從冰雪體能“大比武”看冬奧運動員體能訓練

摘 要：2019年是我國冰雪項目迎接北京冬奧會的“固點”之年，國家體育總局和冬運中心為落實習總書記“辦賽精彩，參賽也要出彩”“全項目參賽”的重要指示，從抓體能訓練入手，全覆蓋分3批次對國家冰雪項目所有隊員進行了體能“大比武”，達到了“塑精神、強體魄、增技能”的目標。本文通過對冰雪體能“大比武”特點的分析，探討了冬奧運動員體能訓練的重要性、原則、方法、組織訓練中要注意的問題和具體措施，旨在為冬奧備戰提供一點有益的幫助。

關鍵詞：冰雪;體能;大比武;冬奧;運動員;體能訓練

中圖分類號：G86 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-133-02

前言

為進一步備戰北京冬奧會，扭轉冰雪運動員體能短板，國家體育總局冬運中心開展了轟轟烈烈的冰雪體能“大比武”活動。其主要特點：一是領導重視。國家體育總局茍仲文局長、高志丹副局長以及冬季運動管理中心倪會忠主任、丁東常務副主任等領導多次親臨現場，指導冰雪體能“大比武”。二是組織嚴密。分3批次全覆蓋對冰雪項目所有國家隊運動員進行了冰雪體能“大比武”。2019年6月在圍場組織速度滑冰和短道速滑、冬季兩項、越野滑雪等國家集訓隊113名運動員，進行了山地越野跑、輪胎翻滾、自行車峰值測試、短距離滑輪等四項體能“大比武”。2019年7月在秦皇島組織自由式滑雪空中技巧、單板滑雪U型場地、自由式滑雪雪上技巧、單板滑雪平行大回轉、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨項自由式滑雪、冰壺、跨界跨項冰壺、跨界跨項單板滑雪等10支隊伍的239位冰雪健兒，進行了翻滾輪胎、六角障礙跳、后拋實心球、3000米跑四項體能“大比武”。2019年8月在首鋼冬訓中心組織速度滑冰和短道速滑、花樣滑冰、自由式滑雪U形場地等9支冰雪項目國家（集訓）隊197名冰雪健兒和20名大眾冰雪愛好者，進行了自行車6秒峰值測試、輪胎翻滾、3分鐘跳繩、3000米跑四項體能“大比武”。三是設項科學。通過“最大公約數”原理來選擇比賽項目，很好保證了項目的普遍適應性和較強的專業兼容性。有體現全身綜合力量的翻滾輪胎、有反映協調靈敏和速度的六角障礙跳和山地越野跑、有體現全身爆發力的后拋實心球、有氧耐力的3000米跑和短距離滑輪。四是參與積極。比賽場上不以年齡論英雄，既有年齡最大的42歲的老將范杉，后拋實心球項目中冰壺隊內排名第一，也有年齡最小的12歲小將覃遠杭，在3000米項目中她以14分06秒504獲得女子組第30名。同時開展了冰雪項目體能測試大比武全民挑戰賽，有來自華北、華東、東北、華南、中南、西南、西北7個賽區近500人參與比試。存在的問題和薄弱環節：一是準備不足。受器材場地等因素的影響，部分運動員臨場熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上陣測試。二是成績發展不平衡。受到比賽項目設定的局限性，從體能測試結果看，大部分運動員的體能有很大的提升空間。一些偏重技巧性項目的運動員成績不夠理想。三是觀念有待進一步更新。要緊跟世界冰雪體能訓練發展的步伐，在體能訓練的新思維、新方法、新手段上下功夫。通過這次冰雪體能“大比武”給予我們一些有益的啟示。

1要提高對體能訓練重要性的認識

1.1體能是源動力

體能就是賽場的入場券，是事關能否打贏比賽的基礎工程。體能訓練包括力量、耐力、靈敏、柔韌等訓練。超強體能是保證運動員在北京冬奧會取得最佳成績的重要基礎。

1.2體能是加速器

與世界強隊相比，制約我國冰雪運動競爭實力的主要瓶頸之一是體能。科學訓練和體能素質的提高是我國冰雪運動員趕超國外選手，在體能和技巧實力上實現雙超越的根本保證。

1.3體能是防護網

體能既是運動員的基本功和比賽成績的決定因素之一，也是預防傷病的關鍵影響因素。體能訓練不僅能起到自身防護作用，而且能及時預防急性運動損傷的發生。

2要明確現代體能訓練的基本特征

2.1數字化

現代體能訓練特點是數據化體能訓練，依靠技術手段對運動員的心率、血壓、跑動距離、運動線路、能量消耗等有效的數據采集和分析，進行實時動態監督，從而使體能訓練更加科學化、合理化、專業化。“6秒自行車峰值測試”是冰雪體能“大比武”中最高效的疲勞極限和體能極限測試項目。對提升比賽能力和后程能力，相當重要和關鍵。

2.2專業化

在北京冬奧會新周期，體育總局和冬運中心高度重視體能訓練，專門配備了專職體能教練46人，其中外籍體能教練18人。積極引進了國際領先和簡便實用的體能訓練方法，匯編完成《冰雪項目體能測試方案》，為各冰雪項目國家集訓隊提供了專項體能訓練指南和考核標準。

2.3精細化

現代體能訓練更注重體能訓練細節。翻滾輪胎是訓練全身綜合力量和穩定性。六角障礙跳是訓練靈敏、協調和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、單板平行大回轉等必備體能素質。后拋實心球是訓練身體的動力鏈控制和爆發力，是空中技巧、單板U型場地、單板平行大回轉、雪上技巧、高山滑雪等必備的專項能力素質。3000米跑是訓練和評價基礎有氧能力和疲勞恢復能力，是所有運動項目的基礎。

2.4個性化

現代體能訓練更注重體能訓練的差異性，結合運動員自身素質，強調體能訓練手段的實效性、教練的指導性和訓練目標的指向性。不斷創新個性化、自主化體能訓練模式，根據心肺功能特征，更加注重身體形態、運動技術水平、心理狀態的選擇性體能訓練。

3要把握體能的訓練原則

3.1“三從一大”原則

從嚴原則是指嚴格按照教練的部署和比賽的要求，嚴格要求嚴格訓練，圓滿完成訓練比賽任務。從難原則是指適當增加訓練的難度，不斷挑戰新技術，提升訓練質量和水平。從實戰出發原則就是把握訓練的指導性和有效性。科學大運動量訓練原則是在遵循運動員身體、心理與生理上大負荷的基礎上科學訓練。

3.2實戰化原則

體能訓練要與實戰技巧戰術相結合，體能訓練最終目標是運用技巧和戰術贏得比賽的勝利。體能訓練設計要與比賽需要一致，達到體能和技戰術遏制和超越對手。越野滑雪是借助滑雪用具，運動登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，是一項全身性運動，以體能為主導，訓練過程中將提升力量、耐力、速度和協調性放在首位。

3.3陸冰雪結合原則

冰雪體能訓練呈現間歇性的特點，每年6-9月份是非冰雪訓練階段。要積極創新陸冰雪訓練內容、方法，合理分配訓練時間，加強冰雪運動體能訓練能量的儲備。我國冰球隊在非冰階段借助模擬訓練機、極速射門訓練機等相關儀器，加強滑行水平、控球技巧和射門技術訓練，效果明顯。

4要掌握常用體能的訓練方法

4.1力量訓練法

方法：采用杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳及臥推等來訓練，加強胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量訓練。目的：加強身體的爆發力和穩定協調性。

4.2耐力訓練法

方法：采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等訓練。目的：增強心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度訓練法

方法：利用跑步機調速訓練，或者室外短跑、折返跑、變速跑等訓練。目的：通過運動加強速度和身體的爆發力。

4.4柔韌性訓練法

方法：采用熱身后弓箭步壓腿、正（側）壓腿、站位體前屈等訓練。目的：提升身體的腰、胯肩、腿、踝等關節韌帶的韌性和穩定性。冰壺、U型滑板、空中技巧等項目核心訓練內容。

4.5彈跳力訓練法

方法：半蹲跳、跳臺階、縱跳跳繩、負重蛙跳等肌肉的伸縮腿部力量訓練。目的：提高身體肌肉的耐力和爆發力。

4.6靈敏性訓練法

方法：采用變向、變速、躲閃、急停等訓練。目的：提高反應迅速和應變能力，保證技戰術的快速、協調、準確。

5要正確處理體能訓練中的幾個問題

5.1體能訓練與思想政治建設

經常性思想政治工作和管理工作能為運動員提供精神動力，體能訓練成績則是檢驗“兩個經常性工作”落實的效果。要堅決貫徹落實“一刻也不能停、一步也不能錯、一天也耽誤不起”的要求，以提升戰斗力為標準，深入開展“不忘初心牢記使命”教育活動，不斷激發為國爭光的拼搏精神。要樹立拿干凈金牌意識，大力開展反興奮劑教育，樹立靠實力贏得比賽的思想，維護良好的運動員的形象。積極開展“冰上尖刀”“雪上先鋒”流動紅旗評選活動，不斷激發冰雪運動員訓練比賽的熱情，不斷提高訓練水平和質量。

5.2體能訓練與專項訓練

體能訓練是一項綜合過程，包括一般訓練和專項訓練。一般訓練具有通用性。專項訓練重點是力量、耐力、速度、柔韌性等訓練。要針對冰雪項目技戰術特點，科學選擇訓練的方式，有針對性地聘請高水平體能團隊，制定個性化、精細化、針對性強的體能訓練計劃和達標測試方案，加大體能訓練比例，通過科學訓練讓能力走在技術前面，解決好“發動機”和“油箱”的問題，再進一步提高“駕駛技術”。我國鋼架雪車和雪車隊在專項訓練中，主要以恢復體能訓練、蹦床訓練、技巧訓練、速度爆發訓練、核心力量訓練、旱雪跳臺等功能訓練為主，訓練比賽成績進步很快。

5.3體能訓練和技戰術訓練

體能是基礎，技戰術是關鍵。體能與技戰術是相互聯系、相互促進的關系，體能直接影響技戰術水平的發揮，技戰術高效運用又促進體能的增強。體能與技戰術是密不可分的，要注重訓練中二者相互融合，要遵循訓練規律，創新訓練模式。我國高山滑雪隊創新訓練手段進行滑水訓練，通過過浮標、單腿滑行、跳躍等形式多樣的水上模擬訓練，提高平衡與協調能力和過門技術穩定性。

5.4體能訓練與心理訓練

良好的心理素質是保證比賽中技戰術穩定發揮的致勝法寶，沒有穩定的比賽心理，體能再好的運動員也難以取勝。體能訓練與心理訓練并駕齊驅是現代運動訓練的新理念和新方法。中國女子冰壺從2016年開始瑜伽冥想心理訓練，通過積極的暗示和表象訓練等心理訓練手段，進行心理調適，保證了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的訓練比賽效果。

5.5體能訓練與康復訓練

由于日常訓練動作不規范極易造成前交叉韌帶斷裂、扭傷、骨折等身體損傷，從而導致體能下降，成績下滑。體能訓練與損傷防護和康復訓練同等重要。要堅持科學數字化訓練，大力加強運動損傷的防護，要堅持以功能性訓練為主、技術性訓練為輔，搞好充分的熱身訓練，穿戴好護具，力爭降低運動損傷發生率，盡量縮短重返運動場的時間。要加強運動員賽前、賽中、賽后營養膳食能量的科學補充。

6要加強提升體能訓練具體對策的研究

6.1要突出先進性，用先進訓練理念統領體能訓練

先進科學的訓練理念來源于訓練比賽的實踐，并指導訓練比賽。要加強訓練器材的配備，首鋼國家冬季運動訓練中心體能訓練館購買了世界最先進的Lode冰雪項目超大測試訓練跑臺。要發揮外教的作用，吸收國外先進訓練內容、形式、手段、方法等最新成果。冬運中心積極推廣應用Speedzone速度靈敏性認知測試與訓練系統。引進suples牛角包體能訓練方法，分批次進行了Suples訓練袋、Suples訓練球、高強度繩索訓練的培訓。要充分利用參加國際比賽和國外訓練機會以賽促訓，提高訓練與實戰之間的耦合度。自由式滑雪空中技巧引進水池訓練方法，提高了穩定性。要增強體能訓練的趣味性，搞好技術、戰術、心理、體能協調發展。要重視運動員的心理調適，增強心理抗干擾能力。

6.2要突出科學性，用科學手段抓好體能訓練質量躍升

體能訓練質量的躍升需要用科學的訓練手段抓好落實。要制定科學合理的訓練目標和計劃，細化月計劃、周計劃和天計劃。堅持目標導向，狠抓落實。要把握好訓練強度與負荷，努力提高每一次訓練效果。要大力推廣分解訓練，突出分解訓練的重點、難點、要點。要大力推進科技助訓，積極推行“一總師+四總監+若干數據分析師”組織架構，實行訓練數據化管控。自由式滑雪U型場地國家集訓隊赴美國洛杉磯訓練基地進行VSP訓練，通過對運動員身體檢查、機能監測、脫水監測、營養分析、快速恢復等手段的應用，增加了訓練的科學性、合理性、有效性和針對性。

6.3要突出可鑒性，構建完備體能訓練監測與評價體系

體能訓練效果的提升離不開完善的監測與評價體系的支撐。要構建完備體能訓練監測與評價體系。發揮信息技術的功能，搞好全程體能訓練的監測與評價，查找實際體能與期望值之間的差距，及時進行訓練策略、手段、內容的調整和干預，增強訓練比賽的有效性，提高致勝奪冠的勝算。

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作者簡介：

柳悅（1997—），女，湖北武漢人，本科在讀，學生，研究方向：冰壺運動訓練。