”，只要你學會了它，保證能夠買到一條稱心如意的被子。

嗅

雙手捧起被子，將手心上的被子緊貼自己臉部，再深深吸一口氣。如果感覺到被子有異味的情況，則說明該被子的填充物質量低劣，沒有經過清潔處理，容易對皮膚產生過敏反應，不宜購買。

摸

如果購買羽絨被，可以仔細摸被子中是否有硬、長的毛片。一般而言，絨羽含量在70%以上的羽絨被手感柔軟切富有彈性。如果有的被子出現摸出硬、長毛過多的情況，則說明該羽絨被絨羽含量明顯不足。

壓

將被子遮擋為兩層，再平放于平臺上，然后用一只手掌將其往下壓緊約10秒，到時間后松手觀察被壓部位的回彈情況。如果被子能在幾秒的時間內自然回彈、恢復原狀，那么說明這條被子的回彈能力不錯。通常情況下，高檔被子的回彈較快，低檔被子回彈較慢。

拍

左手將被子托起，并對著光亮處，右手稍梢用力拍打左手托起的被子。在連續拍打多處之后，如果有泄漏灰塵的情況，那么說明這條被子的填充物質量低劣，沒有經過清潔處理。

購買棉被時，銷售人員常常告訴我們：這條被子的質量是3000g，那條被子重5000g，春秋季用3000g的被子就可以了，冬天必須用5000g的被子。從這樣看來，好像通過不同的重量就能衡量被子的保暖能力。雖然從表面上看這是正確的，但是大家似乎忽略了一點，這兩種質量的被子，其被芯中的填充物都是棉花。所以這僅僅是特例而已，因為在同樣的條件下，用質量來衡量被子的保暖能力是可行的。如果被芯中的填充物不同呢？比如一條羊毛被芯的包裝上顯示填充物的質量是2000g，而被芯質量是3290g。那么2000g表示的是這條羊毛被芯中填充的羊毛質量，而被芯質量則是填充料與布料質量相加的總和。我們知道在同樣的情況下，羊毛與棉花相比，羊毛可以存儲更多的空氣，其保溫能力自然比棉花強，那么我們再用質量來量化一條被子的保暖能力就不再適合了。于是，新的問題隨之而來：我們如何衡量被子的保溫能力呢？

既然用質量來量化一條被子的保暖能力不科學，那么我們必須用有關熱量方面的單位來量被子的保暖能力。被子保溫的實質是保持熱量不流失，其實在衡量一條被子的保溫能力方面，古板的英國人走在了前面，他們用一個我們并不常見的單位Tog進行量化。Tog的含義為一條面積為1平方米（相當于一個人躺在床上，人體與空氣接觸的面積）的被子，要保持1瓦特的熱量，那么被子表里兩面的溫差應該是100℃。舉個例子，一條適合冬季使用的被子其Tog值是13.5，如果被子表里兩面的溫差是30℃，那么一平方米表面的熱量是0.22瓦特。由此可見，被子Tog值越高，保暖能力也就越好。一般而言，適合夏季使用的被子為4.5Tog，適合春秋季使用的被子為9.0Tog，10.5Tog，適合冬季使用的被子為12.0Tog，13.5Tog。任何日用品都是需要保養與清潔的，被子也不例外，所以在這里我們還是要將一些有關被子的保養與清潔方法告訴各位。根據研究，人體每晚會排放200毫升的水蒸氣，長期在這樣的情況下，被子吸濕不僅會發霉，而且還會產生異味。尤其是氣候比較潮濕的南方，大約間隔3個月就應該將被子在太陽下涼曬一次，利用太陽光中的紫外線殺死細菌。不宜用重物壓著被子，否則會減少被芯中填充物的空氣存儲，保暖能力就會降低。最好每個月都將被子的正反兩面進行交換并拍打，讓被子中的填充物保持蓬松感并充滿空氣。如果被子不小心沾上血漬，可以使用過氧化氫進行局部擦拭，然后再過水清洗、再用肥皂搓揉，最后用清水漂凈，即可清除血漬。值得注意的是，清潔血漬的時候千萬不能使用熱水，因為這會讓血液中蛋白質遇熱難以溶解。

一般而言，被子不宜用水手洗或機洗。一旦被子吸水之后，便是曬干，里面的填充物也會結成塊狀，從而喪失了原來的蓬松感，其保暖性能也大打折扣。采用羽絨作為填充物的被子不宜直接暴曬陽光下，因為羽絨會受到太陽光的照射而變得容易斷裂。如果必須進行清潔，那么我們建議進行低溫干洗。否則過高的溫度會徹底破壞羽絨中的蛋白質。這樣被子同樣會喪失了原來的蓬松感，降低保暖性能。想要獲得完美的睡眠質量，除了選擇一張合適的床之外，床上與身上的紡織品也非常重要。床上用品我們前面已經說完了，接下來讓我們來說說睡衣吧，首先我們了解—下幾種常見紡織原料纖維的優缺點。在了解了幾種主要紡織原料的纖維之后，現在我們可以告訴大家如何選擇睡衣了。我們知道人的皮膚也是會“呼吸”的，所以我們在選擇的時候一定要保證睡衣的透氣性。鑒于我們前面講到的材質特性，用麻質與聚酯纖維面料制成的睡衣首先被我們排除了，而棉質與絲質纖維面料的睡衣則符合我們對透氣性的要求。棉質與絲質纖維不同于化纖類紡織原料，用它們制成的睡衣可以減少對皮膚的刺激，不會讓穿著者發生過敏和搔癢等反應。另外，由于全棉睡衣的吸濕性強，可以很好地吸收睡眠過程中人體排出的汗液，所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。絲綢睡衣雖然柔滑舒適，但并不能在睡眠的過程中吸收汗液，而且在洗滌時也很容易縮水，加之價格相對于全棉睡衣要高出不少，所以我們在這里不做重點推薦。

除了要在紡織原料上下功夫之外，我們在選擇睡衣的時候還得注意它的闊度。這里我們所說的闊度指的是睡衣前幅與背幅的尺寸。一般而言，一件闊度適合的睡衣非常重要。我們最好不要選擇尺寸過小或者剛剛好的睡衣，因為這樣的睡衣，很容易造成人的胸部、腹部以及背部等部位的束縛。同樣，如果你喜歡在冬天穿很多衣服睡覺，也會如此。這樣不但會影響血液循環，難以保暖，而且還會大大增加做噩夢的幾率，從而影響睡眠質量。也就是說，各位最好還是去搞件稍稍寬松一點的睡衣來穿。

最后，在睡衣的顏色方面，由于鮮艷的色彩會刺激大腦皮層，容易讓人心情亢奮，久久無法進入睡眠狀態，從而降低睡眠質量。所以，睡衣的顏色應以比較“萌”的色彩為主，如淡紅、淡黃、淡綠以及淡紫等顏色。除此之外，淡雅與輕淺的睡衣不僅適合家庭穿著，而且還有安目寧神的作用。

在床上你喜歡什么Pose？對于睡覺時的姿勢，其實目前還沒有一個比較統一的認識。通常情況下，我們認為只要在睡覺時，沒有阻礙正常地呼吸，并能保持肌肉放松，而且起床后不會出現心悶氣短的情況，這樣的姿勢就不會影響到我們的睡眠質量。所以在這一前提之下，只要我們覺得舒服，想擺什么Pose，就可以擺什么Pose，無論你是躺著還是趴著。

對了，睡覺的Pose倒是可以隨便擺，但是你知道嗎？每個人的性格都具有雙重性——向外界展示的一面與深藏不露的一面。清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，而在睡覺的時候可就不同了。雖然許多朋友在睡覺時會不斷改變姿勢，但是我們卻可以從睡覺時的姿勢中讀出你的性格。

胎兒形

有42%的人采用這種姿勢，該姿勢這也是我們最常見的睡眠姿勢。胎兒形姿勢與在母親子宮內的胎兒一樣，希望得到保護。采用該姿勢的人雖然外表強悍但內心卻極為敏感。這說明在平時，這類人初識陌生人時可能會害羞，但很快就會恢復自在。另外，采用該姿勢的女性是男性的兩倍多。

圓木形

如果你在睡覺時經常保持身體的一側著床，而雙手緊緊靠近身體，那么你采用的是圓木形姿勢。經過調查，大約有17%的人與你一樣采用這種姿勢。該姿勢說明你的個性非常隨和，喜歡待在人群之中。不過，你的缺點也非常明顯，容易相信陌生人，常常發生被忽悠的情況。

海星形

海星型姿勢是在所有睡覺時的姿勢中，采用人數最少的，其比例還不到總人數的7%。該姿勢具體表現為身體朝上仰著睡，手腳伸開呈大字形。采用該姿勢的人很愿意傾聽他人的心聲，并在能在必要時提供幫助，因此可以輕松結交到知心朋友。

士兵形

睡覺時身體向上平躺，雙手則緊貼在身體兩側，像一個正在站崗的士兵，這樣的姿勢就是士兵形姿勢。大約有10%的人采用這種姿勢，他們在通常情況喜歡保持沉默，討厭小題大做的事，對自己與別人都要求非常高。

渴望形

如果在工作與生活中，你從不輕易做出決定，但只要一做出決定就很難改變，那么你在睡覺時多半會采用渴望形姿勢。相對于圓木形姿勢，渴望形姿勢在睡覺時身體的一側同樣著床，但雙手卻向前伸出，猶如在渴求什么東西。目前，大約有15%的人在睡覺時采用的是這種姿勢。

自由落體形

約有9%的人在睡覺時喜歡采用自由落體形。所謂自由落體形其實就是身體趴著睡覺，而臉則轉向一側，而雙手放在枕頭旁邊。在實際生活中，這型人多半喜歡熱鬧。雖然這些人膽子大、顧忌少，但是他們的臉皮卻很薄，不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

好了，關于床上的秘密暫時就說到這里。其實除了文中所說的因素外，還有一些其他的，比如床單、被套、枕頭以及噪音等，都會有影響，這里限于篇幅咱就不展開說了。最后希望大家在這個冰河解凍彩蝶紛飛狗熊撒歡的季節里，都能睡覺睡到自然醒。