以考為核 優化訓練

摘 要：跆拳道項目被納入到體育高考后，圍繞跆拳道的專項技術訓練也在持續推進。體育高考跆拳道專項考試技術的訓練，要以考試為核心，做好訓練內容的優化。但目前跆拳道體育高考的專項考試技術訓練現狀并不理想，主要表現在側重點聚焦到專項技術訓練本身、訓練安排缺乏合理性，為此制定了可行性的優化訓練方案，為運動員掌握專項考試技術提供保障。

關鍵詞：體育高考;跆拳道專項考試;訓練策略

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-056-01

1引言

跆拳道近年來被廣泛關注，尤其在被納入到體育高考之后，圍繞跆拳道的專項技術訓練不斷得到重視。跆拳道的專項技術訓練內容包括橫叉、移動速度、左右提膝、雙飛以及腳靶組合技術等，這些動作內容都需要做好訓練，以此來確保體育高考取得好的成績，從而為運動員發展提供保障。

2體育高考跆拳道專項考試技術訓練現狀

體育高考跆拳道專項考試技術訓練在近年來被高度關注，但在實施的過程中也出現了相應的問題，影響了專項考試技術訓練的有效性，具體如下。

2.1過分注重專項技術訓練

由于跆拳道項目體育高考的要求，教練員將更多的訓練要點放在了專項技術訓練上面，過分強調專項技術的周期性訓練，從而忽略了運動員的身體素質和運動負荷情況，這樣運動員很容易出現運動疲勞，嚴重會導致運動損傷的出現。長此以往，專項技術訓練的效果也將大打折扣[1]。

2.2訓練安排缺乏合理性

訓練周期指的是根據學生的實際情況，結合專項技術訓練要點，安排和制定合理的訓練方案，保持層次性和科學性的目標。但在傳統體育高考跆拳道專項考試技術的訓練中，周期安排不夠合理，導致運動員參與訓練時的訓練效果不理想[2]。

3體育高考跆拳道專項考試技術優化訓練策略

從前文的調查當中可以發現，跆拳道體育高考的專項技術訓練還存在這樣那樣的問題，這些問題的存在導致運動員很難獲得良好的專項技術訓練體驗，所以要不斷優化訓練方案，為參與跆拳道體育高考取得優異成績打下堅實基礎。

3.1身體素質訓練

體育高考跆拳道項目對運動員有著嚴格的要求，只有確保身體素質達標，才能夠保證專項技術水平的發揮。在專項考試技術中，橫叉考驗的是柔韌素質，移動速度方面考量的是速度和耐力素質，左右提膝考量的是力量和靈敏度，因此，身體素質的訓練顯得十分關鍵。在柔韌性訓練方面，要結合跆拳道的自身特點，以橫叉或者豎叉的方式來增強運動員身體的柔韌性;速度和耐力方面的訓練采取傳統的田徑訓練方法，包括短跑和中長跑等，用以鍛煉運動員的速度和耐力素質;力量和靈敏度的訓練采取原地高抬腿、立定跳遠等訓練方法，從而保證考生身體素質的有效訓練[3]。

3.2 合理安排訓練周期

訓練周期的制定目的是根據訓練目標和學生的訓練水平制定科學的訓練方案。通常情況下，為了達到良好的訓練效果，體育高考生在高三階段開始投身到跆拳道的專項訓練當中，確定訓練周期為8個月[4]，之所以確定這一周期主要是因為跆拳道訓練是一個系統的過程，并將其分為三個基礎階段，具體如下：

第一階段：準備期（三個月）。在準備期階段，用來進行運動員基礎素質的鍛煉，其中包括身體素質、基本技術的訓練內容。同時，還需要明確跆拳道的基本規則和禮節，為下一階段的訓練做好準備。在這一階段要不斷強化運動員的身體素質，以多元的形式確保運動員的身體素質達到最佳狀態，并且要逐步地滲透專項技術動作的內容，加深運動員對考試技術動作的理解。

第二階段：訓練期（四個月）。跆拳道專項技術的訓練是一個周期性的階段，涉及到的技術要點較多，并不是一朝一夕能實現的，為此，將訓練期確定為四個月。在經過前期的基礎素質訓練之后，進入到中期的訓練階段，在該訓練階段，側重點集中在對跆拳道考生的專項技術和組合技術訓練方面，整個訓練過程中使用多元的訓練方法，包括重復訓練法、變換訓練法、間歇訓練法和綜合訓練法等等，從而達到測試要求，取得優異成績。

第三階段：考試期（一個月）。該階段的訓練要點要放在專項技能的質量上，保證動作的連貫性和有序性。同時，還要進一步調節考生的心理狀態，做好心理引導和輔助性的相關工作，從而適應考試環境，積極備考。

3.3 專項技術訓練

專項技術訓練分為單個技術訓練和組合能力訓練。在單個技術訓練方面，具體包括橫叉、移動速度和左右提膝的訓練。在開展訓練的過程中，考生要預習動作要領，自己領悟技術動作，熟悉動作綱要，隨后教師進行示范。在考生自我練習一段時間后，分解練習，最終實現糾錯和強化處理，達到工作定型要求;在組合能力訓練方面，重點是雙飛和腳靶組合技術訓練，整套動作的練習內容包括不同方位直腿上踢、彈膝腿、雙飛、聽口令完成技術動作、踢移動腳靶練習法、踢組合腳靶練習法等等。專項技術的訓練，要做好各環節的把控，最終確保考生受益，取得優異的考試成績。

參考文獻：

[1]孫華飛.基于VR技術的沉浸式學習在體育教學中的實踐研究——以跆拳道課程為例[J].大理大學學報.2019.4（06）：95-100.

[2]樊馳.男子跆拳道側踢技術的運用及體能訓練分析[J].田徑.2019（06）：44-45.

[3]邱明根.高考跆拳道的專項訓練手段研究[J].運動.2018（23）：119-120.

[4]趙振雷.體育高考跆拳道專項考試技術訓練探析[J].科技信息.2009（04）：203-204.

作者簡介：

官農欽（1979.01—），男，漢族，重慶江津人，本科，一級教師，工作單位：重慶市江津中學校，研究方向：體育教育。