健體養生太極拳

◎祝步文

當下，國人掀起了養生高潮。運動項目五花八門，跳廣場舞、做保健操、練瑜伽、爬高山、旅平川……。其實，還有一項非常好的運動——太極拳。這不該只是專屬于老年人，人人都適合練習，通過練習，既能健體強身，還有助于我們對祖國傳統文化的理解和傳承，使身體與精神都能得到調養。

太極拳是中華民族的運動瑰寶之一，它深深扎根于中國傳統哲學、儒學、佛學、道學等多種學科的肥沃土壤之中。自古以來是中華兒女養生、保健、頤養天年的良好運動項目之一。太極拳的哲理發源于中國道家的陰陽學說、自然學說和中醫養生學說。要想學懂它，練好它，確實須花一定的時間甚至畢業精力。其實，練好它說難也不太難。只要一心一意下定三練決心，就一定能收到預期的功效。

三練決心：練腦、練身、練氣。

練 腦

練太極拳要精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦的很好鍛煉。太極拳是一種全身放松，動靜結合的鍛煉方法，有益大腦皮層興奮，抑制不良情緒，調整心情，促使血液循環，增強思維意識，可防腦萎縮和老年癡呆。

練 身

練太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎、脊椎疾病的發生。太極拳要求以腰為軸，全身連動，促進血液循環，對腰背保健作用明顯。太極拳注重節節貫穿，周身一體，有助于關節韌帶，軟骨組織功能的增強。太極拳著重虛實靈活，有助于增強身體的平衡性與靈活性。太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈回流心臟，能起到促進作用。太極拳還要求形神合一，意到眼到，手到腳到，有助視覺神經的鍛煉，有助于增強視力等等，真所謂一動互動，全身受益。

練 氣

中醫學認為，“氣為血帥”“氣能生血”。因為太極拳主張，“以意行氣”“以氣運身”，練太極拳的呼吸由淺入深，通過橫膈上下鼓動，牽動腹肌運動力，加強對五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人身氣血循環。在這一點上是很多藥物達不到的生理效應。

從養生角度看，練太極拳具有如下特點。

太極拳是一種全身運動。太極拳的動作比較全面，上下相隨，左右開功做到一動無有不動，全身各大肌群和關節部位都能參與，長期練習，可以使關節靈活，肌肉結實有力，可直接增強體力從事其它活動。

調 心

打太拳時，要求全身貫注，并用意不用力，用意識引導動作，使意識與動作融為一體，從而領會和體現動作所包含的神韻。因此，善打太極拳的人，可以訓練自己的注意力，使精神從急躁、散亂之中解脫出來，從而轉變為耐心、會神，專心對于防身健身，特別是防治現代文明病具有積極的作用。

調 息

太極拳又稱內家拳，它集養生學、中醫學、健身氣功學于一體，運用吐納、導引術以意運氣，以氣運身，達到氣力合一，使調身、調息、調心有機相融，達到祛病延年之目的。

有氧運動

有氧運動的其特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強、持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟腑，所以適宜減肥、病后康復。

平衡運動

太極拳動作舒緩流暢、連綿不斷且強調虛實，輕慢自如。經常練習它有助于提高固身動作的協調性、平衡性。大量事實證明，凡專心練習太極拳的老人，其摔倒幾率會明顯減少，這就是平衡功能在起作用。

休閑運動

打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等等，達到意識集中，全神貫注，養神、凝神，給大腦以休息的機會。動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，達到養生保健的目的。

太極拳不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件的限制。

基于上述種種特點和優勢，在眾多健康運動項目中，太極拳是最佳的選擇。應該受到國人的積極參與。特別是原有太極拳基礎的人，更不應半途而廢，任何人參與任何運動都應長期堅持，不應半途停步。更不應該朝秦暮楚，見異思遷，破壞人體“生物鐘”的運轉規律。

筆者是練太極拳的受益者，練太極已有50年的拳齡，今年91歲了，早晚還堅持練太極拳劍，所以贏得一身健康。行動自如，發未全白，耳聰目明，每天還能堅持讀書寫作。每月還有3～4篇文章完稿，每年還有7～8篇短文在有關雜志上與讀者見面。熟悉我的人，一見面就說：“祝老你年年一個樣，不顯老?！边@一榮譽是鍛煉出來的，首功就是練太極拳。