近十年跆拳道體能訓練熱點的研究

劉曉康

摘 要：體能訓練在跆拳道訓練實踐中有重要意義，其中運動員運動素質指標體系的構建、功能性訓練、核心力量訓練以及“兩極化”訓練模式等手段是近十年跆拳道體能訓練領域的研究熱點，其進展對我國跆拳道競技訓練實踐具有重要啟示。

關鍵詞：跆拳道;體能訓練;熱點

中圖分類號：G87 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-105-02

前言

跆拳道是一項以無氧和有氧方式混合供能的運動項目，其制勝因素圍繞在“快、高、變、控、準”五大原則上，這就要求運動員在體能上不僅要具有快的啟動和移動速度，還要具有較強的穩定性和支撐性力量。隨著跆拳道項目競技規則的不斷變更，技戰術打法已從技巧靈活型轉向高對抗型，因而對運動員體能提出了更高的要求。體能訓練作為一個多學科交叉的新興領域，其理論發展愈加成熟，近十年我國跆拳道體能訓練領域以自身訓練經驗為出發點，通過結合國內外體能訓練的相關理論，不斷實踐延伸出很多新的訓練方法和體系，但同時也存在一些不完善之處，需要對其進行深入的思考與分析。

1運動員運動素質指標體系的構建

1.1構建跆拳道運動員運動素質指標體系的意義

跆拳道運動員運動素質指標體系的構建是以該項目專項運動素質訓練的結構模型為基礎所構建的簡便實用的素質測試指標體系，同時運用測試指標對運動員不同階段的體能訓練效果進行診斷，進而為跆拳道項目的科學訓練提供導向作用和參考依據。

1.2男子跆拳道運動員運動素質指標體系的構建

馬波[1]對男子跆拳道運動員運動素質指標體系的構建中以征詢專家的初選指標為基礎，最終選定了橫叉、20 s左右提膝、立定跳遠、800 m這四項來反映男子跆拳道運動員的身體素質水平，并利用統計學的方法制定出綜合得分的計算公式和評價標準，幫助實現身體素質訓練的科學化和提供選材依據。

1.3女子跆拳道運動員運動素質指標體系的構建

王衛星[2]等人對女子跆拳道運動員運動素質指標體系的構建中通過結合運動員的個體特征，以專項力量和專項協調靈敏為訓練重點，通過構建合理的體能評價指標體系為階段或者最終訓練效果的評價提供簡便的診斷措施。可見，男子與女子運動員運動素質指標的體系構建存在差異，但都可以作為對運動員不同階段的體能訓練效果進行診斷的基礎，進而為跆拳道項目的科學訓練提供參考依據。

2功能性訓練

2.1功能性訓練的特點

功能性訓練是一種源于20世紀80年代歐洲一些國家的訓練理論，2000年以后受到競技訓練界的廣泛重視，它以突出動作質量并將其貫徹在訓練的全過程為核心內容[3]。通過功能性訓練幫助運動員實現安全、快速、準確和經濟的技術動作，從而形成一個高效動作鏈的基礎，是良好身體素質得到充分發揮的前提保證，其質量決定了整個運動過程的動力和消耗，是一個精湛技術動作形成的根本[4-5]。

2.2跆拳道的功能性力量訓練

黃巖[6]曾對跆拳道運動員劉哮波的功能性力量訓練進行了研究，劉哮波膝關節內側副韌帶曾在2009年和2010年兩度損傷，在未進行肌肉力量康復訓練的情況下，運用功能性體能訓練的方法進行針對性的爆發力和最大力量訓練，在接受系統功能性力量訓練之后其膝關節屈伸的爆發力和最大力量均得到大幅度提升，說明該訓練方法對膝關節屈伸力量的恢復有良好效果。此外，劉哮波的1RM最大力量、髖關節的最大靜力和爆發力、下肢爆發力均得到了顯著增長，并高于其在北京奧運會時的力量水平，為其備戰倫敦奧運會打下了良好的體能基礎。可見功能性力量訓練對高水平運動員的康復訓練有著明顯的積極意義，對運動員日后的損傷預防有潛在價值。

3核心力量訓練

3.1核心力量訓練的意義

20世紀90年代初期，一些歐美學者提出了核心穩定性和核心力量的概念。在競技體育領域，核心力量對競技運動能力的作用主要體現在對運動技術的關鍵性支持作用、通過銜接全身不同環節和部位的力量提高力量效率的作用以及良好的預防損傷的作用。其訓練變量主要集中在訓練的外部環境、訓練負荷、運動方向以及用力方向上，通過這四者的排列組合形成多種不同的訓練方法[7]。

3.2跆拳道的核心力量訓練

鐘軍[8]在核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發展影響的研究中發現，跆拳道項目核心力量訓練并不能完全替代傳統專項快速力量訓練，可以認為其是傳統快速力量的重要補充，是力量素質訓練的高級階段。可見隨著運動員運動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓練中所占比重逐步提高，但在后備人才快速力量的訓練方面應以傳統力量素質為主導。

4“兩極化”訓練模式

4.1“兩極化”訓練模式的特點

20世紀90年代，德國的一些運動專家發現世界級高水平運動員在進行無氧能力的提升訓練中通常會采用低于乳酸閾強度或者明顯高于乳酸閾強度的方式，該模式可以有效提高運動員的耐力水平，被稱為“兩極化”訓練模式。與這種運動方式相對的是“乳酸閾”訓練模式，后者主要是將訓練強度保持在有氧閾和無氧閾之間，從而來提高運動員的有氧耐力水平。對于訓練有素的運動員來說，以該訓練模式長期訓練可能會產生交感神經過度負荷，在獲得能量上并不是最佳刺激，所以對于高水平耐力運動員而言應以低強度和多樣化的訓練為主，同時配合少量的高于乳酸閾強度的訓練手段[9]。可見，兩極化訓練模式亦適用于高級別的運動員，與核心力量訓練的使用原則相似。

4.2跆拳道訓練應用“兩極化”訓練模式的必要性

胡衛東[10]等人通過對跆拳道運動員訓練課的常用訓練手段進行乳酸值測定，發現運動員主體上仍然是以“乳酸閾”訓練模式為主導，這對運動員有氧耐力的提高并沒有顯著效用，對運動員功率下降率和快速恢復能力有相對消極的影響。可見要想保證高水平跆拳道運動員實現長時間高質量的作功能力，“兩極化”訓練模式有重要作用。

5結語

運動員運動素質指標體系的構建可以作為對運動員不同階段體能訓練效果診斷的基礎，進而為跆拳道項目的科學訓練提供參考依據，但要注意的是男子與女子運動員的體系構建過程存在差異;功能性力量訓練對高水平運動員的康復訓練有著明顯的積極意義，對運動員日后的損傷預防有潛在價值，可以作為傳統力量訓練的補充但不能完全替代;隨著運動員運動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓練中所占比重應該逐步提高，但在后備人才快速力量的訓練方面應以傳統力量素質為主，并可以考慮結合功能性力量訓練來降低運動損害率;為幫助高水平跆拳道運動員實現長時間高質量的作功能力，“兩極化”訓練模式有重要作用。廣大教練員在面對訓練方式日趨多樣化的同時最主要的是要根據跆拳道運動員的運動水平予以斟酌使用，確定階段訓練的訓練目標來考慮不同訓練手段的排列組合方式。

參考文獻：

[1]馬波.我國優秀男子跆拳道運動員身體素質測量指標與評價標準研究[J].天津體育學院學報.2006（01）：69-71.

[2]王衛星，黃寶宏，吳星亮.中國優秀女子跆拳道運動員體能訓練中運動素質指標的構建及效果評價[J].北京體育大學學報.2008（04）：433-436.

[3]陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學.2014.34（02）：3-10.

[4]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報.2011.27（10）：71-76.

[5]龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報.2013.47（02）：72-76.

[6]黃巖，門鳳偉.我國優秀跆拳道運動員劉哮波的功能性體能訓練研究[J].中國體育教練員.2012.20（01）：19-21.

[7]黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學.2008（04）：19-29.

[8]鐘軍.核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發展影響的實證研究[J].武漢體育學院學報.2015.49（05）：92-95.

[9]黃寶宏，王衛星.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J].北京體育大學學報.2008（10）：1419-1421.

[10]胡衛東，徐玄沖，王衛星，董德龍.我國優秀跆拳道運動員體能訓練中的幾個關鍵點研究[J].中國體育科技.2014.50（01）：136-145.