體育高考訓(xùn)練策略用于普通高中體育生的分析

楊路

摘 要：現(xiàn)如今社會(huì)高考越來越受到外界的關(guān)注，而體育考試同樣受到了廣泛的重視。往往高考分?jǐn)?shù)不能作為決定學(xué)生好壞的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，但是莘莘學(xué)子寒窗數(shù)十載，還是需要通過高考來證明自己，給自己的人生交一份滿意的答卷。本文結(jié)合了高中生自身的特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)專業(yè)的策略來提出不同體育訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：體育高考;訓(xùn)練策略;體育生

作為一名高考體育生，他們既需要像普通學(xué)生一樣進(jìn)行文化知識(shí)課的學(xué)習(xí)，又要像真正的運(yùn)動(dòng)員一樣，通過平時(shí)的體育訓(xùn)練，來提高自己的體育專項(xiàng)技能。想要在高考的時(shí)候取得一份滿意的答卷，就必須在文化課和體育技能兩個(gè)方面都取得優(yōu)異的成績。體育生如何利用身體訓(xùn)練提高自己的體育技能呢？通過正確的訓(xùn)練方法，掌握高效的策略來提高考場上發(fā)揮的水平。

一、合理安排周密計(jì)劃

要制定切合實(shí)際的計(jì)劃，在整個(gè)體育訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的密度安排是非常講究的，在合理的時(shí)間安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練才能有效提高體育生的整體水平，要做到不間斷、周而復(fù)始的體能訓(xùn)練[1]。例如：什么時(shí)間訓(xùn)練、什么時(shí)間應(yīng)該練習(xí)什么、什么時(shí)候需要提升訓(xùn)練的強(qiáng)度等等。要讓體育生帶有積極的情緒和充沛的體能去做訓(xùn)練，這樣才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

二、提高學(xué)生基本素質(zhì)，增強(qiáng)基礎(chǔ)力量練習(xí)

眾所周知，力量在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性，所以，增強(qiáng)基礎(chǔ)力量練習(xí)對(duì)提高學(xué)生的基本素質(zhì)有著直接關(guān)系。而力量的訓(xùn)練也分為兩種，第一種是基礎(chǔ)訓(xùn)練，第二種是核心訓(xùn)練，因?yàn)閷W(xué)生都是非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，而體育高考又是對(duì)基本素質(zhì)的一個(gè)考評(píng)，由此不難看出基礎(chǔ)力量練習(xí)的重要性。如果基礎(chǔ)力量不過關(guān)，那么學(xué)生的力量上不來就能影響爆發(fā)力，最后導(dǎo)致學(xué)生基本素質(zhì)提升有限。因此，不管在哪個(gè)訓(xùn)練周期，基礎(chǔ)力量的練習(xí)尤為重要，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練方法，例如：由慢到快的訓(xùn)練;從輕到重;由簡到繁;由低到高。訓(xùn)練時(shí)密切關(guān)注學(xué)生的身體反應(yīng)做出不同的調(diào)節(jié)。

三、激發(fā)潛能訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練過程中，要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和水平做出合理的安排。訓(xùn)練的程度不同，學(xué)生的承受量和強(qiáng)度之間分配也不同。要按照自身承受力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，依照循序漸進(jìn)的原則去訓(xùn)練，從小到大的訓(xùn)練，然后再加大，等慢慢適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練方式再加大訓(xùn)練。這樣慢慢激發(fā)身體的潛能，才能高效的提高訓(xùn)練成果。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意學(xué)生的恢復(fù)能力，掌握好恢復(fù)力和承受力之間的關(guān)系，運(yùn)用恢復(fù)力做到既有針對(duì)性又有時(shí)效性[2]。通過觀察每個(gè)學(xué)生生理機(jī)能，找出學(xué)生的最大承受力，以免讓學(xué)生過度勞累導(dǎo)致身體受損。激發(fā)潛能的訓(xùn)練更能提升訓(xùn)練質(zhì)量，使考生在體育高考中獲得更大的收益。

四、技術(shù)和特長相輔相成

合理的運(yùn)用技術(shù)能讓運(yùn)動(dòng)素質(zhì)穩(wěn)步提升，使成績快速提高。現(xiàn)在高校招生不僅只關(guān)注學(xué)生的基本素質(zhì)，還要考察學(xué)生的技術(shù)，要把基礎(chǔ)技術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)。想要熟練的掌握技術(shù)訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練就要多觀察每個(gè)學(xué)生平時(shí)的練習(xí)，把錯(cuò)誤問題及時(shí)更正，再給予正確的指導(dǎo)。并把突出的重點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)，動(dòng)作的細(xì)節(jié)形成規(guī)律，反復(fù)訓(xùn)練。教練在對(duì)每個(gè)學(xué)生做專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要運(yùn)用自己的專業(yè)知識(shí)與同學(xué)們一起合作，把學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)和個(gè)人風(fēng)格相結(jié)合，培養(yǎng)屬于學(xué)生自己的技術(shù)風(fēng)格，反復(fù)的練習(xí)，爭取在考場上超常發(fā)揮[3]。

五、利用模擬實(shí)戰(zhàn)，提升應(yīng)試能力

考試內(nèi)容分為兩個(gè)項(xiàng)目，基本素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。作為一名高考體育生要參加多項(xiàng)考試。只要有一個(gè)環(huán)節(jié)失利，往往會(huì)影響接下來的環(huán)節(jié)，因此，考生在考試前，教練要適當(dāng)?shù)陌凑湛荚嚵鞒套尶忌鷧⒓幽M實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，從而提升應(yīng)試能力。

首先，同學(xué)要在任何環(huán)境情況下參加模擬訓(xùn)練。高考時(shí)間是固定的，不管刮風(fēng)還是下雨，學(xué)生都要在這些不確定的條件下進(jìn)行考試，教練要模擬各種天氣或者遇到學(xué)生發(fā)生突發(fā)情況等等。當(dāng)熟悉了各個(gè)高考的流程后，考生不管遇到什么狀況都不會(huì)有心理壓力，從而提高考試成績。其次，考前的熱身運(yùn)動(dòng)模擬訓(xùn)練，考試時(shí)教練不可能對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)，只能靠平時(shí)訓(xùn)練積累的經(jīng)驗(yàn)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防止考試時(shí)出現(xiàn)不必要的意外影響成績。

六、心里情緒的自我調(diào)節(jié)

隨著高考的臨近，學(xué)生的心里壓力會(huì)逐漸增大，希望越大越是焦慮，時(shí)間久了會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生負(fù)面情緒，也會(huì)影響考試時(shí)的臨場發(fā)揮。這種心里情緒也會(huì)給臨考前的訓(xùn)練帶來心里負(fù)擔(dān)，如果不斷加重了，會(huì)直接導(dǎo)致考試成績的下滑[4]。因此，考前的幾個(gè)月里，教練在安排訓(xùn)練時(shí)一定要考慮到學(xué)生的心理因素，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練課程，并給學(xué)生傳遞一個(gè)輕松的情緒，樹立堅(jiān)定的信心，給一些必要的心理暗示等等，爭取讓學(xué)生在考試時(shí)發(fā)揮自如。

結(jié)束語：總而言之，在異常激烈的高考大環(huán)境下，有效的安排體育生訓(xùn)練的策略，不斷激發(fā)潛能，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷創(chuàng)新，才能使體育高考生處于不敗之地。

參考文獻(xiàn)

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[2]陳麗嬋.體育高考生訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理能力的調(diào)查研究——以廣州市南沙區(qū)體育教師為例[J].文體用品與科技，2018（4）：155-156.

[3]高進(jìn)超，朱熙來，何欣松.核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育特長生實(shí)心球成績影響的研究[J].文體用品與科技，2018（2）：191-192.

[4]劉永云.體育高考生實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛現(xiàn)象的調(diào)查與分析[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2017（27）：56-57.