對(duì)小籃球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)和心理訓(xùn)練方法的淺析

艾榆淋

摘 ?要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、調(diào)查法等方法對(duì)小籃球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)和心理訓(xùn)練方法進(jìn)行研究分析。通過(guò)研究分析，對(duì)小籃球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)進(jìn)行分析，總結(jié)出少兒籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法，豐富小籃球相關(guān)理論知識(shí)。

關(guān)鍵詞：小籃球;心理特點(diǎn);心理訓(xùn)練

前言

青少年、兒童時(shí)期是人生中，人格塑造的關(guān)鍵期。在這一時(shí)期無(wú)論在生理、機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面都處于一個(gè)發(fā)展快、變化大、影響深的過(guò)程，而且其心理過(guò)程的發(fā)展具有它的特殊性，在競(jìng)技體育中，青少年、兒童時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的黃金時(shí)期，他們的健康全面發(fā)展是競(jìng)技體育發(fā)展的關(guān)鍵，也是世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。良好穩(wěn)定的心理和情緒態(tài)度在比賽中才能最大限度發(fā)揮。

1.少兒籃球運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展特點(diǎn)

1.1.少兒籃球運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展特點(diǎn)

青少年生理、心理的發(fā)展共性是具有方向性和不可逆性。其中方向性和不可逆性指兒童各大系統(tǒng)成熟的順序;大腦發(fā)育的順序;動(dòng)作發(fā)展。少兒心理發(fā)展具有特殊性：個(gè)別差異性，如：天才兒童和白癡學(xué)者。在心理發(fā)展中有四個(gè)重要時(shí)期，第一時(shí)期：第一反抗期：2-4歲，自我意識(shí)與自主能力的增強(qiáng);第二時(shí)期：自我中心主義：6歲前，自己的角度出發(fā)來(lái)看待世界;第三時(shí)期：兒童期多動(dòng)行為：6-10歲，注意力不集中多動(dòng)、沖動(dòng);第四時(shí)期：青少年心理斷乳期：10-18歲，擺脫依附，尋求獨(dú)立自主。

1.2.少兒籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中心理表現(xiàn)的特點(diǎn)

少兒籃球運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)特點(diǎn)一是單調(diào)和枯燥的訓(xùn)練方法所帶來(lái)的心理反應(yīng)，二是不合理的訓(xùn)練內(nèi)容安排帶來(lái)的心理反應(yīng)，三是教學(xué)、訓(xùn)練中由于技術(shù)動(dòng)作的失誤導(dǎo)致的心理反應(yīng)。

少兒籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理表現(xiàn)特點(diǎn)有過(guò)度興奮——心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿急、急于比賽;過(guò)度緊張——視野縮小、注意狹窄、認(rèn)知不當(dāng)、知覺(jué)誤差;比賽中的表現(xiàn)——比分領(lǐng)先時(shí)：盲目自信;比分接近時(shí)：急躁，不知所措;比分落后時(shí)：消極畏懼。建議：在比賽中臉色發(fā)白的運(yùn)動(dòng)員可以委以重任。

2.少兒籃球運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展的心理品質(zhì)

2.1.專(zhuān)項(xiàng)心理品質(zhì)

快速反應(yīng)能力、空間感知覺(jué)能力——球感、智力。

2.2.成就動(dòng)機(jī)

中等難度的任務(wù)有挑戰(zhàn)性，全力以赴地獲取成功;對(duì)所需達(dá)到的目標(biāo)很明確，并抱有成功的期望;精力充沛，探新求異，具有開(kāi)拓精神;選擇工作伙伴以高能力為條件。正確運(yùn)用強(qiáng)化手段（積極強(qiáng)化、消極強(qiáng)化）培養(yǎng)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的成就動(dòng)機(jī)。激發(fā)動(dòng)機(jī)的直接方法：依從方法、認(rèn)同方法、內(nèi)化方法;激發(fā)動(dòng)機(jī)的間接方法：改變教學(xué)與訓(xùn)練的環(huán)境;滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的各種：追求樂(lè)趣、歸屬、展示才能與自我價(jià)值的需要;給予自主權(quán)并培養(yǎng)責(zé)任心、因材施教及區(qū)別對(duì)待。

2.3.自信心

自信心是保證其方向?qū)崿F(xiàn)的條件，自信心是個(gè)體對(duì)自己在運(yùn)動(dòng)中所擁有的獲勝能力的確信或肯定的程度。心理學(xué)研究表明：一個(gè)人自信心的強(qiáng)弱，與兒童和青少年時(shí)代的經(jīng)歷有關(guān)。在籃球訓(xùn)練中提高自信心的指導(dǎo)原則：給出積極的反債;給出具有說(shuō)服力的反饋;將消極的自我對(duì)話(huà)變?yōu)榉e極的自我對(duì)話(huà);在訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)取得某特定的成功時(shí)，要及時(shí)改變練習(xí)內(nèi)容;盡量少用“可是”，多用“而且”;在訓(xùn)練中，盡量少用“不要”，多用更加積極地“要”;抱有“他們能做，我也能行”的想法：看看，學(xué)一學(xué)，能獲得更多自信等。

3.少兒籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要方法

3.1.放松訓(xùn)練

利用語(yǔ)言暗示，意念和抽象的力量，有意識(shí)、有系統(tǒng)地訓(xùn)練肌肉動(dòng)作，逐步達(dá)到松弛、呼吸減緩，從而使身體、情緒、心理均處于平靜狀態(tài)。

呼吸放松法：腹試呼吸法：取舒適姿勢(shì)或站姿，輕閉雙眼或半睜雙眼。先把氣從口和鼻子慢慢吐出，邊吐邊使腹部?jī)?nèi)凹。氣全呼出后，閉上嘴，從鼻子慢慢吸進(jìn)空氣，把腹部漸漸鼓起來(lái)，吸足氣后暫停。然后再把氣輕輕呼出，腹部凹進(jìn)。呼氣時(shí)可默數(shù)“1、2、3……”

肌肉放松法：根據(jù)大腦與骨骼肌雙向聯(lián)系的特點(diǎn)，利用肌肉放松、重感、熱感促使大腦入靜。掌握這種機(jī)能后可通過(guò)對(duì)隨意活動(dòng)的控制來(lái)調(diào)節(jié)某些不隨意機(jī)能，有效提高情緒的穩(wěn)定性。

3.2.表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練指運(yùn)動(dòng)員有目的地利用自己頭腦中已形成的表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。練習(xí)初期：找一個(gè)不會(huì)被干擾的場(chǎng)所，選擇一個(gè)舒適的，能夠保持15分鐘不會(huì)感到疲勞的姿勢(shì)，想像自己成功地進(jìn)行一項(xiàng)心理或身體技能，盡可能運(yùn)用你的各種感黨一視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)。練習(xí)的最佳時(shí)間：納入日常訓(xùn)練之中。如果時(shí)間允許，最好每天進(jìn)行一次心理練習(xí)，如果足夠的時(shí)間，至少每周3-5次，每次15-20分鐘。心理訓(xùn)練日記：將心理練習(xí)的時(shí)間和自我評(píng)價(jià)記錄下來(lái)，可以看到自己進(jìn)步的軌跡。

3.3.注意機(jī)能訓(xùn)練

注意是心理活動(dòng)時(shí)一定事物的指向和集中，它是心理活動(dòng)的門(mén)戶(hù)，是心理過(guò)程正常進(jìn)行的必要條件。利用視覺(jué)集中注意力。靜坐看某物，樹(shù)、云……，力求全神貫注;利用聽(tīng)覺(jué)集中注意力;利用干擾條件來(lái)鍛煉注意力。

4.對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

針對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)有以下注意事項(xiàng)：正面誘導(dǎo)和鼓勵(lì)為主;具體化和形象化;榜樣的作用;目標(biāo)跟蹤管理;合理的交往和相互信任關(guān)系的建立。

5.結(jié)語(yǔ)

少兒童時(shí)期正處在一個(gè)各方面發(fā)展的突增期，只重視身體素質(zhì)發(fā)展而忽略其心理素質(zhì)訓(xùn)練，將影響他們今后競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。通過(guò)優(yōu)秀少兒運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)證明：少兒時(shí)期在加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，必須注重心理素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能為今后取得好成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] ?畢堯.大學(xué)籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練提高途徑的研究[J].黑龍江教育（理論與實(shí)踐），2018（03）：83-84.

[2] ?程軍.從小學(xué)生生理、心理特點(diǎn)出發(fā)進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練研究[J].內(nèi)江科技，2016，37（10）：112+69.

[3] ?譚利海.影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理變化因素分析與心理訓(xùn)練措施[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（12）：243-244.

[4] ?王堃，許雁.籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（04）：45-46.

[5] ?商俠.影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素及訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（17）：41+43.

[6] ?任雙全.籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與提升策略[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016，32（14）：145-146.