中距離跑對初中生身心影響研究

孫占青 丁福德

摘 要：本課題采用實驗法、文獻資料法、統計分析法等方法進行研究。研究發現中距離跑運動對促進中學生身體發育、增強和提高心血管系統的能力十分顯著，并且這種運動方式組織起來十分簡單，對場地設施的依賴性也很低。通過對比實驗研究發現，中距離跑對增進中學生身心健康有著積極的影響。

關鍵詞：中距離跑;初中生;身心影響;研究

中圖分類號：G822 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-080-02

前言

中距離跑是一種距離中等、速度可控的運動項目。中距離跑的形式多種多樣，可以采用定距離跑、定時間跑、勻速跑和變速跑等。通過這種運動方式進行身體鍛煉，不僅可以有效地增進身體健康，還可以提高學生的意志品質。對于中學生來講，由于身體發育還沒有完全成熟，合理安排這種中距離跑的有氧代謝運動，更有助于他們的身心發育。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以天津市濱海新區塘沽六中七年級全體學生作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

采用對照實驗法，把天津市濱海新區塘沽六中七年級十二個教學班平均分成兩組，每組六個班，進行對照實驗法教學。

1.2.2文獻資料法

通過萬方數據和中國知網以及查詢圖書資料，獲得關于中距離跑對初中生身心影響的資料及論文，并將其進行整理、分類。

1.2.3統計分析法

通過一個學期的對照實驗教學，跟蹤統計實驗前后的相關數據并進行分析。

2結果與分析

2.1采用中距離跑運動項目教學，對學生身體產生的影響分析

初中學生正處于長身體的關鍵時期，合適的身體鍛煉不僅有助于身體素質的提高，還可以培養學生鍛煉的好習慣。以天津市濱海新區塘沽六中七年級全體學生為研究對象，對一到六班采用傳統方式教學（傳統班），對七到十二班采用實驗法進行教學（實驗班）。在三月到七月為期二十周的教學中，實驗班采取適時適量地進行中距離跑項目的教學和訓練，通過觀察發現中距離跑訓練教學主要采用了慢速放松跑、變速跑、變速越野跑、走和跑交替變換等形式。傳統班除了早操外，很少組織和安排中長距離跑教學和訓練。

在實驗前后，分別對兩組班級學生的肺活量、最大吸氧量、晨脈等基礎數據進行了指標測定，并對所測數據進行統計學處理和分析，數據顯示實驗前無顯著差異。

經過二十周的實驗對照教學得到實測相關數據：實驗班的肺活量由3633毫升增加到4099毫升，平均每人增加466毫升，有了極其顯著的差異（P<0.01）。最大吸氧量由原來的2.553/min增長到3.152/min，平均每人增加了0.599/min，有顯著性差異（P<0.01）。晨脈由原來的64.9次/min降低到59.7次/min，平均每人減少5.2次/min，有極其顯著的差異（P<0.01）。

通過對上述實驗對照教學統計的結果分析，參加中距離跑和不參加中距離跑的學生之間有著明顯的差別，從肺活量提高方面分析，實驗班的學生呼吸系統功能變化數據明顯，說明實驗班學生的肺呼吸功能改善較大。最大吸氧量是反映人體循環系統氧運輸能力的重要指標。實驗數據顯示實驗班學生的最大吸氧量高于傳統班，這也體現出中距離跑訓練的效果。根據測試學生的晨脈數據發現實驗班的學生出現心動減慢的現象，這可以說明心臟功能得到了加強，在晨脈數值減少的情況下，心臟的供血能力有了提高。通過上述幾個方面實驗數據的對比發現實驗班學生自身對照或與傳統班進行對照，可以說明參加中距離跑能夠有效提高學生心血管系統和呼吸系統的機能，有良好的作用和效果，參加中距離跑學生的心肺功能要高于不參加中距離跑的學生。

2.2中距離跑教學和訓練對學生身心的影響

2.2.1中距離跑對初中生身體健康的影響

中距離跑運動量和運動強度都不是很大，在這種運動過程中，心臟功能會很快適應，不會出現心臟負荷過大的情況，也不會對心臟功能造成損傷。

中距離跑一般要求強度較小、時間短、呼吸節奏易于調節、運動時能夠進行語言交流。人體運動時需要不斷提供氧的需求，并且隨著運動量的加大，氧的需求量也越大，通過充足供氧，提高紅血球輸送氧的能力，并且傳送到身體的各個器官，保證運動的持續。隨著呼吸能力的提高，人體的胸廓活動范圍會加大，胸圍呼吸差和肺活量也會增大，肺活量的增大標示著肺的適應能力和儲備能力也在增強，所以學生在訓練強度增大時，呼吸就會很順暢，不易產生疲勞感。

從另一個方面看，學生經常從事中距離跑的運動項目，對骨骼的發育也起到重要作用。可以有效增強骨密度，促使骨骼增長和發育，使骨骼變得堅硬結實，能夠有效預防駝背和脊柱側彎。通過該項目的訓練對下肢的肌肉發育也會有顯著效果，提高下肢關節囊韌帶的韌性，增加關節囊的厚度，有效提高其彈性和伸展力，對預防脫臼和關節扭傷起到很好的作用。

2.2.2中距離跑對初中生心理健康的影響

通過實驗班與傳統班的比較可以看出，兩者間具有顯著性差異;實驗班通過中距離跑鍛煉，他們的身體健康程度得到了很大的提高，與此同時心理健康方面也得到了調節和促進。在運動過程中，人的情緒是放松的，可以磨練和鍛煉人的意志，激發人的進取意識，促進人智力的發展。

中學階段是人生中十分關鍵的階段，這個階段是積累基礎知識、樹立人生觀的關鍵時期，也是向社會邁出堅實步伐的重要準備階段;對于初中學生來講，有的即將邁入高中的大門，有些學生可能會選擇職業學校或中專進行學習，不論怎樣走下一步，都要有一個健康的心理。中距離跑這個項目恰恰對初中生的思想感情、性格培養起著重要的推進作用，能培養學生的自信心，塑造學生健康的人格，從而成為勤奮努力、樂觀向上、勇于拼搏和永不言敗的成功者。

相關專家學者對于有氧運動做了很多研究，中距離跑歸屬為有氧運動。中距離跑這項有氧運動參與的可控性強，參與過程可以緩釋焦慮，因此，有氧練習的健心效應更加顯著，有助于改善學生的情緒狀況，提高學習效率。

中距離跑雖然運動強度低、速度慢，但由于持續時間較長，所以在運動過程中也需要克服一些困難。長期運動能很好地磨練人的意志品質，培養學生敢于直面困難、敢于挑戰自我的精神，最終實現學習和身心健康的雙豐收。

3結論與建議

3.1結論

3.1.1通過肺活量、最大呼吸量、晨脈等幾項指標對比實驗前和實驗后兩組班級的學生指標有顯著性差異，說明在教學中有效加入中距離跑運動項目進行教學和訓練，對學生身體機能發展有良好的促進作用。

3.1.2中距離跑教學和訓練對學生的心理發展具有很好的促進作用，通過采用該項目的教學能夠改善中學生的生活習慣和學習習慣，提高生命活力塑造心理品格。同時還具有健全人格和提高社會適應能力等功能。身體上得到了鍛煉，養成了終身體育的好習慣，從精神上都得到了滿足，培養了積極樂觀的良好品質。

3.2建議

3.2.1在組織教學過程中，中距離跑項目是比較枯燥和乏味的。因此，要對該項目進行認真研究，對教學組織進行精心設計。只要組織中符合了學生的生理和心理特點，遵循從實際出發區別對待的原則，就能充分調動起學生的積極性，使學生產生濃厚的興趣，就能使中長跑的乏味變得有趣，使學生在歡快的氣氛中學習和練習，從而達到鍛煉和提高的目的。

3.2.2中距離跑作為一種促進學生身心健康的鍛煉手段，其價值是非常顯著的，然而能不能被學生所接受并養成習慣，關鍵還是要讓學生樹立適合自己的中距離跑的意識，讓他們能夠主動地利用課余及閑暇時間參與中距離跑，并作為一種終身體育的鍛煉方式。

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作者簡介：

孫占青（1988.06—），男，天津人，延邊大學體育學院2018級研究生，研究方向：運動訓練。

通訊作者：丁福德（1969.3—），男，吉林梅河口人，副教授，碩士研究生導師，研究方向：體育教學與訓練。