國外經典訓練動作的名稱形成及特點簡析

摘 要：國外經典訓練動作在現代體育運動中扮演著重要的角色，在各個運動項目中都有著它們的身影。本文運用文獻資料法對這些國外經典訓練動作名稱的形成和特點，以及這些動作名稱的意義進行分析。

關鍵詞：訓練動作;動作名稱;特點;命名

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-130-01

喜歡運動的人，尤其是喜歡健身、體能訓練的人們一定都聽過而且練過這些動作：波比跳（Burpee）、阿諾德推舉（Arnold Press）、保加利亞深蹲（Bulgarian Lunge）、羅馬尼亞硬拉（Romanian Deadlift）……這些來自于國外經典的訓練動作由于其自身良好的訓練效果一直飽受教練員、運動員以及廣大健身人群的喜愛，然而這些訓練動作名字的來歷，為什么要在前面加上國家或人物的名字，這些訓練動作與傳統訓練動作有什么不同，本文就依據這些問題來對這些國外經典的訓練動作進行研究。

1動作名稱形成原因

1.1由優秀運動員名字而命名

在科學界，以人名命名一個公式、定理或科學單位，是科學家的至高榮譽。在體育界，人們也用人名來命名相應的訓練動作，來向這些運動英雄致敬。下面我們就來說一下這些由人名而命名的動作：知名度最高的應該屬“阿諾德推舉”了，這是一個發展三角肌前束和中束的經典訓練動作，它的名字就來自于傳奇的健美冠軍阿諾德·施瓦辛格;還有較為早期的“哈克深蹲”，名字來自于1877年出生的沙皇俄國時期的著名摔跤手哈克，而且還因此設計了專門的健身器械——“哈克深蹲器”;還有以連續六屆奧林匹亞先生耶茨命名的“耶茨劃船”，廣為流傳的徒手訓練動作“波比跳”，除此之外還有“潘德勒劃船”、“澤奇深蹲”、“庫克臀橋”等等。

1.2由國家地區名字而命名

在以國家地區名字而命名的動作中，我們會經常看到保加利亞、羅馬尼亞、俄羅斯、土耳其、古巴這些傳統的舉重、力量項目強國。歐美國家也一直都在對人體訓練的路上保持著世界領先，這些動作是它們體育輝煌的最好見證：“羅馬尼亞硬拉”，這個被稱為“舉重傳奇留下的禮物”的動作無論是大眾健身房還是專業訓練基地都廣為使用，它來自于羅馬尼亞的傳奇舉重運動員Nicu Vlad。“保加利亞剪蹲”這個動作源自于保加利亞著名的力量訓練師Spassov，并且他也為這個動作的普及和發展作出了重大的貢獻。還有被稱為“最古老的訓練動作”的“土耳其起立”、非常流行的核心訓練動作“俄羅斯轉體”、來自“cross fit”的“美式壺鈴甩擺”以及“古巴推舉”、“法式彎舉”、“澳式引體向上”、“西西里卷腹”等。

2經典訓練動作特點

2.1與傳統基礎訓練動作的關系

傳統基礎訓練動作是人們最開始最原始的力量訓練，包括推、拉、舉等基礎動作，但是隨著一些競技項目的發展，如舉重發展成抓舉和挺舉，再比如由力量訓練衍生出的健美運動，這導致運動員對訓練的要求更高，所以運動員們和教練員們就會根據項目需要而探索出新的訓練動作來加強訓練的質量。如羅馬尼亞硬拉，這個動作就是因為舉重運動員對后表鏈肌肉的高強度要求而發明的動作，他是在傳統硬拉的基礎上進行改進，從而更好地訓練，保加利亞深蹲也是一樣，這個動作使得保加利亞的運動員腿部肌肉更有力量，但是運動員不會因為這些“新式的經典動作”而放棄傳統的訓練動作，他們會合理地安排，使兩者相輔相成。再一個就是，人體的肌肉會產生耐受性，肌肉會對某個動作或者強度漸漸適應，從而失去了鍛煉加強的效果，所以這時就需要一些新的負荷模式或者新的訓練動作來刺激它，從而讓肌肉不斷地加強，這時候，在傳統訓練動作之外，這些經典訓練動作不失為最好的選擇。

2.2與傳統基礎訓練動作的不同

相對于各個經典訓練動作來說，傳統基礎訓練動作更像是根基，而經典動作大多由傳統基礎訓練動作變換而成，如坐姿推肩與阿諾德推舉、仰臥卷腹與西西里卷腹。在傳統基礎訓練動作的同時，運動員或教練員根據各個項目的不同而轉換側重點，開發出更有側重性的動作，形成經典訓練動作，如深蹲與保加利亞深蹲，硬拉與羅馬尼亞硬拉。還有就是像土耳其起立這樣的動作，不是由基礎訓練動作所演變，但是頗受摔跤和體操等要求平衡性和協調性運動員所喜愛。所以，傳統基礎訓練動作也更加具有普遍性、大眾性，而經典訓練動作則相對更加具有專項性和功能性。

3經典訓練動作名稱的意義

3.1利于學習和掌握

教師或教練在教授運動技能時，不僅要使用一定的專業術語，而且又要簡明易懂，經典訓練動作的命名便符合這樣的規律，既讓學生們了解動作的名稱，又能讓學生們很好地聯想出這個訓練動作，這樣不僅有利于學生們的學習還能更好地傳播和發揚。

3.2證明國家的強大，為后人樹立榜樣

以國家名稱而命名的動作，往往象征著一個國家在體育事業的輝煌強盛，使得國人更具民族自豪感，從而對國家體育事業有著積極的促進作用。以人命名的動作往往象征一個人對體育事業兢兢業業的付出和智慧的積累，而且體育事業具有競爭性和偶像性，對運動員們的訓練熱情也會有著積極的影響。

4總結

這些國外經典動作都是體育史上那些偉大的教練員以及運動員們汗水和智慧的結晶，在成千上萬次的訓練中所總結出的規律，為體育的發展作出重大的貢獻。這些動作名稱是對那些教練員以及運動員們最好的褒獎，同時這些名稱也讓這些動作得到了更好的傳承和發展，以及讓后人更好地學習和掌握，在體育的發展進程中有著不可磨滅的促進作用。

作者簡介：

祁旭晨（1994—）男，滿族，遼寧省開原市，研究生，沈陽體育學院，研究方向：運動訓練理論與實踐。