熱水雖好，也要有“度”

冬季養生講究“度”，過猶不及。喝白開水、泡腳等有一定的健康益處，但也要講究科學方法。

40℃水最合適 喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激腸胃道，又不易造成血管收縮。正常人一天至少攝取1200毫升水，糖尿病和腎功能損傷的患者則需根據病情而定。

晚9點泡腳最養腎 晚上9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。水溫以40至45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡10至15分鐘，直到全身微熱、開始出汗。泡腳時，還可以用紗布包15至20克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴重下肢血管病變、血壓不穩定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫生指導下使用。

每周泡1至2次澡 泡澡不能過于頻繁，每周1至2次為宜。可將新鮮的柚子皮放入較燙的洗澡水中浸泡15分鐘，待水溫與體溫相近再沐浴。泡澡時，一旦有胸悶、氣喘等不適癥狀，應立即停止，并到通風口處靜坐休息，喝少許溫水，直到癥狀緩解。

15分鐘更換熱毛巾 熱敷是很好的保健療法。當身體出現局部疼痛時，可將潔凈的毛巾浸泡在40至45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔5分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續15至20分鐘。如果是痛經引起的腹痛，熱敷10分鐘后未得到緩解，應停止熱敷并及時就醫。