心理放松訓練法在足球運動中的運用現狀及運用技巧研究

李輝

摘 要：近年來，隨著國家對體育教育事業以及競技體育的關注程度在逐漸提高，心理放松訓練在運動領域中的重要性也逐漸被突顯出來。為了人們更加健康地感受運動的快樂，研究者針對這方面的研究也一直沒有停止過，研究進展一直處于相對緩慢的狀態。加之國內研究現狀與西方發達國家相比存在著較大的差距。本文通過文獻資料法對放松訓練的概念和理論進行評述，對心理放松訓練的研究現狀進行了分析和討論，提出了心理放松訓練運用現狀及運用技巧研究，供放松訓練的研究、應用作參考，對這類問題進行了總結并且對放松訓練今后的發展方向提出了自己的想法。

關鍵詞：心理放松訓練;現狀;運用技巧;足球運動方法

中圖分類號：G843 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-078-01

1引言

足球運動是一項傳統的娛樂活動，歷史悠久，早在中國古代就已經出現了足球這項娛樂活動，我國遠早于英國。我國古代將足球叫做“蹴鞠”，在《史記》里就有記載，早期常被軍事家作為帶兵訓練的一種方法，唐宋時期在宮廷中最為盛行，“蹴鞠”被帶到了大不列顛王國后，不斷演變進化成了我們現在所熟知的足球運動的基本雛形。

2研究對象和方法

2.1研究對象

以2015級、2016級、2017級西安體育學院體育教育專業足球專項學生和足球學院學生的放松訓練法為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。通過對中國知網、學術期刊、報紙、圖書資料等途徑搜集國內外與本研究相關的文獻。

2.2.2問卷法。編制運動員賽前心理狀態自評問卷，包含封閉式問題和開放式問題。

3結果與分析

3.1實驗結果

將實驗中記取的有關數據進行統計學處理，進行對比。

從實驗結果的統計數據中可以看出通過心理放松后，實驗組足球專項學生各項指標均優于對照組運動員。

3.2放松訓練在足球運動中的作用

3.2.1肌肉的收縮力量增強。在現今足球教學中，很重要也很必要的一個訓練方面就是增強運動員的肌肉力量，要增強運動員的肌肉力量就是要運動員在運動時調動更多的能量。在關系所屬上，肌肉的收縮力量與肌肉的放松程度處在同一個關系上，是相互的。肌肉的收縮速度變快主要是靠運動員在場上跑步來進行，步幅和步頻是跑步中的重要因素。當運動員的步幅大，步頻快，運動員的跑速就會隨之加快。決定步頻快慢的主要因素是大腦中樞系統及神經系統的興奮度與靈活度。綜上所述，肌肉放松可以使運動員肌肉的收縮速度變快，從而使運動員在比賽中保持最佳的狀態。

3.2.2增強關節靈活性和柔韌性。關節的靈活性決定著步速的快慢，同時關節的韌帶和其他結構也影響著步速，所以只有增強關節的靈活性和柔韌性，使肌肉達到放松，才能減小關節變動的阻力，帶動周圍肌肉的力量。放松訓練特別能夠增強主動肌和頡頏肌的協調，從而提高運動水平。

3.3放松訓練的方法

3.3.1技術方面的放松訓練。眾所周知，足球運動員的身體協調性和節奏性直接影響著運動員的成績，所以適當的節奏訓練可以提高運動員身體協調性和節奏性。可以在跑動訓練中加入重復性動作的跑動，讓運動員感受運動的節奏性，同時也方便找出最適合運動員的跑動節奏，使運動員的跑動能力得到提升。

3.3.2身體素質的放松訓練。良好的身體素質是成為一個運動員的前提，身體素質是靠成年累月的運動訓練培養起來的。足球運動員可以通過跑步等一系列常規的運動來增強身體素質，如果加上放松訓練，使運動員的肌肉得到放松，關節柔韌性和靈活性得到增強，會使運動員的身體素質得到更好的培養。然而，這一方面的訓練應以肌肉的收縮力量訓練為主，這樣訓練效果才會更加明顯。

3.3.3呼吸放松的放松訓練。呼吸放松的訓練方法主要為腹式呼吸法，運動員可以在平時訓練每次堅持10分鐘，感受呼吸的節奏，緩解肌肉緊張的狀態，消除運動員在場上的心理焦慮感，這樣可以使運動員在比賽或訓練中達到理想運動的效果。

3.4放松訓練目前的研究現狀與發展現狀

放松訓練起源于我國的氣功、印度瑜伽以及宗教活動訓練，是心理訓練的基本手段之一。放松訓練主要是對運動前的肌肉和自身的精神狀態進行放松，消除運動者的緊張情緒，緩解心理壓力，呼吸由急促慢慢轉為緩慢，同時讓身體肌肉能夠在運動之前充分舒展放松，有利于更好地開展運動。我國很早就有放松訓練，但是我國運動隊開展心理訓練是在二十世紀七十年代開始并延續至今。1988年丁雪琴對10名運動員進行催眠放松和放松表象訓練，證明了放松訓練是一種行之有效的方法。1991年，王惠民進行了肌電反饋研究，對運動員進行肌肉反饋放松訓練，最后證明當放松訓練時間為兩分鐘時，對降低肌電值效果最好，運動員的運動效果也是最好。

3.5放松訓練發展方向和運用技巧

加強理論研究，開發新的放松訓練方法。理論是對實踐起指導作用的，而我國的放松訓練的理論研究相對較晚，理論也不夠系統完善，理論相對于實踐較為滯后。很多放松訓練的理論及方法都是源于宗教及醫學，或者借鑒國外的經驗和古人流傳下來的方法，很多放松訓練的作用機制解釋又不夠明確與科學，嚴重制約了放松訓練的實踐發展。

4結論

通過對我院四個年級足球專項學生的放松訓練方法與結果調查，實驗組通過心理放松，而對照組通過正常訓練放松，在各項測試中，實驗組的效果遠遠大于對照組，同時，實驗組的自我感覺的好感度大于對照組，這種情況說明，心理放松訓練可以使運動員的生理和心理能夠最大程度得到放松，使運動員發揮更好的狀態。

參考文獻：

[1]李衛東.陽光體育運動中校園足球推廣模式的理論思考[[J].湖北體育科技.2012.31（3）.