考前適度緊張有利于臨場發揮

高考即將來臨，在此關鍵備考階段，記者采訪了兩位心理專家，為考生提供一些應戰心理小竅門，祝大家旗開得勝。

睡足和適量戶外活動很重要

南方醫科大學珠江醫院心理科副教授楊雪嶺表示，心理科門診20%至30%是青少年，臨近高考、中考，這部分比例有所增加，多數是因為壓力導致焦慮、情緒、睡眠等問題。

“臨床接診中，九成多心理方面的問題，伴隨睡眠問題。睡得好、睡眠質量高的人，出現心理問題的幾率很低，當發現輕度焦慮、抑郁情緒時，美美睡個好覺，通常能恢復正常。”該院心理科主治醫師顏海峰提醒，越是臨近高考，越是要保證充足的睡眠。

同時，他提醒，高考生每天仍需保持適度的運動，運動可以促進睡眠。顏海峰強調，輕度的抑郁、焦慮情緒，也可以通過運動得到明顯緩解，不一定用藥。考生的運動，最好是每天下午4時前進行。

適度緊張焦慮有利考場發揮

手抖、心慌、出汗、頻繁上廁所……針對考場上常見的緊張、焦慮情緒，如何緩解？

楊雪嶺表示，首先應當正視，焦慮是一種常見的情緒，而且并非所有的焦慮都對學習有害。實際上，適度的緊張可以讓自己興奮起來，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

她說，心理學有一個著名的理論叫做“倒U形曲線理論”。即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，又會引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

有意思的是，專家認為，數理化等學科考試最好是在低水平焦慮的緊張狀態下應對，但是語文、歷史考試則最好在中等焦慮的緊張狀態下進行。