淺談專業(yè)運動員仰泳技術與訓練方法

程丞之

摘要：本文主要以專業(yè)運動員仰泳技術與訓練方法為重點進行闡述，結(jié)合當下專業(yè)運動員仰泳現(xiàn)狀為依據(jù)，首先分析仰泳的意義，其次闡述專業(yè)運動員仰泳技術，最后從牽引技術訓練、單臂訓練、雙臂訓練三個方面深入說明并探討專業(yè)運動員仰泳訓練方法，旨意在為相關研究提供參考資料。

關鍵詞：專業(yè)運動員;仰泳技術;訓練方法;有效性

游泳是眾多體育活動中的一種，其具有較強的靈活性與技術性，對培養(yǎng)學生正確的生活觀念與提高學生自身體能具有積極影響。仰泳為游泳中重要一項技能，其決定著專業(yè)游泳運動員未來的發(fā)展方向，是專業(yè)運動員彰顯個人魅力的關鍵因素。基于此，專業(yè)運動員應加強專業(yè)實踐與訓練，不斷掌握仰泳技術，提高自身仰泳技能，才能更好的在游泳道路上傲游。以下為筆者對此給予的相關分析與建議。

一、仰泳的意義

（一）心血管方面。運動員在游泳期間所受的壓力對心臟與血液循環(huán)具有重要意義，也就是說在水面上進行游泳項目時，隨著水深度的增加，壓力會逐漸增加，這時心房的肌肉系統(tǒng)可以高速運轉(zhuǎn)，心脹的振動次數(shù)就會有所減少，由此心臟活動可以節(jié)省化，改善心血管的運行體系。

（二）呼吸方面。運動員的游泳訓練過程中，新陳代謝系統(tǒng)會出現(xiàn)節(jié)省化的狀態(tài)，然而其需要充足的供氧量，同時受運動員自身胸腔的影響，吸氣過程會存在阻礙，在這種情況下，要想保證運動員獲得充足的氧氣，便需要呼吸肌解決這一困難[1]，由此提高呼吸系統(tǒng)的運作效率。

（三）運動員皮膚方面。運動員在游泳期間，冷水可以促使皮膚組織收縮，避免運動員自身熱量散發(fā)到體外。此外，水為一種比較柔軟的物質(zhì)，在水波浪與人體接觸摩擦時，可以促進皮膚更好的休息，因此專業(yè)游泳運動員自身皆會存在光潔亮麗的皮膚。

二、專業(yè)運動員仰泳技術

總體而言，仰泳技術分為以下幾個方面：第一，身體的技術：運動員在任何時刻都需要保證自己身體呈現(xiàn)流線型狀態(tài)，帶給觀眾一種美的享受。同時，運動員的身體需要時常向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，減小水的阻力，利于提升軀干的力量。第二，移臂、入水技術：運動員需迅速的朝向側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時手離開水面，才能促使身體在仰泳期間時刻處于平衡狀態(tài)。第三，腿的技術：仰泳最重要的是腿的技術，運動員用腿打水的頻率要比自由泳略大一些，在打水期間，將髖關節(jié)當作節(jié)點，腿部發(fā)力，同時帶動腳上踢，進而推動自己身體平衡前進。

三、專業(yè)運動員仰泳訓練方法

（一）牽引技術訓練

在仰泳技術訓練過程中，劃水為一項重要內(nèi)容，其中劃水技術的形成受抱水、推水與拉水的影響，尤其是推水動作。專業(yè)運動員在比賽的最后一半路程中會由于體力的不足，或者因疲勞引起過度的壓力影響動作的正常展現(xiàn)，在很大程度上導致運動員出現(xiàn)體能的超負荷現(xiàn)象。然而牽引技術的訓練正能夠解決這一問題。因此，仰泳運動員因?qū)恳齽幼鞫嗉佑柧殻乐钩霈F(xiàn)體力透支的現(xiàn)象。

一般來說，仰泳技術訓練可以從兩點加以實現(xiàn)：第一，陸上訓練。第二，水中訓練。運動員在陸上訓練期間可以借助橡皮筋，通過橡皮筋的拉力，以仰臥的姿勢盡力使大臂貼在身體兩側(cè)，然后用小臂完成推拉動作[2]。由此確保劃水過程中應用的肌肉可以得到針對性練習;運動員在水中訓練期間可以借助一根橡皮筋或者兩根橡皮筋，將其作為牽引力，同時兩腿緊緊相貼，通過橡皮筋的拉力對腿進行捆綁，然后做劃水掌的動作，將時間控制在三分鐘到五分鐘之內(nèi)，這樣不僅可以提高運動員有氧呼吸調(diào)節(jié)能力，還可以幫助運動員改正錯誤的動作，提高運動員游泳牽引技能。

（二）單臂訓練

單臂訓練為仰泳專業(yè)運動員必要進行的一項訓練，因運動員在仰泳訓練過程中會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，導致其對仰泳技術的相關動作要點存在理解與掌握的困難，但是對于單臂基本練習而言，腦神經(jīng)會將繁雜的信息簡單化，因此可以防止問題的出現(xiàn)。此外，結(jié)合仰泳的特征，運動員在單臂訓練期間應借助繩子綁在游泳池加以訓練，依據(jù)對比參照思想，運動員只要嚴格遵照準確的單臂運動姿勢進行訓練，及時發(fā)現(xiàn)單臂訓練時存在的問題，找到解決方式，才可以有效避免運動員在空中出現(xiàn)移臂動作不規(guī)范的問題。

（三）雙臂訓練

仰泳運動員在需要掌握雙臂訓練技能，保證仰泳動作的規(guī)范性與合理性。雙臂訓練是指運動員在仰泳期間，雙手在進水與推水動作過程中會存在一定的時間間隔，所以為了有效完成仰泳動作，運動員需要深入掌握雙臂分解技巧，也就是在運動員一只手沒有做完劃臂之前不移動另一只手臂，進而提高運動員雙臂的控制能力。訓練方法是運動員在游泳進行期間，通過訓練雙臂前交叉動作，保證運動員進入水時手型姿勢足夠正確，提高仰泳專業(yè)運動員的雙臂動作運用能力，進而體現(xiàn)仰泳的優(yōu)美性[3]。

四、結(jié)束語

綜上所述，開展專業(yè)運動員仰泳技術與訓練方法研究課題具有十分重要的意義與價值，專業(yè)仰泳運動員要想更好的完成仰泳項目，提高自身仰泳技能，因全面分析仰泳運動的意義，樹立仰泳訓練意識，認識到仰泳訓練對自身體能鍛煉的作用，并理解與掌握仰泳動作中分解動作的基本要領，通過牽引技術訓練、單臂訓練、雙臂訓練等，不斷強化自身仰泳技能，增強自身仰泳動作的操作能力，進而更好的完成仰泳比賽項目，為自己的國家作出貢獻。

參考文獻：

[1]楊帆，張麗君.簡析專業(yè)運動員仰泳技術訓練方法[J].運動，2016 （12）：36-37.

[2]翁巧云.專業(yè)運動員仰泳技術訓練方法的研究[J].體育時空，2015 （22）：58-59.

[3]王繼中.提高游泳運動員仰泳技術的方法研究[J].文體用品與科技，2014 （2）：173-174.