嫩江高中體育生力量訓練策略調查研究

□ 修浩

（云南師范大學 云南 昆明 650000）

1、研究結果與分析

1.1、嫩江普通高中體育專業學生訓練策略認知情況調查

（1）核心力量訓練策略的來源途徑調查。

表1 嫩江高中體育生靜力性核心力量訓練來源途徑調查（n=50）

由表1中可以得出，嫩江高中體育生再進行靜力性核心力量訓練方法中，只采用了平板支撐法、跪式側橋法、健身球輔助訓練這三種方法，泡沫輔助訓練、平衡墊站輔助訓練、球撐箭步蹲等此類方法都沒有采用，教練在進行靜力性核心力量訓練時只采用了平板支撐這一種方法，而健身球輔助訓練與跪式側橋法是學生通過網絡途徑得以了解并運用到自身的訓練中，并且運用此方法人數較少。在應用過程中也沒有得到教練的專業指導。教練采用方法單一并且傳統。沒有引進當前針對靜力性核心訓練較先進科學的平衡墊站輔助訓練方法和球撐箭步蹲訓練方法，例如，運用平衡墊站輔助進行訓練，使體育生的軀干始終保持處在一種平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定這一動態的變化中，在這一動態變化的過程中，體育生依靠核心力量來調節身體姿勢保持身體平衡，進而提高核心力量和核心穩定性。

由表2中可以得出，嫩江高中體育生在針對核心力量訓練中運用動力性核心訓練方法中教練經常采用仰臥起坐法、仰臥兩頭起法來進行動力性核心力量訓練。學生通過網絡途徑了解到健腹輪輔助訓練法，健身球輔助訓練法，并自己學習進行訓練。雖然嫩江高中體育生再進行核心力量訓練過程中動力性核心訓練方法占大部分，但是教練采用的方法卻非常單一、死板，并沒有更新、采用以及拓展更多的當前科學有效的訓練方法來豐富體育生對于動力性核心力量的訓練方法。

表2 嫩江高中體育生動力性核心力量訓練方法來源途徑調查（n=50）

（2）上肢力量訓練策略的來源途徑調查。

表3 嫩江高中體育生動力性上肢力量訓練方法來源途徑調查（n=50）

由表3中可以得出，嫩江高中體育生在選用動力性上肢訓練時，教練采用最多的方法是平臥舉杠鈴練習方法、俯臥撐練習方法，偶爾采用拉力繩輔助性練習方法，有38%的學生不了解臂力棒輔助練習法因此也沒有采用，有20%的學生通過網絡了解臂力棒輔助性練習法并應用到訓練中，有42%的學生通過同學介紹了解到臂力棒輔助性練習法并應用到訓練中。有78%的學生不了解啞鈴仰臥飛鳥練習法，有22%的學生通過閱讀書籍將啞鈴仰臥飛鳥應用到自身的訓練中。引體向上練習法、雙杠臂屈伸練習、拉力器十字夾胸三種方法都沒有采用。教練所采用的訓練方法種類較少，應針對動力性上肢訓練拓展和學習更多的訓練方法來練習上肢力量。

由表4可以的看出嫩江高中體育生在選用靜力性上肢訓練時，教練只采用了側平舉啞鈴練習方法。單杠懸垂練習、雙杠臂支撐練習、倒立練習等都沒有采用。訓練方法單一，有22%的體育生通過網絡學習雙杠臂支撐練習法。

表4 嫩江高中體育生靜力性上肢訓練方法來源途徑調查（n=50）

1.2、嫩江普通高中體育專業學生訓練策略實施情況調查

（1）核心力量訓練策略實施情況調查。

核心力量訓練是專門針對于人體軀干肌肉群的練習，主要包括前部肌群、后部肌群和側部肌群，核心力量訓練的重點和關鍵在于核心專門性力量訓練。幾乎全部的體育動作是以人體中樞肌群為核心來展開運動的，任何競技項目的技術動作基本上都不可能只靠一個肌肉群來獨立完成，并且核心肌群在運動過程中，承擔著穩定重心、傳導力量等重要作用，并且同時也是身體整體發力的重要環節，因此核心力量也就存在于全部的體育運動項目中。因此改善并提高核心力量，并針對核心力量的進行專門性的訓練就成為嫩江高中體育生日常訓練中較為重要的一部分。在進行對嫩江高中體育生的核心力量訓練類型的調查中，可以得出嫩江高中針對核心力量訓練所采用的訓練類型大致為兩種，靜力性訓練法和動力性訓練法，靜力性訓練法采用的次數所占比例為30%以下，動力性訓練法采用的次數所占比例為79%-60%，可以得出雖然嫩江高中在針對核心力量訓練中采用了兩種訓練類型，但動力性訓練法還是占整個核心力量訓練類型的大部分，而靜力性訓練法占的比例相對較小。教練和體育生所采用的訓練方法僅僅只是對軀干中的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌進行了針對性的練習，而針對背肌、豎脊肌、臀肌的專門性核心力量訓練卻沒有。也就是說嫩江高中在進行核心力量訓練過程中，只是針對人體軀干前部肌群和側部肌群進行了有效的練習，而作為人體軀干前部的對抗肌人體軀干后部肌群，基本沒有的到有效的針對性的鍛煉。說明嫩江高中體育生關于核心力量訓練的方法不夠科學不夠合理，導致嫩江高中體育生的核心力量素質增長速度緩慢，體育成績提高不明顯。

（2）上肢力量訓練策略實施情況調查。

上肢肌肉力量是指上肢肌肉抗阻能力，通常采用抗阻訓練方法或力量訓練方法來提高肌肉力量。上肢肌肉力量的提高對于田徑項目，特別是田徑項目中的投擲類項目，以及球類項目有重要的作用。通過調查得出，嫩江高中針對上肢力量訓練實施過程中選用兩種訓練類型，靜力性訓練法占整體上肢訓練30%以下，動力性訓練法占整體上肢訓練99%-80%。動力性訓練法占整個上肢力量訓練類型的大部分，而靜力性訓練法占的比例相對較小。教練和體育生再進行上肢力量素質訓練時，所實施的訓練方法僅僅只是對上肢肌群中的斜方肌、胸肌、肱二頭肌、尺側腕屈肌進行了針對性的練習，而針對背闊肌、肱三頭肌、橈側腕屈肌的專門性上肢力量訓練卻沒有。也就是說嫩江高中在進行上肢力量訓練實施過程中，所選擇的訓練方法和手段，只是針對人體上肢部分肌肉進行了有效的練習，部分肌肉沒有完全的得到鍛煉，沒有得到訓練的肌肉力量素質明顯較低，這也就直接導致上肢肌肉力量發展不協調。具體到運動技術動作時，上肢動作變形。說明嫩江高中在實施上肢力量訓練的方法不夠科學不夠合理。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）嫩江高中體育生再進行關于核心力量素質訓練時，只是針對人體軀干前部肌群和側部肌群進行了有效的練習，而作為人體軀干前部的對抗肌人體軀干后部肌群，基本沒有的到有效的針對性的鍛煉。說明嫩江高中體育生關于核心力量訓練的方法不夠科學不夠合理，導致嫩江高中體育生的核心力量素質增長速度緩慢，體育成績提高不明顯；

（2）嫩江高中體育生再進行上肢力量素質訓練時，所選擇的訓練方法和手段，只是針對人體上肢部分肌肉進行了有效的練習，背闊肌、肱三頭肌、橈側腕屈肌以及小肌肉群沒有完全的得到鍛煉，沒有得到訓練的肌肉力量素質明顯較低，這也就直接導致上肢肌肉力量發展不協調。具體到運動技術動作時，上肢動作變形。說明嫩江高中體育生關于上肢力量訓練的方法不夠科學不夠合理；

（3）并且在進行力量訓練時沒有分專項分組進行訓練，而是集體進行力量訓練，雖然這樣便于管理和監督，但并沒有根據專項的特點來選擇針對性的訓練策略。

3.2、建議

（1）在進行核心力量訓練和上肢力量時要注意所訓練肌肉對抗肌的練習，拓展更多更加科學合理并且有效的訓練策略；

（2）在進行力量訓練時，應注意整體肌肉的協調、平衡的發展；

（3）在進行力量訓練訓練時，應分專項分組針對各專項的特點來進行具有針對性的訓練；

（4）教師應外出進修培訓當前先進合理并且科學的關于力量與速度訓練策略，拓展更多的訓練方法，應用到體育生的訓練中。體育生應積極的通過更多的途徑來了解和豐富科學有效的訓練策略。