陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身及技擊作用

鄧春明

摘要：本文旨在客觀闡述陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身和技擊方面的作用，而后，探討這類運動項目科學的訓練方式，希望為日后民眾身心素質完善，娛樂形式豐富等，提供合理建議。

關鍵詞：陳式太極拳;螺旋纏絲勁;健身;技擊;訓練

纏絲勁屬于陳式太極拳當中內氣的表現方式，想要掌握這門技巧，第一要點就是順利完成去僵求柔的挑戰任務，持續到經絡疏通、內氣自然引動之后，促成內氣、外形的協調融合，這樣內氣就會慢慢的充實，維持在相對壯大飽滿的狀態之上。長期堅持下去，將發揮出對參訓者適當程度的健身效果，強化其技擊自衛等技能。

一、陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身、技擊方面的作用

（一）健身方面的作用

第一，維持人體肌肉的健美效果。經過陳式太極拳中放松性的纏繞螺旋運動之后，人體肌腱和韌帶就會逐漸變粗，隨后持續提升肢體肌肉力量、令關節軟骨增厚，為今后民眾關節穩固性、韌帶和肌肉延展性，以及關節活動幅度和柔韌性等，大幅度增加。如在進行纏繞螺旋運動過程中，因為經過長時間的擰轉絞動等作用影響，人體不同部位的肌肉纖維就會受力并產生強烈運動，其間纖維被拉長的長度往往是其余普通運動所難以達到的。而日以繼日后，肌肉纖維中的線粒體數量就會急速增長，體積也同步擴大，為后續肌肉內脂肪縮減、結締組織增加、毛細血管中肌纖維運動幅度保障等，提供保障。所以，長期投入到陳式太極拳，尤其是螺旋纏絲勁訓練活動的人員，皮膚往往顯得比一般人更加細膩而富有光澤，肌肉也更加富有彈性，使得整體形象變得十分健美有力，對于那些過胖亦或是過瘦的人來講，將可以發揮出十分顯著的矯正作用。

與此同時，經過適當程度的纏繞螺旋健身運動過后，人體會同時承受對應的生理負荷反應，進而令不同關節、肌肉、骨胳等得到深入性的鍛煉，表現為持續增加骨密質、令骨面肌附著部分明顯凸顯，并且維持骨小梁的井然有序排列狀態，加上骨的新陳代謝功能影響，令人體形態結構得以全面矯正，最為關鍵的是呈現出更強的抗挫、抗彎、抗壓、抗扭轉性能。

第二，貫徹保健養生的目標。須知任何人的氣血都長期維持周流循環的狀態，一旦說出現血液停滯的狀況，就證明已經引發某些疾病。而氣血在人體內并非始終沿著直線流動，即會隨著筋脈分布結構形成曲線路徑。進行陳式太極拳中的纏絲勁訓練，目的正是引導內氣沿著人體經絡曲線進行協調性的旋轉，呈現出氣血周流、氣血循環的狀態之后，促使人體更好的進行新陳答謝，以規避不同類型疾病的產生和達到保健養生的效果。而這部分健身作用的原理，可以完全用一句話簡易概括，那就是水流不腐、戶樞不蠹。除此之外，經過纏絲螺旋運動后，個體腸胃也會更加自然的蠕動，同步調整腸胃血液循環并令消化酶分泌數量增加，使得食物能夠被適時的消化、營養物質被人體全面性的吸收，為社會大眾消化不良、胃腸神經官能癥和潰瘍等常見疾病防治，提供保障。

（二）技擊方面的作用

陳式太極拳主張前期刻苦訓練，養成所謂浩然之正氣，以達到內氣充盈飽滿的狀態，這樣就可以配合太極圓轉的規律，進行一系列外來侵力抗拒。如若欠缺旋轉，而進行力和力的直接相撞，就會霎時間引發頂抗狀況，就好比是現代比賽場上經常產生的頂牛現象。為了快速遏制這類問題，就務必要合理應用陳式太極拳中的螺旋纏絲勁。主要原因便是螺旋的曲率半徑處于不斷變化的狀態，一旦有外力強壓而來，都會被旋轉落后，持續到其完全被化去為止。這類運動模式可以說和力學中的向心力和離心力等規律不謀而合。歸結來講，這類螺旋纏絲勁會確保維持人體內氣充盈的前提下，配合不同技擊技巧呈現出不同類型的表現形式。

首先，在承受外部侵力的沖撞作用時，將牽動人體自然的懸貫力將外力點化解，如若說之后仍舊存在一些余力，便可以考慮適度加力相助，令進攻者順勢撲空并摔倒;而當對手感受到力點產生變化，并且快速予以抽回時，就應該盡快轉勁并持續加力，力求突然打擊其回勁的同時，令對方難逃跌出的結局。這便是所謂的引進落空合擊出方法。

其次，在進擊環節中進行穿透力旋轉。換句話說，就是在借機發軔的同時，令身上的力量可以集中在一點，經過快速旋轉作用后，仿若子彈離膛一般，呈現出更強的穿透力。

最后，化解力。當被對手給擒拿控制時，要謹記順著其勁道進行螺旋纏繞，在遵循避實就虛和無孔不入等原則的同時，順利化解掉對方施加的力道并達到順勁制于人的效果。

如在乙方將甲方肘部拿住，特別是在配合勁力由上到下抓取肘部時，甲方切不可隨意松勁，而是要配合松肘、松腰胯、用肘部纏絲畫弧向里向上順纏等技巧，將受力的位置加以改變，從而在旋轉過程中令肘窩逐步朝上。持續到甲方順利解脫之后，再轉變為逆纏絲勁，順勢擊打乙方的胸部，同時借助下肢的纏絲合力將對方擊倒;甲方還可以考慮沿用捆綁術，在保證將對方直勁纏繞后，迫使對方勁力改道并折回，這樣對手就會很快深陷不利境遇，甲方即可趁勢捆綁對方手腳并予以擊打。

二、陳式太極拳螺旋纏絲勁的基礎性訓練方式

長期學習陳式太極拳的螺旋纏絲勁，還有助于產生一定程度的內力作用。所謂“太極是勁，動作走螺旋”，即配合螺旋動作產生出母勁，仿若有安裝輻條一般，之后再努力將勁集中在一點，配合圓切出方以快速進擊，除了能夠抵抗外力之余，更可以隨時派生出其余勁道。而在練習這部分纏絲勁過程中，必須要求維持沉肘松肩、含胸塌腰、開髖屈膝的狀態，之后再將腰部作為軸心，一動而引發全動;再來便是透過拳心的內外翻轉、手部的外轉和肩部的牽動作用，連接肘部和手部的自由動作。具體表現為上肢為旋腕轉胯、下肢則是旋螺轉腿，身軀便是旋腰轉膀，經過三類環節融會貫通之后，便衍生出一條根在腳、主宰位于腰、行于手指的空間曲線。

（一）抱球提榻

要注意維持身體的中正狀態，同時兩腳同肩寬，雙手順勢左右抱圓以站成渾圓柱，達到整體相對靜止的效果;隨后利用腰胯位置的左右方向旋轉，帶動想抱雙手的左右擺動，而兩膝則配合腰胯呈現出前后互換的立體提榻活動，其間應該注意腰胯要大幅度旋轉，膝部動作則相對要小一些。持續到功成之時，就能夠在左右整體旋轉作用下發力試勁。

（二）開合提榻

歸根結底，就是陳式太極拳當中的肘底捶。其身法基本上和抱球提榻一致，即定步的同時向左旋轉，帶出左右手前后開合的運動，而手部的動作形式則呈現出的倒卷肱效果。不過要謹記，實訓環節中，必須令眼神始終注視前側位置，待練到一定地步后再作旋轉發勁等嘗試。

（三）定步云手

筆者在此主要以右向為例，其間須保證身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，而雙手則配合腰胯進行左右交替性畫圓。這部分動勢包含雙證、雙反、一順一反三種類型，不過始終遵循兩膝配合腰胯做一前一后立體提榻運動、腰胯盡量旋轉、膝部動作幅度不要太大等規則。持續到功成之時，則可以安排兩人擠按試勁，以貫徹不丟不頂的規范指標。

三、結語

綜上所述，關于陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身和技擊作用，十分顯著，表現為不單單可以維持人體肌肉的健美效果、促進血液循環;同時更能夠在技擊過程中巧妙的化解對方使出的力道，避免經受過于強烈的沖擊，并順勢將對手摔倒。希望日后相關部門能夠做好該運動的宣傳推廣工作，確保吸納更多人投入到這項訓練活動過后，豐富民眾的日常娛樂生活模式、提升個體的身體健康水平和技擊實力。

參考文獻：

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