康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用

鞠峰

[摘 要] 文章分析了康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用價值，并闡述了針對青少年足球運動員開展康復性體能訓練的幾種具體方法，總結歸納了康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用成效，以期能夠為青少年足球運動訓練管理工作的開展提供參考。

[關鍵詞] 康復性體能訓練 運動損傷 青少年足球 損傷管理

中圖分類號：G808.1 文獻標志碼：A

康復性體能訓練是近些年在競技體育運動訓練領域出現的一種新理念，對促進運動員的損傷康復，提高運動員的健康水平和運動水平均具有積極的促進作用。鑒于此，本文就針對康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用進行了研究。

一、康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用方法

（一）肌力平衡訓練

在采用常規體能訓練方法組織開展青少年足球運動員的體能訓練活動時，部分教練員只關注運動員大肌群的訓練和發展，卻忽視了小肌群的訓練和發展，以致青少年足球運動員的大肌群非常發達，很多固定關節、保持關節穩定性的小肌群卻始終沒有得到有效發展。在這樣的情況下，一旦運動員在日常訓練和競技比賽中遇到外力沖擊，就容易出現關節扭傷等問題。由此可知，小肌群沒有得到有效的訓練和發展，是造成青少年足球運動員運動損傷的一個深層次原因。為了促進運動員損傷部位的康復，并預防運動員損傷康復進入正常訓練之后出現傷病反復的問題，就要有針對性地開展肌肉力量訓練，尤其是針對小肌群的訓練，以促進小肌群的發展，提高運動員的肌肉協調性。

（二）核心力量訓練

核心力量訓練的目的，主要是提高青少年足球運動員身體核心區域的力量素質，并提高骨盆、腰椎等身體部位的肌肉穩定性，為運動員技術動作完成過程中上下肢力量的有效傳導提供保障。在青少年足球運動訓練和競技比賽中，如果運動員存在核心力量不足的問題，那么在完成技術動作時，身體核心區域就無法有效完成力量傳遞，甚至有可能會因此導致上下肢動作脫節、技術動作不標準等問題，進而造成運動損傷。所以，核心力量不足是導致青少年足球運動員常見運動損傷的一個根源性問題。為了解決這一問題，促進運動員的損傷恢復，就需要基于康復性體能訓練的理念，針對運動員開展核心力量訓練。通過核心力量訓練發展青少年足球運動員腰部、腹部、軀干等身體核心區域的肌肉力量，提高運動員骨盆、腰椎等部位的穩定性。這樣一方面能夠為運動員上下肢力量的有效傳導提供保障，讓運動員技術動作的完成更快速、更標準；另一方面還能夠有效降低運動員在完成各種技術動作時，如急停急起、轉身、沖刺等，對骨盆和膝關節等身體部位造成的沖擊力，降低損傷再次發生的概率[1]。

（三）關節穩定性訓練

動態拉伸訓練，也是在針對青少年足球運動員進行康復性體能訓練時，可以采用的一種訓練方法。動態拉伸訓練，實際上指的就是保持略快的速度和動作節奏，采用動態的方式，多次重復同一拉伸動作的一種訓練方法。采用動態拉伸的方式開展訓練不但有助于激活運動員身體各部位的小肌群，讓小肌肉群得到鍛煉和發展，同時還能夠促進運動員機體的血液循環，提高運動員的體溫、肌肉彈性和動作效果。在青少年足球運動員出現了運動損傷之后，如果能夠有針對性地、適時地開展拉伸訓練，不但會促進運動員運動損傷的恢復，同時還具有預防運動損傷再次發生的效果。仍以青少年足球運動員膝關節損傷為例：在青少年足球運動員出現了膝關節損傷之后，就可以采用側弓步移動、行進間大腿前群肌肉拉伸等動態拉伸訓練方法，開展康復性體能訓練[2]。

二、康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用成效

在全面了解了康復性體能訓練的應用價值、掌握了康復性體能訓練的應用方法之后，筆者在帶領校隊開展足球運動訓練時，就有意識地針對出現了運動損傷問題的足球運動員開展了康復性體能訓練，并注意調查和記錄了康復性體能訓練的應用成效。在此期間筆者帶過的足球運動員共計40人，運動訓練和競技比賽期間出現過運動損傷的累計為12人。為了促進運動員運動損傷的康復，并避免傷病反復，筆者針對這12名足球運動員開展了康復性訓練。結果表明：

（一）受傷運動員的體能恢復情況非常理想

體能不足或者是體能下降是導致青少年足球運動員運動損傷的重要原因，同時也是受傷運動員在康復進入正常訓練之后出現傷病反復的一個重要原因。因此，在對校隊中出現了運動損傷的足球運動員進行康復訓練時，就針對運動員康復后的體能恢復水平進行了統計（表1）。結果發現，運動訓練和競技比賽中出現了運動損傷問題的12名足球運動員，在接受了康復性體能訓練，且傷病康復之后，有7人的體能水平相較于受傷之前有所增強，占到了總人數的58.33%；有4人的體能水平基本與受傷之前持平，占到了總人數的33.33%；僅有1人康復之后的體能水平相較于受傷之前出現了下降，僅占總人數的8.33%。這說明康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷中的應用，不但能夠有效避免運動員受傷康復之后體能水平下降的問題，還能夠增強運動員的體能儲備，有效預防傷病反復。

（二）受傷運動員對康復性體能訓練的整體滿意度較高

除分析了受傷運動員康復之后體能水平的變化情況之外，筆者還針對12名接受了康復性體能訓練的運動員對康復性體能訓練的滿意程度進行了調查（表2）。結果表明：在接受了康復性體能訓練的12名足球運動員中，有50%的運動員均表示對康復性體能訓練“非常滿意”；有33.33%的運動員表示對康復性體能訓練“比較滿意”；有16.67%的運動員表示對康復性體能訓練的滿意程度“一般”。這說明受傷運動員對康復性體能訓練的整體滿意度還是比較高的。

（三）受傷運動員康復性體能訓練后運動成績出現了理想的變化

筆者在研究康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷的應用時，還記錄了接受康復性體能訓練的受傷運動員，在康復之后運動成績的變化情況（表3）。結果表明：

有58.33%的受傷運動員在康復并重新進入正常訓練之后，運動成績有了不同程度的提高，25.00%的運動員沒有出現明顯變化，16.67%的運動員運動成績出現了下降。雖然說足球運動員的運動成績受多方面因素的共同影響，但是半數以上的受傷運動員在接受了康復性體能訓練之后，運動成績均出現了一定的提升，這仍然在一定程度反映了康復性體能訓練的應用成效和應用價值[3]。

三、結語

綜合全文分析可知，康復性體能訓練在青少年足球運動員運動損傷管理中的應用，不但有助于受傷運動員的康復，同時還能夠避免傷病反復，具有重要的應用價值。因此，足球教師和教練員應積極開展康復性體能訓練的應用實踐，不斷積累康復性體能訓練在足球運動訓練中的應用經驗，為足球運動訓練的安全、高效開展提供保障。

參考文獻：

[1]國家體育總局干部培訓中心.高水平競技運動體能訓練研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[2]張婕.高校體育中康復體能訓練引入機制研究[J].體育科技， 2017（12）.

[3]高炳宏.我國現代體能訓練的現狀、問題與發展路徑[J].體育學研究，2019（04）.