不同年限健步走對中年男性心率、血壓及肺活量影響的研究

王廣妮 王宇

摘 要：本文將以不同年限健步走對中年男性心率、血壓及肺活量影響為研究對象，以臨沭縣健步走團隊為調查對象。在對臨沭健步走團隊中健步走鍛煉年限為一年、兩年、三年與無健步走練習的45到55歲中年男子的對比實驗中，驗證了健步走練習能夠有效地改善心率、血壓和肺活量，并且隨著鍛煉年限的增加其效果越顯著的假設，為推廣健步走練習提供了依據。

關鍵詞：健步走;中老年;心率;血壓;肺活量

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-095-01

1研究背景

人類社會現代化程度越高，人們在學習和工作中的智力活動越多、體力活動就越少，因此容易患上肥胖、心腦血管病。這種隨之出現的城市文明病也大大減緩了社會發展，給社會帶來極大的壓力。并且，由于中國人口基數比較大的特殊國情，使中國中老年人口位居世界首位，給中國經濟的發展帶來了極大的阻力。眾所周知，進入中老年時期后，人體各方面的機能會發生退化，產生各種疾病，尤其是心血管疾病，因而我國中老年健康問題也就成了亟待解決的問題。想改變這種狀況，參與健身鍛煉運動是最好的解決方式之一，但由于中老年人受到場地器材以及自身生理機能特點的影響，眾多運動無法進行。能否選擇合適的運動方式，這也就成為中老年人鍛煉身體、保持身體健康的主要因素。然而健步走具有簡單易學、不受時間場地器材的影響、隨時隨地都可進行、運動強度適中等特點，是適合中老年運動的可行之選，因此加大對健步走的研究以及推廣普及十分有必要。通過文獻查閱以往的研究，各專家學者從不同人群和不同層面剖析了健步走的效果，在骨質疏松等方面取得了成果，使得健步走在許多國家流行起來。對于不同年限健步走的功效研究還是較少的，故以臨沭縣健步走團隊為例進行實驗研究，研究調查的結果將對健步走在多數地區的普及提供一定的理論依據。

2研究方法

2.1研究對象

本實驗將以臨沭縣健步走團隊為研究對象，隨機抽取45-55歲健步走練習年限為一年、兩年、三年各十名男性，隨機抽取沒有進行健步走的45-55歲的十名男性進行心率、血壓及肺活量的測量。

2.2測試指標

2.2.1受試者入選條件：45到55歲中年男性，無呼吸性疾病以及心臟疾病。

2.2.2測試指標：心率、血壓、肺活量。

2.3研究方法

2.3.1文獻資料法。通過對健步走、心肺功能、中老年以及健步走等詞進行模糊檢索，選取有關文獻進行參考。

2.3.2實驗法。以臨沭縣健步走團隊為研究對象，隨機抽取團隊中45-55歲的健步走練習為一年、兩年、三年各十名男性，隨機抽取臨沭縣沒有進行健步走的45-55歲的十名男性，對他們進行肺活量、心率以及血壓的測量并比較分析。

2.3.3數理統計法。運用SPSS 17.0統計軟件對所得數據進行統計處理，結果以均數±標準差表示，組間樣本采用方差分析，以P<0.05為差異顯著性水平，以P<0.01為差異非常顯著性水平，數據統一保留到小數點后兩位。

2.4測試儀器

秒表、水銀血壓計、肺活量測試儀。

3結論

3.1在對臨沭健步走團隊中健步走鍛煉年限為一年、兩年、三年與無健步走練習的45到55歲中年男子的對比實驗中，我們可以發現心率隨著練習年限增加會有所下降，這四組數據存在統計學上的差異（P<0.05），并且隨著練習年限的增加這種差異越顯著。可以說持之以恒的健步走可以改善心率。

3.2在對臨沭健步走團隊中健步走鍛煉年限為一年、兩年、三年與無健步走練習的45到55歲中年男子的對比實驗中，我們可以發現血壓隨著練習年限增加會有所下降，這幾組數據存在統計學上的差異（P<0.05），并且隨著練習年限的增加這種差異越顯著。隨著健步走鍛煉年限的增加可以有效地改善中老年男性的血壓。

3.3在對臨沭健步走團隊中健步走鍛煉年限為一年、兩年、三年與無健步走練習的45到55歲中年男子的對比實驗中，我們可以發現肺活量隨著練習年限增加會逐漸上升，這四組數據存在統計學上的差異（P<0.05），并且隨著練習年限的增加這種差異越顯著。隨著健步走鍛煉年限的增加可以有效地改善中老年男性的肺活量，增加心肺功能的作用。

4建議

4.1健步走的人群適應性非常廣泛，因為健步走沒有太多條條框框的限制，健走者可以根據自身的體力情況調整健走的速度，既保證運動的安全性，又保證運動的針對性。隨著運動的持續，體力改善之后，可以根據自己的接受程度逐漸增加步頻，獲得更多的鍛煉效果

4.2通過本實驗以及以往有關的實驗可以發現健步走對于心率、血壓、肺活量的改善具有重大的成效，并且發現隨著鍛煉年限的增加其效果越顯著，因而一定要持之以恒。

4.3運動是能給人帶來快樂的方式，這是因為在運動的時候大腦會產生內啡肽，能夠使人心情愉悅;健步走運動除了能夠消耗巨大的能量以減輕肥胖以外，還能夠提高心血管能力，但剛開始進行運動時要循序漸進，不可急于求成以免造成損傷，注意運動中及時補水。

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